Zwaardere gewichten

[Dizzy_Ce]

Hoi!

Ik ben vorig jaar in Januari vorig jaar geopereerd aan mijn rechter schouder daardoor heb ik zes maanden niet meer gesport met als gevolg dat ik 25kg ben vervet!

sinds 3 weken train ik 3x maal in de gym! Uurtje kracht, uurtje cardio resultaat al zo'n 8kg vermagerd!

nu heb ik als vraag: de eerste twee weken na mijn kracht oefeningen was ik de volgende dag zo stijf als een plank! En nu niet meer... Is het tijd om over te schakelen naar zwaardere gewichten of doe ik nog even voort op het zelfde gewicht...

Maandag train ik schouders en benen, Woensdag borst en bicep en vrijdag rug en tricep dit alles in serietjes van 3x12 met oplopend gewicht!

En als jullie nog tips hebben die zijn van harte welkom!

Groetjes!

[progressive]

Je stelt een vraag die je zelf al beantwoord hebt.... je verhoogt per set de gewichten. Dat blijf je dan toch gewoon doen? Progressive loading dus laden naar kracht en vooruitgang.

[Dizzy_Ce]

Dus je hoeft niet na elke training stijf te zijn?!

[antma]

spierpijn/stijf zijn zegt niks.

[bodysupplies]

Spierpijn zegt inderdaad niks. Geeft alleen aan dat je je spieren op een "ongewone" wijze hebt getraind. Dus bijvoorbeeld als je zwaarder traint, of als je andere oefeningen doet dan voorheen. Maar dit wil niet zeggen dat dit "beter" is.

[nbtp]

Als je bewegingen goed zitten kan je eventueel langzaam beginnen verhogen. Aangezien je nog een beginner bent maakt dat in het begin niet zoveel uit. Een maandje licht, goed op beweging is hier het belangrijkste en bouwt een goede basis uit om verder op te bouwen de volgende jaren.