Last van onderrug (erector spinae)

[Sterrenkijker]

Beste fitnessers,

Sinds een aantal maanden heb ik last van een zeurende onderrug, specifiek het rechter gedeelte van mijn erector spinae.

Dit voel ik tijdens mijn rustdagen en het is vaak zo erg dat ik met kreunende de pijn mn bed uit ga en soms scheef loop.

De oefeningen die ik doe waren eerst geisoleerde oefeningen en sinds 2 weken volg ik het schema van Falstyr, met allemaal compound exercises.

Vreemd genoeg voel ik die rechter onderrug spier NIET belast tijdens onderrug oefeningen, deadlift, squats enz.

Maar ik voel m WEL tijdens de benchpess, cable fly (beetje voorover geleund) en dumbbel bicep curl (met 1 voet vooruit gestapt licht gebogen).
Vooral als ik met zwaardere gewichten ga trainen met herhalingen tot 10 a 12.
Ik train al een lange tijd met wat lichtere gewichten en om uit de sleur te komen besloot ik met zwaardere te gaan beginnen. De pijn is niet erger of minder geworden, het is gewoon hetzelfde gebleven.

Nu heb ik net een deload week achter de rug maar de pijn is gewoon weer terug.
Naar mijn menig voer ik ze allemaal correct uit.

Wat kan er aan de hand zijn?


erector spinae.png

[rain]

Waarom ga je niet langs een goede (sport-)fysio?
Het is redelijk lastig en soms riskant om online een diagnose te laten stellen en met je rug kan je niet voorzichtig genoeg zijn.

[Sterrenkijker]

Ben al een paar keer langs de fysio geweest en die stuurt mij naar huis met wat suffe oefeningen.
Hierdoor verdwijnt de pijn echter niet en heb ook niet het idee dat hij kan pinpointen wat er exact aan de hand is.

Heb wel begrepen van hem dat ik de oefeningen heel stabiel moet beoefenen maar meer dan dat is er ook niet.

Waar ik bang voor ben zijn 2 dingen;

1) Ik moet lichtere gewichten pakken, dit doe ik al 2 jaar omdat ik voorheen al last had met mn rug.
Doe ik dit, dan ben ik bang dat ik niet ga 'groeien'

2) Bepaalde compound oefeningen schrappen...

[pescatore]

Ben al een paar keer langs de fysio geweest en die stuurt mij naar huis met wat suffe oefeningen.
Hierdoor verdwijnt de pijn echter niet en heb ook niet het idee dat hij kan pinpointen wat er exact aan de hand is.

Heb wel begrepen van hem dat ik de oefeningen heel stabiel moet beoefenen maar meer dan dat is er ook niet.

Waar ik bang voor ben zijn 2 dingen;

1) Ik moet lichtere gewichten pakken, dit doe ik al 2 jaar omdat ik voorheen al last had met mn rug.
Doe ik dit, dan ben ik bang dat ik niet ga 'groeien'

2) Bepaalde compound oefeningen schrappen...

Wss moet je gewoon nog eens langs arts of fysio en zeggen dat die vorige shit niet werkt en niet eigenwijs zijn als het om je onderrug gaat.

[rain]

Ik denk eerder dat je je core moet zien te verstevigen of moet kijken of je techniek bij de oefeningen wel ok is.
Is dat niet het geval, dan blijf je tobben natuurlijk.

[inferno_0666]

Ben al een paar keer langs de fysio geweest en die stuurt mij naar huis met wat suffe oefeningen.

Dan ga je gewoon naar een andere fysio, eentje die ervaring met sporters heeft.

[Sterrenkijker]

Bedankt voor bovengenoemde adviezen,
ik zal idd eens kijken naar een andere fysio, wellicht dat die na kan kijken wat er aan de hand is.

Enig idee waarom het trouwens wel voel met upperbody oefeningen, zoals die cable fly en bench press?
Je zou namelijk zeggen dat je het voelt als je lowe body pakt..?

