Zoek goede oefening

[pipi]

Citaat[/b] (Romme @ Jun. 19 2005,17:08)]  idd daar heb je ook goeie oefeningen mee. Zelf heb ik een paar oefeninge voor me onder rug uit cesar therapie genomen en die doe ik nu 2x in de week om me onder rug sterker te make en soepel. Werkt goed  

Welke oefeningen zijn dat ?
Ik hoor het graag , een sterk en soepel middel is heel belangrijk voor mij.

mvg pIPi

[Been]

Citaat[/b] (pipi @ Jun. 19 2005,20:30)]

Citaat[/b] (Romme @ Jun. 19 2005,17:08)]  idd daar heb je ook goeie oefeningen mee. Zelf heb ik een paar oefeninge voor me onder rug uit cesar therapie genomen en die doe ik nu 2x in de week om me onder rug sterker te make en soepel. Werkt goed  

Welke oefeningen zijn dat ?
Ik hoor het graag , een sterk en soepel middel is heel belangrijk voor mij.

mvg pIPi

welke zijn dat

bij mij op de sport zijn er ook een paar mensen met last van der onderrug

[BREAR]

Een goede oefening voor je onderrug is stiff deadlift: je pakt een lege olymische stang ( 20 kg) en gaat met gestrekte benen deadliften, voer de oef rustig uit.
Dit doe ja twee keer per week met 4 sets van 12 reps.

Na verloop van een maand als alles goed gaat voeg je aan iedere kant 5 kg toe en doe dit weer een maand.
Na verloop van tijd wordt onderrug beresterk.

Als je onderrug sterk genoeg is kun je gaan twisten ( stokdraaien) om je middel soepel te maken.
Je doet de stok in je nek en draait 45 graden met je bovenlichaam ( niet verder) en doet twee setjes van 25 herh.

Ook dit bouw je weer rustig aan op naar 4 sets van 50 herh.
Voor alles waar je last van hebt ( bij jou je onderrug) geldt de Golden Rule: rustig aan opbouwen.
Veel succes.
Jambo.

[Romme]

Is een betje moeilijk uit te legge, zal ff een site zoeke

[Been]

ik ben benieuwd romme

[snipke]

Citaat[/b] (jambo @ Jun. 20 2005,09:18)]Een goede oefening voor je onderrug is stiff deadlift: je pakt een lege olymische stang ( 20 kg) en gaat met gestrekte benen deadliften, voer de oef rustig uit.
Dit doe ja twee keer per week met 4 sets van 12 reps.

Na verloop van een maand als alles goed gaat voeg je aan iedere kant 5 kg toe en doe dit weer een maand.
Na verloop van tijd wordt onderrug beresterk.

Als je onderrug sterk genoeg is kun je gaan twisten ( stokdraaien) om je middel soepel te maken.
Je doet de stok in je nek en draait 45 graden met je bovenlichaam ( niet verder) en doet twee setjes van 25 herh.

Ook dit bouw je weer rustig aan op naar 4 sets van 50 herh.
Voor alles waar je last van hebt ( bij jou je onderrug) geldt de Golden Rule: rustig aan opbouwen.
Veel succes.
Jambo.

ik zou dan toch opteren voor de gewone deadlift, rug recht houden en door de knieen zakken, eventueel met een lege stang, en na verloop van tijd opbouwen.

Je kan op de swiss ball alle oefeningen doen dat je normaal op de machines doet of met losse gewichten, op de bal is het voordeel dat je constant met je core gebied moet corrigeren om je evenwicht te houden, zo train je onrechtstreeks je rug en buikspieren. Enkel moet je wel iemand hebben die je even kan begeleiden op zo een ball want je kan daar ook veel verkeerd op doen

Grtz

[Romme]

Kan zo snel geen oefening vinde dmv een plaatje ofzo, kom er nog wel op terug

Grt R

[Testo]

Wel snel graag!

[govshape]

mm.. k zie ook wel eens mensen bij mij op de kickbox rondlopen met vuilniszakken om hun lichaam(afvallen).. heb het zelf ook een tijdje gedaan.. had in iedergeval wel het gevoel naar afloop dat k wat gedaan had..

[Been]

je zal er wel van afvallen het enige wat je kwijt raakt is een hoop vocht wat je er binnen een paar uur weer hebt op zitten dus echt zin heeft het niet
misschien dat je een klein beetje meer verbrand maar dat is te verwaarlozen

[harold]

Grtz..

[Curiosio]

Lopen bij mij ook 2 gasten die dat doen
Volslagen zinloos hoewel ze er na een potje sparren meteen in weggegooid zouden kunnen worden


Greets...

[KeepItReal]

[spokie34]

dan heb je het zelfde probleem als ik, mij zitten de lovehandels ook in de weg...Ookal vind mijn vrouwtje van niet.
Ik ben nu bezig met een goed voedingschema en rdelijk veel carido doen en veel buikspieroefeningen met een lichte weerstand en veel herhalingen.....

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (Purple @ Jun. 18 2005,10:02)]Een goed dieet en cardio...

Als je gewoon heel veel buik doet? Komen je buikspieren dan niet naar boven en dan gaat je vet weg? Ik wil eigenlijk niet lopen omdat je daar heel moe van word en ben vind het zonde dat ik alles wat ik opbouw dan weer eigenlijk afbouw!