Nieuwe krachtoefening vermindert aantal hamstringblessures

**Lethal** · 08-08-2014, 18:22

Dat is wel interessant of niet ? Wat vind je er zelf van trouwens ?

**rain** · 08-08-2014, 18:27

Het lijkt mij zeker nuttig,aangezien een hamstringblessure niet alleen bij voetbal voorkomt.
Maar wat ik niet begrijp,is dat ze het doen overkomen alsof het een compleet nieuwe oefening is.
Dat is uiteraard niet zo,hij bestaat al jaren.
Maar waarschijnlijk is het onderzoek pas gedaan en brengen ze het daarom zo.
Als je geen trainingspartner hebt,kan je ook je voeten ergens onder klemmen.

https://www.youtube.com/watch?v=eHamHLbDUN4

**nbtp** · 08-08-2014, 18:58

Ik heb het onderzoek nog niet gelezen maar een bedenking:

Ligt het wel degelijk aan de oefening, of gaat het eerder over het effect dat men verkrijgt doordat men de hamstrings traint (door intensieve voetbal zal al snel een inbalance ontstaan door te sterkte quadriceps en te zwakke posterior chain).

**Gus** · 08-08-2014, 19:06

Nordic hamstring exercise? Dit noem ik gewoon een ham/glute raise en die oefening bestaat al heel lang

**erik1982** · 08-08-2014, 19:43

Originally posted by nbtp View Post

Ik heb het onderzoek nog niet gelezen maar een bedenking:

Ligt het wel degelijk aan de oefening, of gaat het eerder over het effect dat men verkrijgt doordat men de hamstrings traint (door intensieve voetbal zal al snel een inbalance ontstaan door te sterkte quadriceps en te zwakke posterior chain).

Dit zelfde dacht ik ook. Welke effecten hebben andere oefeningen voor de hamstrings in vergelijking met deze?

**Ruhl** · 08-08-2014, 19:45

Nieuwe oefening?

haha lol

**rain** · 08-08-2014, 19:56

De Volkskrant heeft een iets genuanceerder artikel als 'Nu',zij schrijven dat de oefening al ouder is.
Krachtoefening vermindert blessures hamstring bij amateurvoetballer

Door: John Volkers − 06/08/14, 06:00

© DE VOLKSKRANT.
Knielen, de enkels laten fixeren door een helper en langzaam voorover buigen. Die redelijk eenvoudige krachtoefening zorgt voor een sterke vermindering van hamstringblessures bij amateurvoetballers. Dat is de uitkomst van een twee jaar durend onderzoek van het Universitair Medisch Centrum (UMC) Utrecht en de nationale voetbalbond KNVB.

Wij pleiten ervoor de hamstringoefening standaard in de oefenstof van de trainers op te nemen. Het neemt niet meer dan vijf tot tien minuten van een training in beslag.
© anp.
Leroy Fer grijpt naar zijn hamstring tijdens de training van het Nederlands elftal op het trainingscomplex van voetbalclub Flamengo.

De aandoening aan de achterste dijbeenspieren staat op nummer 2 in de nationale blessurelijst. Elk jaar ontstaan bij het voetbal op de amateurvelden bijna 80 duizend hamstringblessures, meestal ervaren als een 'messteek' in het bovenbeen die tot weken van inactiviteit leidt.

Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde van het UMC, concentreerde zich in zijn onderzoek op gewone voetballers, de 1,2 miljoen leden van de KNVB die wekelijks het (kunst)grasveld opgaan.

Amateurclubs
Er werd een hamstringoefening getest bij 619 voetballers van veertig amateurclubs uit de eerste klasse. De helft van de elftallen deed drie maanden lang tweemaal per week een speciale krachtoefening voor de hamstrings. Het gaat om de 'nordic hamstring exercise', een zogeheten excentrische spierkrachtoefening.

