Armen kracht ft ub massa

**Teddek** · 27-05-2013, 18:28

trekt snel genoeg bij als je je compounds pakt.

**jjj7797** · 27-05-2013, 19:13

ze groeien sneller, maar lopen toch achter kwa kracht?
hoelang train je al? en kracht = massa , als je meer je armen gaat trainen gaan die alleen maar nog meer groeien in vergelijking.... zoek mss eens op hoe je correct moet benchen met je pecs

zou niet gelijk de compounds verwaarlozen

**Igorro722** · 27-05-2013, 22:37

Ik pak sws mijn compounds wel. Deadlift benchpress enzo.. maar mijn armen hebben in verhouding volgens mij meer massa dan kracht. ik wil alleen bij de armen isolatie oefeningen andere reps pakken om zo kracht te trainen ipv massa

**Robbie1970** · 28-05-2013, 04:03

Train ze 3-6 reps op aparte dagen dus niet na rug of borst, probeer elke week te verzwaren, negatieve baan wat langzamer uitvoeren.

**Igorro722** · 01-06-2013, 00:05

Oke dankje.. hier heb ik wat aan

**Igorro722** · 07-06-2013, 01:33

Nog even een vraagje.
Hoeveel armen kan ik het beste doen op deze losse armendag?
Kan ik trouwens mijn benen wel massa trainen op deze dag of is dit af te raden?

Ik doe nu
tricep extension 3x4
Dipmachine 3x4
Hammer curls 3x4
Barbell curls 3x4

met telkens 3 minuten rust ertussen.
Ik probeer puur kracht te pakken. Iemand tips of commentaar, ik hoor het graag.

**Igorro722** · 10-06-2013, 00:07

iemand??

**kabaffel** · 10-06-2013, 00:26

Trekt vanzelf bij, ik heb altijd zwakke armen gehad vroeger deed ik mijn armen hartstikke veel trainen, maar nu doe ik 1 oefening biceps 1 oefening triceps en nu lopen ze zelfs voor. Wat ik eigenlijk wil zeggen is zolang je met je armen training jezelf pusht dan kom je er wel.

Je benen kan je gewoon op dezelfde dag trainen, er zijn zelfs voordelen aan het trainen van een zwakke spiergroep met benen.

**Igorro722** · 10-06-2013, 23:07

Ja ik had ook al iets gelezen over een Zweeds onderzoek met benen trainen en testosteron ofzo.

Ik probeer de komende tijd verschillende variaties met trainen maar ik heb nog niet echt fijne te pakken.
Vroeger deed ik altijd kracht zoals stronglifts 5x5 enzo. Maar ik wil me meer focussen op massa.

Ik dacht als ik op rug dag nou bijvoorbeeld 5 rug oefeningen doe
en ik doe de oefeningen om en om dat ik bij de een bicep en bij ander tricep nodig ben.
kan ik denk ik voor mezelf veel sneller massa op bouwen voor mijn rug.
En hetzelfde op mijn borst dag. En dan kan ik kracht van armen op benen dag pakken.
Klinkt misschien wat ingewikkeld maar ik heb hier wel een goed gevoel over.

Ik weet alleen niet welke oefeningen in welke volgorde ik het best kan toevoegen. Iemand ideeen?

Dit is het idee

Rug
Deadlift
Rugoefening met tricep
Rug oefening met bicep
Rug oefening met tricep
Rug oefening met bicep

Borst
Bench press
Flyes
Dumbell press

Benen
Benen trainen met apparaten idunno hoe die heten.
Daarna voor kracht in armen
tricep extension 3x4
Dipmachine 3x4
Hammer curls 3x4
Barbell curls 3x4

Nu dacht ik zelf aan overal een dag rust tussen te houden
Of kan het geen kwaad om die benen en rug bijvoorbeeld dag achter elkaar te pakken?

**Aldo Raine** · 11-06-2013, 06:18

Probeer het uit en kijk of het werkt. Wat zijn bij jou rug oefeningen met tricep?

**Igorro722** · 11-06-2013, 14:52

Ja dat vroeg ik me juist af heeft iemand ideeen.
Ik weet wel een als ik achterstevoren op incline lig en dan omgekeerde flys maar verder geen ideeen..

Armen kracht ft ub massa