Hulp gevraagd bij trainen rug.

[Herweijer1986]

Ik doe dit gewoon. Super bedankt.

Voor mijn ub/lb gebruikte ik het onderstaande schema.

UB. Maandag donderdag
Bench press
Bent over Row
Incline fly’s
Pull ups
Barbell shruggs
Military press

LB. Dinsdag vrijdag
Squat
Deadlift
Leg extensions
Calf raises


Wat core werk

[Dexie]

Ik ben op mobiel en houd het kort, maar rug is sowieso mijn favo groep en heb me training ook met mvos besproken en veel tips gehad, dus misschien heb je hier wat aan.

ik begin met 10 sets pullups, als opwarmen voor me rug, dit is een oefening die een groot deel van je rug aan spreekt en imo wel een "compound" te noemen.

vervolgens doe ik 4 sets barbell rows (45 graden, stang naar onderbuik) weer een grote compound, hierbij geef ik alles, maar laat ik m'n vorm er niet onder lijden, ik knijp altijd bovenin.

Dat waren 2 "grote" oefeningen, daarna ga ik me "specialiseren" op rug-wijdte en dikte.

hiervoor doe ik:
3 sets lat pulldown, goed gecontroleerde reps. Recht zitten, holle rug, puur vanuit je rug trekken, gewicht is veel minder van belang.

seated rows, 2 sets, zelfde verhaal. Hele langzame reps 2seconden positief, 2 vasthouden, 3 negatief. Als tip kreeg ik deze met een tricep rope te doen, kan je minder gewicht gebruiken en is even wennen, maar je kan verder door trekken.

daarna trek ik m'n rug helemaal leeg met rackpulls, 5 setjes, ik heb geen rack maar doe deze vanaf blokken.

dan ziet je training er dus zo uit.

pullups 10x5 (als je geen 10 sets kan, dan 5 oid), kan je geen pullups doe ze dan met een rubber band waar je je knie in doet, kosten maar 10/20 euro.
bent over barbell row 4x8-10
lat pulldown 3x10-12
seated row 2x15
rack pulls 5x5


hopelijk heb je er wat aan, success

[Dexie]

Ohw je had al wat hahaha

wel nog ff zeggen dat mijn hele training van mvos komt, credits gaaan naar hem

[rain]

Ik doe dit gewoon. Super bedankt.

Goed startschema.
Kijk nog wel even qua reps en sets hoe je het indeelt.
Desnoods op een briefje schrijven en meenemen tot he het uit je hoofd weet.

Wat voor voedingsschema hanteer je trouwens?
Voeding is namelijk ook erg belangrijk voor groei.

[NickP]

Ik ben op mobiel en houd het kort, maar rug is sowieso mijn favo groep en heb me training ook met mvos besproken en veel tips gehad, dus misschien heb je hier wat aan.

ik begin met 10 sets pullups, als opwarmen voor me rug, dit is een oefening die een groot deel van je rug aan spreekt en imo wel een "compound" te noemen.

vervolgens doe ik 4 sets barbell rows (45 graden, stang naar onderbuik) weer een grote compound, hierbij geef ik alles, maar laat ik m'n vorm er niet onder lijden, ik knijp altijd bovenin.

Dat waren 2 "grote" oefeningen, daarna ga ik me "specialiseren" op rug-wijdte en dikte.

hiervoor doe ik:
3 sets lat pulldown, goed gecontroleerde reps. Recht zitten, holle rug, puur vanuit je rug trekken, gewicht is veel minder van belang.

seated rows, 2 sets, zelfde verhaal. Hele langzame reps 2seconden positief, 2 vasthouden, 3 negatief. Als tip kreeg ik deze met een tricep rope te doen, kan je minder gewicht gebruiken en is even wennen, maar je kan verder door trekken.

daarna trek ik m'n rug helemaal leeg met rackpulls, 5 setjes, ik heb geen rack maar doe deze vanaf blokken.

dan ziet je training er dus zo uit.

pullups 10x5 (als je geen 10 sets kan, dan 5 oid), kan je geen pullups doe ze dan met een rubber band waar je je knie in doet, kosten maar 10/20 euro.
bent over barbell row 4x8-10
lat pulldown 3x10-12
seated row 2x15
rack pulls 5x5


hopelijk heb je er wat aan, success

Thanks! ik wel namelijk

[Dexie]

Thanks! ik wel namelijk

Mooi, niet voor noppes die lap getikt hahaha

[rain]

pullups 10x5 (als je geen 10 sets kan, dan 5 oid), kan je geen pullups doe ze dan met een rubber band waar je je knie in doet, kosten maar 10/20 euro[/QUOTE]

Is het niet zo dat een rubberen band in theorie goed lijkt te werken als je niet zelfstandig pullups kan doen maar in de praktijk juist tegenwerkt?

Daar bedoel ik mee dat de band ook de belangrijke negatieve beweging enigszins assisteert,terwijl je dat juist niet wilt.

Ik spreek niet uit eigen ervaring,maar het lijkt mij dat het niet optimaal werkt.
Dan kan je beter een spotter hebben die een klein beetje assisteert.

[Dexie]

Eens, dus als je iemand hebt die je kan helpen, is dat een slimmer plan. Vergeten.

maar ik zelf verkies bands boven een assisted pullup machine, gezien ze steeds "minder" mee helpen, gaandeweg je rep.

Je hebt helemaal gelijk

[rain]

Eens, dus als je iemand hebt die je kan helpen, is dat een slimmer plan. Vergeten.

maar ik zelf verkies bands boven een assisted pullup machine, gezien ze steeds "minder" mee helpen, gaandeweg je rep.

Je hebt helemaal gelijk

Ik weet niet of ik gelijk heb,maar het lijkt mij zo.

Want ik heb wel met zo,n klotemachine dat je nooit echt spanning op je rug krijgt,zowel positieve als negatieve beweging,aangezien er altijd assistentie is.Zelfs zonder contra- gewicht.

[Dexie]

Ok laten we het zo zeggen

Dexie vind dat je gelijk hebt. Als dat geen voldoening meer geeft weet ik het ook niet meer

[rain]

Ok laten we het zo zeggen

Dexie vind dat je gelijk hebt. Als dat geen voldoening meer geeft weet ik het ook niet meer

Dank je wel,egobooster voor mij!

Maaruh..., Dexie,je blijft hopelijk toch wel op dit forum actief he?
De laatste tijd praat je allemaal in 3e persoon enkelvoud in je reacties."Dexie zegt...Dexie vindt..,Dexie gelooft".
In de psychologie wordt er beweerd dat personen zonder eigenwaarde dit doen omdat ze onbewust een afstand van zichzelf willen creeren,maar daar geloof ik bij jou niks van!

Julius Ceasar deed dat ook en Jerommeke ook.Ik schaar jou eerder in dat rijtje!

Btw:ik vind het wel grappig juist!

[Dexie]

Ofcourse blijf ik, onkruid vergaat niet (:

[rain]

Ofcourse blijf ik, onkruid vergaat niet (:

Rainman is daar blij om!