circuit - training

[floor55]

Wij hebben op de fitness tien krachtoefeningen (circuit) staan die je elke keer één minuut moet uitvoeren waarna je een halve minuut krijgt om door te schuiven.

Ik doe deze oefeningen 3X per week maar wel op de volgende manier:

Elke oefeningen Drie keer achter elkaar 15 reps, 25 sec rust, dan schuif ik pas door.
Het zijn toestellen van life fitness, armen rug, schouders, benen, buik, ...

Ik doe erna ook nog 2 keer 3X schuine buikspieren op een ander toestel buiten het circuit.

Als ik dit optel doe ik dus 12 oefeningen (elke keer 15 keer met 25 sec rust)

Is dit een volwaardige krachttraining voor een vrouw van 30? Moet er Cardio bij?

Ik doe dit 3X per week + nog drie keer bodypump en een of twee keer spinning.


1m 58, 52 kilo, 17% vet

[Reco]

ik heb er niet heel veel verstand van maar aangezien wij niet weten welke oefeningen in dat circuit zitten kunnen we er denk ik niet over oordelen. Verder zijn losse gewichten vaak beter dan apparaten.

[kline]

Die circuits hebben wij ook. Maar meestal veel herhaling weinig gewicht. Is leuk voor herstel net als bodypump maar over het algemeen geen zware krachttraining. Is dan even mijn aanname als ik kijk wat wij hebben op de sportschool.

[3XL]

Idd. Dit soort circuittraining is gericht op vetverbruik en of spieruithoudingsvermogen (door de hogere reps en korte rust zit je meer richting aerobe training). Alhoewel ik moet zeggen dat als je binnen de gestelde 1 minuut maar 15 reps maakt je een laag tempo hanteer wat juist weer meer anaerobe training gaat?

Krachttraining met als doel spieropbouw/spierbehoud (bij dieet) moet je toch meer richting sets van tussen de 5-15 reps denken met langere rust tussendoor.

Komt er dus een beetje op neer wat je doel is?