Backx: 'De oefening komt uit de F-11, een fitheidserie van de FIFA, de wereldvoetbalbond.het bleek de enige van de geteste oefeningen die ook werkt. Hij was vijf jaar eerder in Denemarken ook al uitgeprobeerd, toen bij profteams. Daar was ook 60, 70 procent afname van blessures. Petersen, de clubarts van FC Kopenhagen, heeft meegeschreven aan ons onderzoek. Maar profs zijn toch andere voetballers dan onze amateurs uit de subtop die natuurlijk veel minder getraind zijn.'

De andere helft van de amateurs, de controlegroep, trainde op de conservatieve manier. Het onderzoek, in de voorbije twee voetbalseizoenen, leidde tot een duidelijke conclusie: de groep van de Nordic curl vertoonde drie keer minder hamstringblessures dan de controlegroep: zes tegen achttien. De duur van de blessures verschilde niet, er was gemiddeld dertig dagen geneestijd nodig.

© ap.
Ibrahim Afellay schudt het been van Arjan Robben die last heeft van een hamstringblessure.

Versneld
Backx: 'De resultaten overtroffen onze verwachtingen dermate dat we besloten de resultaten versneld naar buiten te brengen. De amateurs gaan deze maand het veld weer op. Wij pleiten ervoor de hamstringoefening standaard in de oefenstof van de trainers op te nemen. Het neemt niet meer dan vijf tot tien minuten van een training in beslag. De opbrengst is groot.'

Cees-Rein van den Hoogenband, chef-arts van het Nederlands Olympisch comité NOC*NSF, beoordeelt het onderzoek als waardevol. 'Je ziet dat met een strak regime het aantal hamstringblessures valt terug te brengen. De interventie heeft nut. Het is mooi dat dat door Backx en zijn mensen is aangetoond.'

**inferno_0666** · 08-08-2014, 19:58

Dat is gewoon een glute ham raise, dat wordt al jaren gedaan door powerlifters.

En ja, ik ben het ook eens met nbtp. Vaak hebben die blessures te maken met imbalans.

**rain** · 08-08-2014, 20:24

Wat zou de reden zijn van dit onderzoek van 2 jaar ,terwijl de uitslag al lang bekend was?

Am J Sports Med.****2011 Nov;39(11):2296-303. doi: 10.1177/0363546511419277. Epub 2011 Aug 8.

Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer: a cluster-randomized controlled trial.

Petersen J1,****Thorborg K,****Nielsen MB,****Budtz-Jørgensen E,****Hölmich P.

Author information

Abstract

BACKGROUND:

The incidence of acute hamstring injuries is high in several sports, including the different forms of football.

PURPOSE:

The authors investigated the preventive effect of eccentric strengthening of the hamstring muscles using the Nordic hamstring exercise compared with no additional hamstring exercise on the rate of acute hamstring injuries in male soccer players.

STUDY DESIGN:

Randomized controlled trial; Level of evidence, 1.

METHODS:

Fifty Danish male professional and amateur soccer teams (942 players) were allocated to an intervention group (461 players) or a control group (481 players). Players in the intervention group conducted a 10-week progressive eccentric training program followed by a weekly seasonal program, whereas players in the control group followed their usual training program. The main outcome measures were numbers of overall, new, and recurrent acute hamstring injuries during 1 full soccer season.

RESULTS:

Fifty-two acute hamstring injuries in the control group compared with 15 injuries in the intervention group were registered. Comparing intervention versus the control group, overall acute hamstring injury rates per 100 player seasons were 3.8 versus 13.1 (adjusted rate ratio [RR], 0.293; 95% confidence interval [CI], 0.150-0.572; P < .001). New injury rates per 100 player seasons were 3.1 versus 8.1 (RR, 0.410; 95% CI, 0.180-0.933; P = .034), whereas recurrent injury rates per 100 player seasons were 7.1 versus 45.8 (RR, 0.137; 95% CI, 0.037-0.509; P = .003). Number needed to treat [NNT] to prevent 1 acute hamstring injury (new or recurrent) is 13 (95% CI, 9-23) players. The NNT to prevent 1 new injury is 25 (95% CI, 15-72) players, and NNT to prevent 1 recurrent injury is 3 (95% CI, 2-6) players.

