Elbow Positioning When Squatting

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Elbow Positioning When Squatting

    Elbow Positioning When Squatting





    Elbows "Up" = NO!


    Me: Your elbows need to be under the bar. Keep the chest out and drive the elbows forward as you rise out of the hole.

    Internet Acquaintance: Under the bar? I thought the cue was elbows up! isn't elbows under the bar referring to a High-bar squat?

    Me: I can only guess what you mean by "elbows back and up", and if you're like most people who I've seen doing this (and like the pic above), you are cranking the elbows skyward behind you, internally rotating the crap out of your shoulders, and making it a lot harder to maintain proper thoracic spine extension. If so, watch my video again, then reread Rip's chapter on the squat, paying closer attention to elbow positioning in the pictures.


    I get this a lot. The problem is that these people get stuck on Coach Rippetoe's phraseology of "lift the elbows", which is NOT the same thing as internal rotation. People relatively new to the squat think that raising the elbows skyward is a good idea, because it creates a larger shelf for the bar to sit on. Unfortunately, this just encourages poor bar positioning in general and, in addition to setting yourself up to dump the bar over your head, leaves the bar fully supported by the arms and rear delt strength instead of the skeleton (where it should be). We are NOT trying to hold the bar up with the arms (See Wrist Pain When Squatting for more on bar positioning).

    Thoracic extension is what we want and that is the purpose of driving the elbows forward. The shoulders do not rise like a shrug ("the ears are shoulder poison" - Jeff O'Connor). The upper back contracts like a rear double biceps pose or bent-over laterals, and the arms are simultaneously wedging the bar into place by exerting forward pressure, engaging the lats as the upper arm and elbows maintain an angle close to the upper body.

    The pic below is Wade Hooper. He has a low bar positioning. Notice his elbow positioning:



    Wade Hooper
    Nobody does it better.

    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  • #2
    Interessant stuk!
    I'm not special, but not the same as you.
    Because I do things you will never do.
    SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

    Comment


    • #3
      blij dat je nog voor kwalitatieve infromatie zorgt op dit forum inferno
      powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

      Comment


      • #4
        Mooi! Het lijkt wel dat de polsen van wade niet goed zitten. Of zie ik dat verkeerd?

        edit: gleke zei dit

        verkeerd acc...
        I'm not special, but not the same as you.
        Because I do things you will never do.
        SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

        Comment


        • #5
          De houding van de ellebogen zoals Rippetoe die propageert beviel mij nooit. Ook dat neer kijken is niet mijn ding.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • #6
            Ik lees nu het wendler boek en ook daar staat om je elbows goed in te tucken. Toch maar eens wat meer aandachtig aan besteden.
            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

            Comment


            • #7
              die houding van rippetoe heb ik geprobeerd . en het voelde vreemd wanneer de gewichten omhoog gingen .
              ik kreeg ook veel druk op mijn polsen (gek genoeg)

              Mark Rippetoe on the Squat Bar Position - All Things Gym
              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

              The upper back is the new chest Defranco

              Comment


              • #8
                Maar die Wade Hooper heeft gebogen polsen, dat lijkt me niet zo lekker voor de onderarmen.
                Lid van de 200 club

                Comment


                • #9
                  als het goed is leunt hetgewicht vrijwel niet op je polsen, de houding van je ellebogen is alleen belangrijk voor de juiste spanning boven in je rug, de plek waar de bar rust.

                  Comment


                  • #10
                    Interessant stuk, hier zal ik eens op gaan letten, aangezien de low bar niet helemaal relaxt aanvult liggen op me rug. Geen idee wat het precies is. Ik probeer al meer me bovenrug op spanning te brengen, maar ik doe zelf ook wel aan die interne rotatie van me schoudergordel en dat moet dus niet..

                    Ik heb alleen het idee dat die stang dan nooit op je rear delts terecht komt, toch maar eens proberen minder "overdreven" me ellebogen omhoog te houden en gewoon meer onder de stang.
                    "Straight outta gym"

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by joachimrens View Post
                      Maar die Wade Hooper heeft gebogen polsen, dat lijkt me niet zo lekker voor de onderarmen.
                      Als je de stang altijd zo in je handen hebt en je hebt er geen last van dan is het geen probleem lijkt mij. Het gaat uiteindelijk om de houding van je ellebogen. Gisteren heb ik de stang zo even zo vastgehouden, dus met de duimen eromheen. Dat voelde na het unracken al niet goed aan dus die ging gelijk weer het rack in. Het is maar wat je gewend bent in dit geval.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Goed stuk!

                        Originally posted by inferno_0666 View Post
                        De houding van de ellebogen zoals Rippetoe die propageert beviel mij nooit. Ook dat neer kijken is niet mijn ding.
                        Oei, laat Akito het maar niet horen
                        Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                        Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Mvos View Post
                          Goed stuk!



                          Oei, laat Akito het maar niet horen
                          He he he ....

                          Zelf ben ik ook begonnen met beter op mijn uitvoering te letten door naar die clips van Rippetoe te kijken. En er valt wel nuttige informatie uit te halen, dat valt niet te ontkennen. Maar later kwam ik die stukken van Dave Tate tegen en daar heb ik echt heel veel aan gehad.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Zoals ik voor mijn training heel veel aan John Meadows heb en laten die 2 nou net samen trainen
                            Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                            Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Mvos View Post
                              Zoals ik voor mijn training heel veel aan John Meadows heb en laten die 2 nou net samen trainen
                              Dat is toch die man die gespecialiseerd is in rug training? Van de Meadow rows?
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X