Beenspieren

[tommyzz]

Ja eigenlijk wel beginners kunnen beter, en dat is mijn ervaring, beter eerst op gewenning en kracht trainen zodat je wat later makkelijker op coordinatie kan trainen, er zijn er ook genoeg die andersom doen en dat zie ik te vaak verkeerd gaan.

Gelukkig
Ik zou al bijna in verweer gaan maar ik dacht
iemand met kennis van zaken kan niet serieus wezen met deze uitspraak haha

[Robbie1970]

Gelukkig
Ik zou al bijna in verweer gaan maar ik dacht
iemand met kennis van zaken kan niet serieus wezen met deze uitspraak haha

Hierbij weet ik wel hoe ik ergens naar je kan trollen he?

[MitchSuvaal]

Seated leg press gedaan 12x 80 10x130 8x 150 8x 170 6x 184
Squats 12x 40 10 x50 8x60 8x65 6x 70.
Deze sets maak ik, is dit de juiste wijze? Me beentjes doen weer lekker pijn ;D

[STED]

dat ligt eraan wat voor schema jij hebt. full body of split of wat anders?

met zo weinig informatie kunnen wij natuurlijk niet veel

[inferno_0666]

Seated leg press gedaan 12x 80 10x130 8x 150 8x 170 6x 184
Squats 12x 40 10 x50 8x60 8x65 6x 70.
Deze sets maak ik, is dit de juiste wijze? Me beentjes doen weer lekker pijn ;D

Het lijkt mij verstandiger om met squatten te beginnen, aangezien het een oefening is waar meer techniek bij komt kijken.

[melvinafca]

Doe er romanian/stiff leg deadloft bij en kuiten!! Als je 1x pweek traint kan er nog wel wat bij

[MitchSuvaal]

Ik volg een 3 daags schema waarmee ik benen en schouders doe. Ik zal een kijken naar de romanian deadlift en mijn kuiten zou ik indd ook kunnen doen. Bedankt. Ben nu bijna 3maanden bezig met fitness dus lijkt me het vestandigst om dit 3dagen schema aan te houden. Ik train met 4sets en reps van 10 8 8 6

[inferno_0666]

Ik volg een 3 daags schema waarmee ik benen en schouders doe. Ik zal een kijken naar de romanian deadlift en mijn kuiten zou ik indd ook kunnen doen. Bedankt. Ben nu bijna 3maanden bezig met fitness dus lijkt me het vestandigst om dit 3dagen schema aan te houden. Ik train met 4sets en reps van 10 8 8 6

Leg eens uit wat jij bedoelt met 3 daags schema; 3x per week full body of zo'n 3 daagse split.

[MitchSuvaal]

3 daagse split.
Borst triceps
Rug biceps
Benen schouders.

Mij is verteld dt je met dit schema en 4sets van 10 8 8 en 6 reps het snelste massa traint. Ik ben hierbij dan ook op een bulk diet
Klopt dit ?

[emilio75]

Trainen op de juiste intensiteit/frequentie is het belangrijkste, je spieren moeten afdoende stuk. Of je dat met 3, 5 of 10 reps doet is niet zo heel belangrijk.
Je voeding is belangrijker voor herstel/toename van je massa.

[MitchSuvaal]

Oké mooi. Ik eet nu goed en gebruik eiwitshakes na de training. Het fijnste denk ik toch wel dat ik 10 8 8 6reps doe. Bij de laatste 2moet ik altijd geholpen worden..

[emilio75]

Hoe bouw je je gewicht op met die reps?

[MitchSuvaal]

Altijd van licht naar zwaar.
BP bijvoord
30kg 20x warmdrukken
50kg 10x
60kg 8x
65kg 8x
70kg. 6x

Ik doe het zo dat de laatste 2 reps van de laatste set met hulp nodig zijn

[emilio75]

Probeer anders eens een keer gewoon op max gewicht te beginnen na je warming up, dan 3 werksetjes repout. (dus zonder hulp)

[MitchSuvaal]

Dus van hoog naar laag? Dropsets?