Stomach Vacuums

[M-nation]

Mede BN`ers..

Na een hoop zoeken op internet over deze oefeningen wil ik eens kijken hoe mensen hem hier doen of dat hij uberhaubt wel gedaan word.

Kreeg er hier met de zoekfunctie niks concreets over gevonden vandaar dat ik even een topicje aanmaak.

Waar ik niet precies uitkom is hoe doe je de oefening nu precies. De ene zegt door blijven ademen.. de ander weer niet. Wat zijn jullie technieken en ervaringen met deze oefening en heeft de oefening baat bij jullie m.b.t. een plattere buik?

Graag jullie ervaringen.

Voor mensen die niet weten wat het is:
Stomach Vacuum Exercise Guide and Video

[optiflex]

Weet dat ik erg spierpijn kreeg in mijn buik de dag nadat ik het voor het eerst deed. Ik deed t gwn 10 seconde adem inhouden 5 setjes. Maar na een tijdje werd dat te easy dus toen probeerde ik het met ademen maar dat ging moeilijk. Nu doe ik het niet meer te lui ofzo.

[Aldo Raine]

Is ook een ademhalingsoefening die we bij waterpolo wel is moesten doen. Je moet je navel een soort van naar binnen duwen. Longen helemaal vol met lucht gooien en je heupen naar voren kantelen. Hierdoor zal je buik naar binnen gaan wat je buikspieren activeert. Ik vond het altijd maar een vreemde oefening. Heb ze eigenlijk nooit meer gedaan, maar ik zal ze 1 of 2x per week gaan doen á 5 minuten om te kijken wat voor effect het heeft op zowel conditie als buikspieren.

[M-nation]

Ja ik merk dat als ik begin te ademen ik met uit ademen mijn (vacuum) verlies.. dus zegt het aanspannen even wegzakt.. ik doe nu ook goed inademen.. dan uitademen en als je leeg bent je navel helemaal naar je rugintrekken..

[M-nation]

Is ook een ademhalingsoefening die we bij waterpolo wel is moesten doen. Je moet je navel een soort van naar binnen duwen. Longen helemaal vol met lucht gooien en je heupen naar voren kantelen. Hierdoor zal je buik naar binnen gaan wat je buikspieren activeert. Ik vond het altijd maar een vreemde oefening. Heb ze eigenlijk nooit meer gedaan, maar ik zal ze 1 of 2x per week gaan doen á 5 minuten om te kijken wat voor effect het heeft op zowel conditie als buikspieren.

Thnx voor je ervaring.. Ja het rare is dat op US forums mensen het royaal doen omdat het je binnenbuikspieren echt wel een stuk steviger maakt wat resulteert in een iets plattere buik.. Maar iedereen heeft er weer een andere techniek voor. Dat maakt het lastig de oefening goed te doen.

[Aldo Raine]

Komt ook een beetje op weerstandtraining neer volgens mij. Ik heb een tijdje met dit hard gelopen. AB Sports - Elevation Training Mask 2.0 Weerstand voor de longen. Hoogte training (wij brengen de hoogte naar u) Hardlopen als Hannibal Lecter. Was ontzettend zwaar, merkte het ook in mijn buik.