Wanneer een ''PROGRESSIVE OVERLOAD" toepassen?

[RickH]

He,

Hoevaak moet je nou een ''PROGRESSIVE OVERLOAD" toepassen? en wanneer precies?

Stel je kan 40 kilo bankdrukken, en de week erna lukt het om 45 kilo weg te drukken.
Moet je dan je schema ook aanpassen en op 45 kilo zetten?

Ik weet wat met ''PROGRESSIVE OVERLOAD" bedoelt word, maar hoe pas je het precies toe
in een schema.

Serieuze antwoorden graag.

Thanks.

[pescatore]

Wat jij bedoelt is progressief laden. Dat is wel een prima manier om vooruit te komen. Dus stel je squat volgens je schema 3 x 5 en het gaat:

5 x 100
5 x 100
3 x 100 (fail 4e rep)

Dan ernaar streven om volgende training je reps af te kunnen maken en pas weer 2,5 kg verhogen als je je setjes kan voltooien.

Progressive overload is een wat breder begrip da gewoon inhoudt dat je met de tijd meer gewicht/volume/intensiteit toevoegt aan je traningen. Maar het is maar een begrip niet iets dat je doet inde categorie "zo vandaag ga ik eens lekker prograssive overloaden". Als het goed is zit dit ingebakken in je schema/training.

[Gus]

Volgens mij weet je niet wat PROGRESSIVE OVERLOAD inhoud als je deze vraag stelt, maar dat is niet erg. Om van progressieve overload te kunnen spreken is het belangrijk dat je over algemene training steeds meer volume hebt verplaatst. Als jij in januari 5000kg hebt verplaatst met je benentraining en in februari 5500kg, dan spreek je van progressieve overload. Het is niet zo dat je even 5kg meer pakt in een training en dan direct spreekt van progressieve overload, het draait om het totaalplaatje



edit: kut piscatore, ik zeg precies hetzelfde maar ben te laat

[RickH]

Wat jij bedoelt is progressief laden. Dat is wel een prima manier om vooruit te komen. Dus stel je squat volgens je schema 3 x 5 en het gaat:

5 x 100
5 x 100
3 x 100 (fail 4e rep)

Dan ernaar streven om volgende training je reps af te kunnen maken en pas weer 2,5 kg verhogen als je je setjes kan voltooien.

Progressive overload is een wat breder begrip da gewoon inhoudt dat je met de tijd meer gewicht/volume/intensiteit toevoegt aan je traningen. Maar het is maar een begrip niet iets dat je doet inde categorie "zo vandaag ga ik eens lekker prograssive overloaden". Als het goed is zit dit ingebakken in je schema/training.

ooo, nou is het wat duidelijker, bedankt!

[pescatore]

edit: kut piscatore, ik wil hetzelfde als jou zijn maar ben altijd te laat

Sry m8. Quick as a fox. Blijf werken zou ik zeggen.

[RickH]

Volgens mij weet je niet wat PROGRESSIVE OVERLOAD inhoud als je deze vraag stelt, maar dat is niet erg. Om van progressieve overload te kunnen spreken is het belangrijk dat je over algemene training steeds meer volume hebt verplaatst. Als jij in januari 5000kg hebt verplaatst met je benentraining en in februari 5500kg, dan spreek je van progressieve overload. Het is niet zo dat je even 5kg meer pakt in een training en dan direct spreekt van progressieve overload, het draait om het totaalplaatje



edit: kut piscatore, ik zeg precies hetzelfde maar ben te laat

Bedankt voor je reactie!