haingin Leg raises

[Jdelange]

hallo.
ik heb een vraag over hanging leg raises ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen
ik wil niet zomaar een discussie starten maar ik vond hier geen informatie ovver dus

ik doe twee keer in de week hanging leg raise.
maar ik voel niks in me buik geen steek of wat dan ook? ik word alleen een beetje uitgeput
ik wiebel niet ik hang recht ik doe eerst 10x knie tot elleboog dan me benen omhoog.
komt het vaker voor of doe ik iets helemaal fout? ik heb me rug altijd hol
bij cable crunches voel ik echt een steek in me buik maar bij de leg raises niet..

ik hoop dat iemand mij kan heloen

[diasog]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/620...loch-ness.html

[Jdelange]

heel erg bedankt!

[diasog]

Geen probleem ik hoop dat je er wijzer van geworden bent

[Dynamix]

Apart dat je een steek in je buik voelt; dat heb ik nog nooit gehad bij mn buikspieren en ik heb een sixpack. Anyway, probeer dit eens: 1 seconde omhoog, houd 1 seconde vast, 1-2 seconden omlaag.

[Aesthetic and Athletic]

De grootste fout die je maakt is dat je je rug hol houdt. Bij hanging legraises, eigenlijk bij alle buikspier oefeningen, moet je in je crunch beweging je bekken naar achteren kantelen zodat je je buikspieren veel efficiënter aanspreekt. Je onderrug is dan juist het minst hol en bij de uiterste contractie zelfs een beetje gebold. Met legraises met een holle rug train je voornamelijk je iliopsoas (heupbuiger) en in mindere mate je buikspieren. Daar is namelijk meer flexie van je wervelkolom voor nodig.

[3XL]

maar ik voel niks in me buik geen steek of wat dan ook?

Apart dat je een steek in je buik voelt

@TS, hoe is je uitvoering? Wapper je wat met gestrekte benen omhoog en zit de beweging alleen thv de overgang benen/romp? Of maak je echt een crunch beweging.

Als het het eerste is ligt de belasting op de iliopsoas en is het dus te begrijpen dat je niets in je buik voelt.