squaten met zwakke rug

[tess2]

hoi iedereen,
Ik heb dus zoals de titel zegt een zwakke rug, altijd al gehad. Heb een tijd geleden met een blokkade gezeten in mijn onderrug en als ik ga squaten doet het nog altijd enorm pijn. Ik zit nu al lange tijd op 30 kilo omdat het gewoon niet zwaarder gaat, terwijl mijn benen wel zwaarder kunnen.
Deze middag heb ik het geprobeerd met front squats en dat is veel beter voor mijn rug, maar daar heb ik dan weer last van mijn rechter pols (ben echt versleten blijkbaar... ) ik denk dat de pijn komt omdat ik ooit een barst heb gehad in mijn pols en daar dan een hele tijd mee blijven lopen voor ik naar de dokter ging...

Dus nu de vraag zijn er nog variaties die ik kan proberen waarbij ik geen pijn heb aan de pols of rug?
of andere oplossingen aan mijn problemen

[rain]

Ook welkom.
En frontsquatten mbv straps?
Dat moet in principe veel minder stress op je polsen geven.

[tess2]

Heb ik daarnet geprobeerd en de eerste set is het iets beter, maar de laatste 2 reps word het al pijnlijk aan men pols.
Echt vervelend want voel niets van mijn rug zo, juist die pols doet weer moeilijk..

[Mohr]

Front squat met gekruiste grip?

[Pellegrino90]

Hier hetzelfde probleem, gehad.

Dit is wat MIJ persoonlijk heeft geholpen.



Tijdelijk probleem oplossen: squat met je hielen verhoogd, dit haalt wat stress van je onderrug, je kan dieper squatten en je pakt je quads harder aan.

Lange termijn: train je buik. Argonist en antagonist. Ik merk sinds mijn buik sterker is, maar onderrug minder druk hoeft op te vangen bij het gooien van zware gewichten...


verder, luister naar je lichaam. Stop wanneer het niet gaat, masseer, hou de spier, je zenuwen en je bloedvaten soepel

[inferno_0666]

Wat rain zegt. Front squats zijn een uitstekend alternatief die ook nog eens een positieve invloed hebben op je houding. Bijvoorbeeld als je bekken gekanteld zijn.

Als je geen olympisch gewichtheffer bent is er geen reden om front squats zonder straps te doen.

[DewiMuscleGirl]

Hoi Tess, maak een afspraak met een fysiotherapeut. Enorm veel pijn zeg je... Dat is anders dan spierpijn, want dat voelt fijn Een afspraak kan geen kwijt en zo sluit je dingen uit...

Je hoort namelijk geen pijn in je rug te krijgen tijdens Squaten. Of je moet de oefening echt heel verkeerd uitvoeren...