Roemeense deadlifts ( RDL )

[rudie]

Hallo, ik had een vraag over de rdl.

Maakt gewicht uit is het nou beter om licht te gaan of erg zwaar?
Ik ben hier net mee begonnen de form is goed maar ik ben bang voor mijn rug
Met een zwaarder gewicht.
Dus de vraag is moet de rdl met licht of zwaar gewicht?

[bvds]

Altijd een gewicht pakken waarbij je een goede vorm kunt behouden. Dit zal voor iedereen anders zijn, voor de één 60kg de ander 150kg. Dit varieert natuurlijk ook naargelang het aantal herhalingen je wil maken.

[pescatore]

Focus je in het begin op de vorm. Als je RDL goed uitvoert valt het met onderrug reuze mee. Barbel lager dan knieën laten zakken en focus je erop dat je je armen niet gebruikt maar alles uit je benen haalt. Hou een arch in je rug maar ga niet over compenseren. Oefening baart kunst en bij een goeie stricte uit voering hoef je niet helmaal loco te gaan met het gewicht.

[rudie]

Bedankt voor de reacties!
Ik heb het gevoel als ik de barbell weer omhoog haal dat ik dan niet meer in mijn benen voel maar ook niet in mijn rug..
Pas als ik naar benedem ga brand het lekker is dat een goed teken of moet je ook iets voelen als je weer omhoog komt?

[pescatore]

Vanuit je kont duwen zeg maar als je omhoog komt. Is ff aanvoelen waar de sweet spot zit, wss trek je een beetje geforceerd nu vanuit je rug/armen

[Ruhl]

Langzaam omhoog.
hakken door de grond willen duwen (als ware) en hams hard aanspannen.

[rudie]

Erg bedankt voor de tips ik zal ze zeker bij de volgende benen dag gebruiken.
De spierpijn overheerst het nu een beetje om het uit te proberen.
Ik zal nog even moeten werken aan het aanspannen maar het zal zeker lukken!

[pescatore]

Erg bedankt voor de tips ik zal ze zeker bij de volgende benen dag gebruiken.
De spierpijn overheerst het nu een beetje om het uit te proberen.
Ik zal nog even moeten werken aan het aanspannen maar het zal zeker lukken!

Komt wel goed, het feit dat je over dit soort dingen nadenkt is al een prima teken. Zo kun je steeds meer kleine en grote dingen verbeteren. Perfect zal het nooit worden en dat is maar goed ook

[generation_iron]

Langzaam omhoog.
hakken door de grond willen duwen (als ware) en hams hard aanspannen.

Dit.. !

[Chefferson]

Ik ben sinds kort ook met deze oefening begonnen (UB/LB van Dynobet). Hoeveer zakken jullie door? Ik heb mij laten vertellen dat je dit doet totdat je hams op spanning staan. Zie soms zelfs mensen in de sportschool op 2 steppers staan en dan nog bijna de grond raken.

[generation_iron]

Ik zak zo ver mogelijk door, ik raak de grond (net) niet. Als het goed is heeft dit ook met je flexibiliteit/bouw te maken. Steppers zouden voor mij geen toevoeging zijn aangezien ik ze zonder al goed aanspreek.
Ik laat hem ook maar tot iets boven mijn knietjes opkomen, want va dat punt verlies ik de spanning op de hams.

[pescatore]

Ik zak zo ver mogelijk door, ik raak de grond (net) niet. Als het goed is heeft dit ook met je flexibiliteit/bouw te maken. Steppers zouden voor mij geen toevoeging zijn aangezien ik ze zonder al goed aanspreek.
Ik laat hem ook maar tot iets boven mijn knietjes opkomen, want va dat punt verlies ik de spanning op de hams.

Jij bent niet zo lang toch? Dan zit je al snel bij de grond he

[generation_iron]

Haha, dat klopt Maar flexibel ben ik ook niet, dus het kost me aardig wat 'rek' om daar te komen.

[pescatore]

Ik laat mensen altijd een armlengte van een muur afstaan en laat ze proberen de muur als het ware weg te duwen door alleen de heupen te gebruiken. RDL moet gewoon ff klikken qua uitvoering.

Met dezelfde hoofdpositie als een squat dan trek je je rug bijna vanzelf goed.

[Chantalvdm]

Ik haak graag even in op dit onderwerp. Ik doe nu rdl met 35-40kg, 3x12 herhalingen, maar moet meestal stoppen omdat ik pijn heb in mijn polsen/onderarmen door de zware stang. Hebben jullie misschien tips daarvoor? Heb het een tijd geleden wel eens met straps geprobeerd en ging iets beter.