Stronglift / ICF5x5 2a3 pw - Hamstrings?

[justme1234]

Ik wil wel een schema volgen alleen zo compact mogelijk zonder al teveel isolatie daar wil ik juist wat vanaf.

Nu wou ik dus stronglifts volgen voor langere tijd en dat 2 keer per week en eventueel 3x per week. Het is dus niet dat ik elke week 3 keer ga trainen.

Omdat schemas zoals Rippetoe, Stronglifts, ICF5x5 gebouwd zijn voor 3x per week. Als je dan 2x per week gaat geregeld, heb je dus alleen de Deadlift die de hamstring dan met 1x5 de hamstring nog wat aanpakt. Squatten ook wel beneden parallel maar toch ...

Ik weet dus niet of het noodzakelijk is om nog een hamstring (en kuit ) oefening toe te voegen als ik 2xpw ga. En/of het volume dan wel genoeg is voor de hamstrings.

Dat is ook het lastige als ik besluit einde v/d week nog een keer te gaan dan was die extra hamstring overbodig. Of maak ik het nu allemaal te moelijk voor mezelf?

Of kan ik het schema zo onderstaand volgen en krijgt de hamstrings voldoende stimulans?

A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Dips 3x8-12

B:
Squat 5x5
OHP 5x5
Deadlift 1x5
Chin ups 3x8-12

[pescatore]

Of kan ik het schema zo onderstaand volgen en krijgt de hamstrings voldoende stimulans?

Ja, en ja als je fatsoenlijk squat.

Krachr van StrongLifts en dat soort programma ligt hem wel in het lineair ophogen. Daar is ook het volume en de periodisering op aangapast.

[justme1234]

Ja, en ja als je fatsoenlijk squat.

Krachr van StrongLifts en dat soort programma ligt hem wel in het lineair ophogen. Daar is ook het volume en de periodisering op aangapast.

Daarom vraag ik mij ook af als ik 1x5 deadlift of dit voldoende is voor de hamstrings.

Anders voeg ik nog een legcurl toe op Trainingsdag A/

[pescatore]

Je squat 15 sets per week buiten je warmup sets. Komt wel goed met je hamstrings. Ga die dingen nou maar niet ombouwen en doe het alleen als je ook consistent 3 x per week kan gaan. Anders wss handiger als je een andere opzet kiest.

[justme1234]

Is dit misschien een goede optie als ik niet zeker weet of ik elke week 3x kan?
Trouwens je had het over 15 sets, als ik paar weken 2x pw ga kom ik op 10 sets uit.

A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Dips 3x8-12
Leg curl 3x8

B:
Squat 5x5
OHP 5x5
Deadlift 1x5
Chin ups 3x8-12
Calf Raises 3x8

[Aldo Raine]

Je geeft zelf al antwoord op je vraag. Succes.