CONCLUSION:

IN male professional and amateur soccer players, additional eccentric hamstring exercise decreased the rate of overall, new, and recurrent acute hamstring injuries.

Comment inDoes eccentric training of hamstring muscles reduce acute injuries in soccer?****[Clin J Sport Med. 2013]Eccentric hamstring muscle training can prevent hamstring injuries in soccer players.****[J Physiother. 2012]

**rain** · 08-08-2014, 20:30

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dat is gewoon een glute ham raise, dat wordt al jaren gedaan door powerlifters.

En ja, ik ben het ook eens met nbtp. Vaak hebben die blessures te maken met imbalans.

"Het nadeel van deze oefening is namelijk dat de semimembranosus zich sterker ontwikkelt dan dat het hoger gelegen tuber ischiadicum kan bijbenen.

Met als gevolg dat je bij niet goed of te veel uitvoeren van deze oefening een ischias (lage onderrugpijn) ontwikkelt. Een zenuwpijn is hinderlijker dan een geblesseerde spiergroep.

Dus krijg je met deze oefeningen erg hinderlijke lage onderrugpijn terug voor verminderde risico op een hamstringblessure. Of te wel lood om oud ijzer."

Dit was een reactie n.a.v dit artikel door een fysiotherapeut,wat vind jij hier van?

**inferno_0666** · 08-08-2014, 20:40

Originally posted by rainman View Post

"Het nadeel van deze oefening is namelijk dat de semimembranosus zich sterker ontwikkelt dan dat het hoger gelegen tuber ischiadicum kan bijbenen.

Met als gevolg dat je bij niet goed of te veel uitvoeren van deze oefening een ischias (lage onderrugpijn) ontwikkelt. Een zenuwpijn is hinderlijker dan een geblesseerde spiergroep.

Dus krijg je met deze oefeningen erg hinderlijke lage onderrugpijn terug voor verminderde risico op een hamstringblessure. Of te wel lood om oud ijzer."

Dit was een reactie n.a.v dit artikel door een fysiotherapeut,wat vind jij hier van?

Komt er dus op neer dat de sporter een uitgebalanceerd programmma volgt en ervoor zorgt dat de uitvoering van de oefening goed is. Kwestie van een goede trainer hebben.

**nbtp** · 08-08-2014, 21:48

Originally posted by inferno_0666 View Post

Komt er dus op neer dat de sporter een uitgebalanceerd programmma volgt en ervoor zorgt dat de uitvoering van de oefening goed is. Kwestie van een goede trainer hebben.

Inderdaad! Het totaal plaatje moet goed zitten, anders zal wat extra hamstring werk op zijn eigen niet bij iedereen de gewenste resultaten hebben.

**3XL** · 22-08-2014, 14:31

Oefening is al zo oud als de weg naar Rome en NEE het is geen GHR! Er is alleen sprake van knieflexie en niet van heup extensie wat bij de GHR wel is.

**3XL** · 22-08-2014, 14:43

Originally posted by rain View Post

"[COLOR=#000033][FONT=arial]Het nadeel van deze oefening is namelijk dat de semimembranosus zich sterker ontwikkelt dan dat het hoger gelegen tuber ischiadicum kan bijbenen.

Voordeel is wel dat dat de caput breve van de bicep femoris integenstelling tot oefeningen die uitgaan van heupextensie beter getraind wordt.

Als ik trouwens naar een review kijk dan is de uitkomst

Conclusion

Eccentric hamstring strengthening does not significantly reduce the risk of hamstring strain amongst high level adult male athletes

Trend toward preventative effect
However…

Significant ↓ RR when study with poor adherence excluded
So…

More research is needed

Nordic eccentric strengthening is a safe and cost effective intervention that is likely to reduce the risk of hamstring strains.

http://ptrehab.ucsf.edu/sites/ptreha...%20Patrick.pdf

Nieuwe krachtoefening vermindert aantal hamstringblessures