verhouding squat en deadlift

**Iron Mind** · 08-11-2013, 18:09

De meeste deadliften meer dan dat zij squatten.

Ikzelf weet momenteel mijn back squat max niet, maar het zal ongetwijfeld per individu verschillen hoe groot die verschillen uit elkaar liggen.

Ik denk dat er geen eenduidig antwoord op te vinden is om te zeggen dat het een achterloopt t.o.v. het andere. Kijk als je meer overhead presst dan bencht dan valt dat wel op bijv. Meer squatten dan deadliften zou je overigens ook niet gauw tegenkomen denk ik.

**Gus** · 08-11-2013, 18:09

Meestal ben je sterker met deadlift. Ik was een tijdje sterker met squatten dan deadlift maar dat kwam omdat ik alleen maar romanian deadlift deed

**NickP** · 08-11-2013, 19:10

Mijn squat was altijd hoger dan deadlift (5 x 5 x 80 op squat en 5 x 5 x 70 deadlift)
Deadlift heb ik later toegevoegd en had nogal problemen met de techniek van de deadlift.
Verschil is niet erg, zolang je geen 140 kilo squat en 100 deadlift, dan is er wel wat aan de hand (techniek van de deadlift bijvoorbeeld)

**Iguana** · 08-11-2013, 20:00

Mensen die raw meer squaten dan dlen gaan niet diep genoeg.

**3XL** · 08-11-2013, 20:14

Meestal wordt een 3:4:5 ratio gehanteerd (BP: SQ: DL)

Als richtlijn kan je het hanteren, maar ik denk dat bouw/aanleg een te grote rol speelt om hier echt iets over te zeggen.

**frankysummer** · 09-11-2013, 21:00

ok, die 3:4:5 zit ik redelijk in de buurt. merk wel dat mijn squat de laatste weken steeds beter gaat. Niet dat ie slecht ging maar als het lekkerder gaat haal ik er nog meer voldoening uit wat ook weer resulteert in PR's. En door squat, DL en meer core training heb ik ook wel het vertrouwen dat ik mijn bijna-hernia voorgoed achter me gelaten heb.

Nog een paar weken en dan even van de 5x5 af voor wat afwisseling. Denk dat ik die volgend jaar wel nog een keer ga doen. Is me zeer goed bevallen.

**inferno_0666** · 09-11-2013, 21:48

De DL is mijn meest belabberde compound. Mijn squat 3RM gewicht daar haal ik met moeite 1 rep mee met de DL. En dat is notabene in een squat rack, waardoor ik ook nog een meerdere stappen achteruit moet nemen omdat ik anders tegen de stanggen aan kletter met de bar wanneer ik lager ga dan parallel. Daardoor moet ik genoegen nemen met lagere gewichten tijdens het squatten. Met een powerrack zou het verschil nog groter zijn.

Overigens er wordt nu wel serieus gewerkt aan de DL. Wellicht is er nog hoop.

**frankysummer** · 10-11-2013, 18:45

Originally posted by inferno_0666 View Post

Overigens er wordt nu wel serieus gewerkt aan de DL. Wellicht is er nog hoop.

Ok, bij jou heeft het dan meer met je techniek te maken of lopen er spieren achter? Aangezien mijn squat laatste weken lekker gaat, wil ik mijn deadlift mee laten lopen. Maar dan moet het wel lukken. 160 pers ik er nu net uit met 1 RM. Misschien ook gewoon ongeduld maar toch....

**inferno_0666** · 10-11-2013, 19:15

Originally posted by frankysummer View Post

Ok, bij jou heeft het dan meer met je techniek te maken of lopen er spieren achter? Aangezien mijn squat laatste weken lekker gaat, wil ik mijn deadlift mee laten lopen. Maar dan moet het wel lukken. 160 pers ik er nu net uit met 1 RM. Misschien ook gewoon ongeduld maar toch....

Het zal ook wel te maken hebben met lichaamsverhoudingen. Of er spieren zijn die achter lopen weet ik niet, het ligt zeker niet aan mijn onderrug want die is sterk zat en mijn benen zijn ook niet zwak.

verhouding squat en deadlift