Ab Roller - Pijn in (onder)rug

[ym1990]

Sinds kort ben ik begonnen met de ab roller, maar na twee sets krijg ik zo'n ongelofelijke pijn in mijn onderrug. Heb het gevoel dat zo'n pijn niet de bedoeling is. Heb wat er over zitten googelen, maar word er niet veel wijzer van. De één zegt dat het niet voor beginners bedoeld is, de ander zegt dat je een bolle rug moet hebben en weer ander zegt dat het gewoon hoort...

Heb er vooral last van als ik mijn armen helemaal strek en dus echt met mijn buik BIJNA tegen de grond ben. Als ik mezelf niet helemaal strek heb ik er geen last van. Mijn vraag: heeft iemand hier ervaring mee? Zo ja, tips? Wat is de juiste uitvoering van de ab roller?
Alvast bedankt!

[emilio75]

Als het een goed zeurende pijn is dan zal het waarschijnlijk zo zijn dat je buikspieren te kort komen en je onderrugspieren compenseren.
Ik doe hem met vrij vlakke rug, misschien lichtjes hol en heb geen problemen. Voel ook de juiste spieren spannen, dus volgens mij gaat het goed. Staan best wat filmpjes op youtube als ik het me goed herriner, misschien handig om even te kijken.
Het is trouwens 1 van de beste buikspieroefeningen die ik ken, dus zeker de moeite waard om je even in te verdiepen.

[Aldo Raine]

Te slappe core. Als je zegt dat je het alleen heb wanneer je met je buik de grond raakt even een tijd niet de grond raken . Niet forceren en gewoon goed trainen dan trekt het vanzelf bij.

[ym1990]

Hmm bedankt jongens.
Ik ga het weer oefenen.

[Kevster]

Een goede hap lucht nemen, strot dicht zetten, buikspieren aanspannen, navel intrekken en rollen. Wanneer je naar beneden zakt en terug gaat goed je bilspieren aanspannen om een neutralere (minder holle) rug te krijgen. Omdat je core te zwak is of niet goed samenwerkt hang je waarschijnlijk in je onderrug.

[zwoelie]

Ik moet inderdaad altijd echt mijn hele lijf aanspannen bij deze oefening. Traint niet alleen de buikspieren en rug:
ab_wheel.jpg

[RobinVM]

wat is het verschil tussen ab wheel en barbell rollout?

[emilio75]

Behalve wat verschil in stabiliteit is het in principe dezelfde oefening.