vraag over aantal setjes en repitities, definitie en spiergroei

[Cell]

Weet er iemand wat het verschil in resultaat is tussen:

-4 setjes 8/9 repetities
-3 setjes 10/12 repetities

Lang geleden had ik gehoord dat je meer spierdefinitie krijgt bij hogere reps en sneller massa bouwt bij lagere reps (laten we er vanuit gaan dat we beiden op max belastbaarheid doen), klopt dit?

Ik bedank je alvast voor de waardevolle informatie.

[inferno_0666]

Spiermassa bouw je door een gemiddeld aantal reps te hanteren en definitie krijg je door je voeding aan te passen.

[Cell]

Spiermassa bouw je door een gemiddeld aantal reps te hanteren en definitie krijg je door je voeding aan te passen.

Klinkt heel erg logisch en mijn verwachting komt overheen, maar wat is gemiddeld en weet jij waarom 8 reps beter is of 12 reps beter is? Of is er niets beter? Wat is beter hehe, ik hunker naar info hierover ^^

[T-Swizzle]

Verschilt per persoon. Het ene lichaam groeit beter met weinig reps en KG's. Het andere weer beter met veel reps en minder KG's. Voor beginners maakt het overigens vrij weinig uit volgens mij.

[rain]

I

Klinkt heel erg logisch en mijn verwachting komt overheen, maar wat is gemiddeld en weet jij waarom 8 reps beter is of 12 reps beter is? Of is er niets beter? Wat is beter hehe, ik hunker naar info hierover ^^

Jij bent me er eentje Cell.
Er is verder niemand op dit forum waar ik zo weinig hoogte van kan krijgen als jij.

De ene keer post je onderzoeken (van bv dr A.A.Goodman)over spierontwikkeling bij senioren en spierbelasting voor groei, de andere keer vraag je of 3 of 4 setjes beter is voor spierontwikkeling.

Jij bent me er eentje.

[rain]

Dubbel

[Cell]

I

Jij bent me er eentje Cell.
Er is verder niemand op dit forum waar ik zo weinig hoogte van kan krijgen als jij.

De ene keer post je onderzoeken (van bv dr A.A.Goodman)over spierontwikkeling bij senioren en spierbelasting voor groei, de andere keer vraag je of 3 of 4 setjes beter is voor spierontwikkeling.

Jij bent me er eentje.

Wat ik wel weet deel ik graag, wat ik niet weet vraag ik graag ^^ Sommige ingewikkelde dingen begrijp ik makkelijker dan voor de hand liggende dingen. Ik heb ook erg veel vertrouwen in de ervaringen van de leden op bodynet. Ik ben maar een student en heb wel theorie beschikbaar voor de fysiologie, pathologie en anatomie, maar daarmee kan ik nog niet veel. Ervaring van anderen is soms ook heel belangrijk, al is het soms om als richting te dienen.

Soms blijft iets wat je lang geleden van anderen gehoord hebt zo vast zitten, dat je er niet eens meer bij stilstaat. En dat 8 is massa 12 is definitie verhaal is 10 jaar geleden wel vaker gezegd, dit heb ik toen gewoon aangenomen. Nu ik wat meer erover weet, durf ik erover te twijfelen en krijg ik meer vraagtekens.

Het is mij in ieder geval nog niet duidelijk wanneer er optimale spiergroei gedwongen wordt, het is nu een leerdoel geworden en ik zal onderzoeken of er bepaalde belastingspatronen onderzocht zijn.

Het MDBB (multi-dimensionaal-belasting-belastbaarheid) model verteld niets over de aantal reps of setjes, jullie weten daar weer alles over

[FitnessBoer]

Niet zo moeilijk doen, en gewoon hard gaan trainen word je het grootst van

[Dynamix]

Het komt ongeveer hier op neer:

1-5 reps = voor kracht (en een deel spiermassa)
5-12 reps = voor spiermassa (en een deel kracht)
12+ reps = uithoudingsvermogen (en een deel spiermassa)

Dat verhaal over dat je meer definitie krijgt van hogere reps is complete onzin. Zoals gezegd zie je alleen meer definitie als je minder eet, ofwel een laag vetpercentage hebt.

[Cell]

Het komt ongeveer hier op neer:

1-5 reps = voor kracht (en een deel spiermassa)
5-12 reps = voor spiermassa (en een deel kracht)
12+ reps = uithoudingsvermogen (en een deel spiermassa)

Dat verhaal over dat je meer definitie krijgt van hogere reps is complete onzin. Zoals gezegd zie je alleen meer definitie als je minder eet, ofwel een laag vetpercentage hebt.

Kort en krachtig, zeggen ze dus niet voor niets ^^, ik wilde om onderbouwing vragen en het onderbouwde zichzelf automatisch..weten we dat ook weer, top uitleg!

[JimmyFloyd]

Mijn manier is gewoon om het gewicht te vinden waarbij ik met echt moeite precies de 12 haal. De eerste set zul je 12 halen, de setjes daarop moet je er dan voor zorgen om sowieso de 8 te halen. Dan haal je elke set het uiterste uit je zelf, en stop je niet terwijl je eigenlijk nog een aantal reps kunt doen.