Wat is de beste methode om spiermassa te kweken?

**Shannasse** · 03-04-2005, 18:29

Massa trainen doe je het beste door kort en zwaar te trainen. Weinig herhalingen dus met veel gewicht. Lees vooral ook ff een aantal trainingsschema's door, vooral uit de commentaren daarop kun je veel goede info halen.

Qua voeding is het natuurlijk het allerbelangrijkst dat je gewoon genoeg binnen krijgt. Je zult iets boven je behoefte moeten gaan zitten om aan te kunnen komen.
Verder vooral zorgen dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, dit zijn de bouwstenen van de spieren. En de goede vetten niet vergeten, ook die heb je nodig om spier op te kunnen bouwen.

Post anders eens een exact voedings- en trainingsschema, eventueel met behulp van de vele voorbeelden hier.
Dan krijg je vast voldoende tips en dat praat een stuk makkelijker.

**doorzetter** · 05-04-2005, 13:15

Ik eet in een week ongeveer het volgende:

Brintapap
magere melk
gekookte Soja
gerookte of gekookte vis
gekookte ei
bonen
groente gekookt of rauw
appel, banaan, kiwie, aardbei
zilvervliesrijst
bruin brood
magere kaas
magere kwark

Een andere vraagje ik kreeg op de sportschool 2 versschillende adviezen om spiermassa te kweken.

Het ene advies luidde dat je bij het trainen van gewichten veel herhalingen moet verrichten met weinig gewicht

Het andere luidde dat je om spiermassa te kweken weinig herhalinge moet verrichtten en juist met veel gewicht moet trainen.

Wat is de juiste manier om te trainen?

**Curiosio** · 05-04-2005, 13:19

Voeding laat ik over aan de experts maar wat betreft training is het kort en zwaar tenzij je een heel erg hoog bf hebt dan kun je beter wat meer herhalingen doen.

Greets...

**fiedeldiedo** · 05-04-2005, 13:41

jep oef weinig reps en hoog gewicht

**corina** · 05-04-2005, 13:54

@doorzetter
je moet even uit gaan rekenen hoeveel je per dag binnen moet krijgen, dat kan je uitrekenen bij sticky topics.

en dan moet je een schema gaan maken, voorbeelden staan bij voedingsschema's.

en dan even erop zetten, dan kunnen we kijken wat er wel of niet klopt

sucses met het in elkaar zetten

**Shannasse** · 05-04-2005, 15:30

Je vraag over trainen had ik in mijn vorige post al beantwoord.

Qua voeding zeker even doen wat Corina al aangeeft, met wat je nu hebt aangegeven kunnen we niets.
Gewoon aan de hand van de voorbeelden precies aangeven wat en wanneer je eet op één hele dag. Uiteraard zit er wat verschil tussen de dagen maar maak een schema voor één dag en probeer de andere dagen daarop te laten lijken.
Dan uiteraard ook uitrekenen hoe de totalen van dat schema zijn én wat je behoefte is, dan komt het helemaal goed!

**doorzetter** · 05-04-2005, 19:59

Op een dag begin ik als volgt:

Brintapap ongeveer 150 gram met magere melk
8 sneetjes volkoren brood met kaas
3 grote maaltijden : zilvervliesrijst met gekookte vis en groente ( ik weet niet hoeveel gram dit totaal is, maar mijn bord is dan helemaal vol)
1x fruit

**corina** · 05-04-2005, 21:29

zet het even bij voedingschema's en de tijden erbij
en echt even uitrekenen wat je dagelijkse behoefte is, anders ga je er niet komen, het kan dan zijn dat je te weinig binnen krijgt en dan zul je echt niet groeien.

gr...corrie

**Been** · 05-04-2005, 21:32

kom op man een bord vol daar kunnen we echt nix mee

als je een bord vol eet met de borden die ik heb dan moet 2 uur lang eten

**doorzetter** · 10-04-2005, 21:36

Ik heb het nagechecked hoeveel gram mijn maaltijden zijn. Ok het ziet er als volgt uit:

10:00 Brintapap ongeveer 150 gram met magere melk

12:00 4 sneetjes volkoren brood met 2 plakken kaas

14:00 4 sneetjes volkoren brood met 2 plakken kaas

16:00 fruit

17:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )

19:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )

21:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )

**corina** · 11-04-2005, 10:07

even dit stukje doorlezen klikken

**doorzetter** · 11-04-2005, 11:18

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Apr. 11 2005,11:07)]even dit stukje doorlezen klikken

Ik heb het stuk doorgelezen, maar is mijn voedingschema wel in orde?

**fiedeldiedo** · 11-04-2005, 11:32

maar als je het echt wil weten is er maar 1 manier.
Als een echt DIE HARD tekeer gaan voor een paar jaar en je leefstijl aanpassen t.b.v. je training dan ga je echt spiertjes kweken.

f

**corina** · 11-04-2005, 11:32

dat ligt er dus aan wat je dagelijkse behoefte is
stel die is 3000 kcal per dag en je krijgt hiermee 2500 binnen dan is je voedingsschema niet in orde en toch zeker niet als je massa wil kweken.

zorg er dus eerst voor dat je je dagelijkse behoefte heb uitgerekend, heeeeel belangrijk!!

maak dan een voedingsschema, naar jou smaak, zet het bij voedingsschema's en de tips komen vanzelf

succes met het in elkaar maken
voedingsschema klopt niet veel van, dat kan ik je wel alvast vertellen. kaas ben ik geen voorstander van pak dan mager vlees, kipfilet, rookvlees enz.

ik zal nog even een link geven, dan kan je daar kijken wat waar in zit

Wat is de beste methode om spiermassa te kweken?