[inferno_0666]

Bedankt voor bovengenoemde adviezen,
ik zal idd eens kijken naar een andere fysio, wellicht dat die na kan kijken wat er aan de hand is.

Enig idee waarom het trouwens wel voel met upperbody oefeningen, zoals die cable fly en bench press?
Je zou namelijk zeggen dat je het voelt als je lowe body pakt..?

Daar zal de fysio jou meer over kunnen vertellen, dat is zijn vak. Hier blijft het bij gissen.

[gleke]

edit: nevermind

[nbtp]

Zoals inferno zegt kan je best een andere fysio zoeken die meer ervaring heeft met sporters.

Als je toch ondertussen wat andere dingen wil proberen, vul dan sowieso eens deze site in, het is maar een indicatie, maar je kan er in elk geval niets mee mis doen.

Hier Heb Ik Pijn - De online fysiotherapie check

Een mogelijke reden waarom u pijn hebt enkel gedurende bewegingen zoals flyes, bench press etc is omdat hier je Erecto spinae meebuigt (kromt) en bij oefeningen als squat en deadlift (normaal) niet. Dit komt doordat je Erecto spinae aanzienlijk meer gebruikt wordt bij bewegingen waarbij je rug kromt. Naar mijn mening is er bij jou dus sprake van een overuse injury. Maar zoals is inferno zegt is dit gis werk.

Laat in elk geval tijdelijk alle oefeningen vallen waarbij je pijn voelt en dit zeker voor enkele weken. Als het inderdaad overuse is dan kan je gebruik maken van myofascial release technieken zoals foamrollen, rumble rollen en massages. Dit samen met spierversterkende oefeningen voor de rug en enkele stretches zou dit opgelost moeten geraken.

Wederom ik ben geen fysio, dus mijn tip, vul die site in, heeft hij een match van meer dan 60 % zoek dit even op en ga ermee naar een sportfysio (minder dan 60 % ook natuurlijk naar fysio gaan). Deze zal je verder helpen. Wat in ieder geval zeker is, is dat niets doen en blijven trainen zeker geen oplossing zal bieden.

Succes en hou ons op de hoogte!

[Sterrenkijker]

Thnx voor de site; Aspecifieke lage rugpijn is mijn uitslag.

Zal eens kijken voor een andere fysio; mijn huidige is namelijk een sport fysio dus had gedacht dat die t wel zou weten.

[brillant]

suffe oefeningen bestaan niet ,gewoon advies op volgen van die fysio

[Pallas]

Kijk anders ook eens bij een chiropractor, osteopaat of manueel therapeut. Liefst een die zelf krachttraining doet. Laat je vooral goed uitleggen wat het probleem is en waar het vandaan komt. Dan sta je ook meer open voor het advies, het is immers lastig om te horen dat je (tijdelijk) minder zwaar kunt trainen.

Probeer ook de oorzaak te achterhalen, is het een gevolg van trauma, dan is het meestal goed op te lossen. Is er iets gebeurd voorafgaand aan je klacht? Twee jaar is lang! Een goed verhaal kan de behandelaar helpen. Is het een gevolg van afwijkingen in je bouw, dan gaat het langer duren. Je loopt tegen een plafond aan vroeg of laat als je het nu niet verhelpt. Even door de zure appel heen bijten.

Je wilt er niet nog jaren mee rondlopen, je wilt hier verder mee komen en soms moet je tijdelijk een stapje terugdoen. Do what you have to do to fix it.

[Sterrenkijker]

Thnx voor de oplossingen, zal eens verder kijken dan de fysio.
Ben nu ook even 2 weken alleen lower body aan t trainen and it sucks om een stapje terug te doen!

Maar beter nu herstellen dan later met (permanent) pijn lopen.

Merci!

[Sjaaksimonse]

@Sterrenkijker, ik zweer redelijk bij mijn osteopaat. Krijgt letterlijk alles in 1 of 2 behandelingen weer helemaal in orde.