Glute ham raise zonder speciale GHR-bank

[inferno_0666]

Zijn er forumleden die de glute ham raise uitvoeren op een back extension of andere bank?

Indien ja wat zijn jullie ervaringen?

[LazarAngelov]

Ja ik heb hem weleens gedaan een tijd geleden. Ik voelde hem erg goed, alleen in het begin is het erg wennen en vertrouwen op je trainingspartner. Zelf heb ik hem niet gedaan op een speciaal bankje, ik deed me voeten onder de lattpulldown. Alleen ik liet me niet opvangen door de grond. Maar hier kan je zien hoe ik ook me voeten zetten:
Hunter Training Systems: Poor Man Glute/ Ham Raise - YouTube

[adon1s]

Ik leg een stang neer met genoeg gewicht (120kg). Vervolgens zo'n halve skippiebal met de ronde kant naar boven, hier ga je met je knieen op zitten, voeten onder barbell en dan kan je het doen. Je voel het wel in je hielen maar dat wend.

[Wessle]

Ik zet het back extension bankje op z'n laagste stand op zo'n step ding. Dat step ding dan op z'n hoogste stand.
Werkt prima.

[Wessle]

Ja ik heb hem weleens gedaan een tijd geleden. Ik voelde hem erg goed, alleen in het begin is het erg wennen en vertrouwen op je trainingspartner. Zelf heb ik hem niet gedaan op een speciaal bankje, ik deed me voeten onder de lattpulldown. Alleen ik liet me niet opvangen door de grond. Maar hier kan je zien hoe ik ook me voeten zetten:
Hunter Training Systems: Poor Man Glute/ Ham Raise - YouTube

Mist zo een 70% van de oefening deze gozer. lol

[haci]

meer squatten?

[LazarAngelov]

Mist zo een 70% van de oefening deze gozer. lol

Ja klopt, alleen ik had me voeten onder dat ding wat je benen tegen houd met latpulldown. Dus niet zo op de grond. Maar op dat bankje waar je opzit. En dan deed ik deze oefening. Maar zo:

edit:

Glute-Ham Raise performed on Lat-Pulldown Machine - YouTube

[Wessle]

Ik zal even uitleggen hoe ik 'm doe

Je klemt jezelf dus zoals ik omschreef in ezo een back extension bank.
Je hangt jezelf helemaal gebogen over dat bankje heen. Dus met je kont in de lucht en je gezicht vlakbij de grond.
Het is dan de bedoeling dat je het eerste gedeelte omhoog komt zonder het gebruik van je onderrug. Daarvoor gebruik je je glutes. Als je dan eenmaal 'schuinstaand' recht bent (make any sense?), trek je je vanuit je hamstrings helemaal recht omhoog.

Dan laat je je weer langzaam zakken door middel van spanning te houden op je hamstrings met gespannen glutes.
als je dan weer op dat 'schuinstaande' stuk bent. Zak je weer terug naar naar beginpositie door je glutes langzaam te ontspannen.

Zal er eens een filmpje van maken als ik maandag in de gym ben. Dat zal wat duidelijker zijn dit gebrabbel.

Maar er komt dus niks van een push-up beweging bij kijken. Je hoort alles uit je glute en hams te halen in de hele beweging. Zo een pulldown bankje is daar te laag voor.

[inferno_0666]

0Zal er eens een filmpje van maken als ik maandag in de gym ben. Dat zal wat duidelijker zijn dit gebrabbel.

Ja, doe dat alsjeblieft. Want nu snap ik er geen ene ruk van.

[Wessle]

Beetje inbeelding vergaat met de jaren zeker?

Ik stuur 'm je maandag ff toe. Een maat van me heeft 'm van zichzelf op youtube staan maar als gesloten link. Als hij 'm stuurt laat ik je anders die wel zien.

[mascotte]

heb zoiets een tijdje homemade gezien met een belachelijk simpel systeem .

zal het proberen te vinden voor je

[Nocerino]

Stuur em maar ook hier naar toe pls. Ben wel een beetje bang met deze oefening. Bang dat die spier eraf scheurt.

[mascotte]

was geen glute ham raise . vergissinkje