Onderrug bezeerd tijdens squat

[Semmetje]

Hi lieve mensen,

Al zo'n 12 maanden ben ik aan het squatten en deadliften. Dit ging heerlijk, met de nadruk op 'ging'.

2 a 3 maanden geleden kwam ik 'Stronglifts 5x5' tegen. Ik besloot het te proberen.

Afgelopen maandag zat ik in mijn 9e week en begon te squatten. De warm-up en 1e set gingen prima, maar tijdens de 2e set ging het faliekant mis..!

Ik zakte te ver naar beneden, verloor mijn evenwicht en bezeerde mijn onderrug! Dit omdat mijn onderrug 'ARCHde' en mijn heupen naar voren schoten... Ik staakte het squatten en ging naar huis.

Shit happens! Ik vond het klote, maar het was niet anders... Het vreemde: De volgende dag stapte ik zonder moeite uit bed, maar ik voelde dat mijn onderrug niet helemaal optimaal was... Om eens te peilen wat de schade was, probeerde ik de 'squat-beweging' (uiteraard zonder gewicht). Zonder enige problemen kon ik naar beneden en weer naar boven. Maar... toen ik naar voren probeerde te bukken om mijn sokken te pakken, dat was het moment dat ik verging van de pijn!

Nu 5 dagen verder, krijg ik het gevoel dat het niet echt lekker wilt genezen..

De vragen aan jullie:

1. Welke spieren zijn er eigenlijk precies bezeerd?
2. Wat zijn jullie ervaringen?
3. Tips en trucs om de genezing te ondersteunen?
4. Extra informatie is van harte welkom..!

Gr,
Stemmetje

[rain]

1.Fysio
2.Fysio
3.Fysio
4.Fysio

Dit lijkt een beetje een simpel antwoord, maar om van achter een computer advies te geven, is erg lastig.
Uiteraard kan het vanzelf overgaan, maar iedere blessure is anders.
Zelf heb ik na een slecht uitgevoerde deadlift chronische rugklachten.
Dus mijn advies zou zijn: zoek een goede (sport) fysio op.

[Semmetje]

Veel reactie's zijn er niet gekomen helaas, echter geef ik jullie hierbij een update.

Nu precies 15 dagen verder. Ik heb de afgelopen 2 weken enkel zittende oefeningen gedaan met machines.

Seated Chest Press
Seated Row (met stuk waar je jouw borst tegenaan zet)
Seated Shoulder Press
etc.
etc.

Dus ik heb mijn rug volledig rust gegeven. Vandaag voelde ik enorm weinig in mijn onderrug. Dus ik dacht vandaag om eens 3 setjes te squatten met 30kg en dat ging prima! Geen enkele klachten. Naderhand voelde het wel wat vermoeid aan, maar geen pijn.

Ik heb wel besloten om vanaf vrijdag wederom 5x5 Stronglifts te doen, echter wel weer overnieuw vanaf 40KG te beginnen en op te bouwen naar...

Mocht je vragen hebben, schroom niet om deze te stellen.

Gr, Semmetje

[skillful058]

Zou toch het even laten nakijken, als je iets bezeert hebt oid kan je lichaam rare dingen doen bijv dat andere spiergroepen het overnemen terwijl de kwaal er nog wel zit. Hier kan je op langere termijn last van krijgen en je rug is niet echt iets waar je gedonder mee wilt hebben

[dennenappel]

Ook zou ik toch nog eens een keer goed je techniek herzien.
http://forum.bodynet.nl/training/66972-the-squat.html