Volume in benen

[Dion079]

Dus dan heb ik 2 keuzes, ofwel het voorstel van Nocerino
OF
overschakelen naar UB/LB schema (maar dan moet ik wel overschakelen van 3 naar 4 keer KT per week)

Hoeft niet perse 4 keer in de week lees de tweede post op die pagina je kan ook 3.5x of 3x in de week gaan.
Als je 3.5 gaat ga je de ene week 3x andere week 4x.

[dynobet]

Je hoeft niet perse UB/LB.

je zou ook:
dag 1: Benen + core
dag 2: borst/schouder/triceps
dag 3: Benen + core
dag 4: Rug/biceps

ligt er maar net aan wat jij fijn vindt werken. Het komt erop neer dat je benen meer prikkeling nodig hebben. Dit gaat makkelijker met twee keer per week benen trainen als met 1x per week.

[Kney]

Duidelijk

Bedankt iedereen!

[inferno_0666]

Een hogere frequentie is de betere optie en het is ook van belang dat je uitvoering goed is. Nog een voordeel van een hogere frequentie is dat je de beweging sneller en beter onder de knie krijgt.

Als je hier een clip plaatst van een van jou squat sessies dan kunnen wij die voor je beoordelen.

[Shredmaster]

Je kan ook 2 keer per week squatten en wisselen in reps.
Zelf pak ik op maandag low reps(3-5) en op vrijdag hoger met minimaal 20 herhalingen(geen pussygewicht nemen)
Je kan ook kiezen om eerst leg press te doen en daarna te squatten.