tips graag!

[renedvx]

Hallo ik ben 15 jaar en zit op ijshockey.
Ik heb een mager postuur (weeg 56k).
Daar wil ik wat aan doen, want wordt snel plat gelegd op het ijs.
Ik ben nu al bezig met opdrukken voor mijn borst. (3x10)
Ik zou graag willen weten of dit wel werking heeft, dat ik misschien eerst wat moet aankomen om breder te worden (qua spieren). En zou ik mijn voedig ook aan moeten passen? Of moet ik een andere oefening doen. En hebben jullie misschien wat oefeningen voor mijn armen? (triceps, biceps enz.) Ik oefen thuis, dus.niet.in een sportschool. Graag tips ?!?!

Greetz

[Dynamix]

Als je aan wilt komen en spieren wilt kweken, dan zul je meer moeten eten dan je nodig hebt. Je dient dus uit te rekenen wat je nodig hebt aan calorieen en daar doe je dan 500 calorieen bovenop (gebruikelijk, maar meer mag ook). In deze stickies kun je daar meer over lezen. Uit de calorieen die je binnenkrijgt dien je een aardig deel uit eiwitten te halen (eieren, kip/kalkoen of mager rundvlees, magere zuivelproducten zoals magere melk, magere yoghurt en magere kwark, eiwitshakes). Tevens dien je de juiste vetten en koolhydraten te eten. Dit klinkt nu misschien nog als abracadabra, maar als je de stickies leest dan wordt het een stuk duidelijker.

Met ijshockey is het belangrijk dat je gasten hard van je af kunt beuken. Je moet dus eigenlijk 'beukspieren' kweken en met push ups kom je daar niet aan, aangezien deze vooral je uithoudingsvermogen versterken. De beste oefeningen voor jou zijn de bench press (bankdrukken) en squats, aangezien je ook aardig je beenspieren gebruikt. Als je die niet thuis kunt doen op het moment, dan zul je zelf een set aan moeten schaffen of je toch bij een sportschool aanmelden. Als je weet wat je te doen staat dan zul je er veel profijt van hebben. Ik raad je het programma aan op StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts voor drie keer per week.

[Teddek]

Beste tip, sportschool.

[pescatore]

Als je aan wilt komen en spieren wilt kweken, dan zul je meer moeten eten dan je nodig hebt. Je dient dus uit te rekenen wat je nodig hebt aan calorieen en daar doe je dan 500 calorieen bovenop (gebruikelijk, maar meer mag ook). In deze stickies kun je daar meer over lezen. Uit de calorieen die je binnenkrijgt dien je een aardig deel uit eiwitten te halen (eieren, kip/kalkoen of mager rundvlees, magere zuivelproducten zoals magere melk, magere yoghurt en magere kwark, eiwitshakes). Tevens dien je de juiste vetten en koolhydraten te eten. Dit klinkt nu misschien nog als abracadabra, maar als je de stickies leest dan wordt het een stuk duidelijker.

Met ijshockey is het belangrijk dat je gasten hard van je af kunt beuken. Je moet dus eigenlijk 'beukspieren' kweken en met push ups kom je daar niet aan, aangezien deze vooral je uithoudingsvermogen versterken. De beste oefeningen voor jou zijn de bench press (bankdrukken) en squats, aangezien je ook aardig je beenspieren gebruikt. Als je die niet thuis kunt doen op het moment, dan zul je zelf een set aan moeten schaffen of je toch bij een sportschool aanmelden. Als je weet wat je te doen staat dan zul je er veel profijt van hebben. Ik raad je het programma aan op StrongLifts: Gain Muscle And Strength While Losing Fat StrongLifts voor drie keer per week.

Beukspieren? Gewoon een goeie basis aanleggen, dat geldt eigenlijk voor alle doeleinden. Of je nu wilt boksen, 100m wilt sprinten, voetballen of wilt ijshockeyen. Tot een bepaald punt hoef je niet aan specifieke training te denken, zeker niet als je dingen als SL doet. En op dat punt zit TS nog een tijdje niet

Als je bovenstaand doet doet ben je goed op weg, maar wat is met die magere zuivel Dynamix?

Je kan, als je écht niet naar een sportschool wilt thuis wel beginnen met dumbells en bodyweight, maar ik raad je dit af. Tenzij je een redelijke thuisgym hebt, maar dat is niet zo toch?

[IvySection]

Mag ik vragen waar in hemelsnaam mijn beukspier zit? Je kan beter gewoon lid worden van een sportschool en een goede basis leggen.

[Dynamix]

Ik heb het toch echt tussen aanhalingstekens gezet. Jullie moeten wel begrijpen wat ik ermee bedoel.

'Beukspieren': spieren die je helpen bij het van je 'afbeuken' van anderen; in deze context m.b.t. ijshockey. Geschikte oefening: bench press met veel gewicht en lage en snelle reps. Geschikt programma: stronglifts.

En wat is er mis met magere zuivel?

[bodysupplies]

Waarschijnlijk bedoelt pescatore dat omdat hij wilt aankomen je ook gewoon volle melk e.d. kan nemen

[3XL]

Je bent pas 15 en dus nog niet volgroeid. Laat je niet gek maken door allerlei exotische oefeningen en eetschema's maar eet gewoon iets boven onderhoud (wat iedereen in de groei moet doen) en hou het wat trainen aangaat simpel en bij de basis.

je zegt dat je thuis traint, over welk materiaal he je de beschikking?