De 'bibber'

[Bbdhr]

He hallo allen!

Ik heb een vraagje voor jullie allen.
Ik ben nieuw in deze 'fitnesswereld', leer nog zeer veel bij, maar zit toch met iets waar ik vragen bij heb.

Ik ben begonnen met t aanleren en uitvoeren van, squaten, deadliften en benchen maar als ik deze uitvoer begint men hele lichaam als een gek te bibberen, hoe licht of hoe zwaar t gewicht maakt niet uit, ik bibber zeer vaak.

Stel dat ik ga benchen, met de 'baar' alleen al begin ik licht te bibberen, hang ik er een paar kg bij, wordt dit heviger, heeft iemand van jullie hier ook ervaring mee ? of is dit zeer normaal ?

Alvast bedankt en sorry als dit een zeer domme vraag is of als deze vraag al gesteld is!

[Aldo Raine]

He hallo allen!

Ik heb een vraagje voor jullie allen.
Ik ben nieuw in deze 'fitnesswereld', leer nog zeer veel bij, maar zit toch met iets waar ik vragen bij heb.

Ik ben begonnen met t aanleren en uitvoeren van, squaten, deadliften en benchen maar als ik deze uitvoer begint men hele lichaam als een gek te bibberen, hoe licht of hoe zwaar t gewicht maakt niet uit, ik bibber zeer vaak.

Stel dat ik ga benchen, met de 'baar' alleen al begin ik licht te bibberen, hang ik er een paar kg bij, wordt dit heviger, heeft iemand van jullie hier ook ervaring mee ? of is dit zeer normaal ?

Alvast bedankt en sorry als dit een zeer domme vraag is of als deze vraag al gesteld is!

Allereerst welkom op het forum. Toen ik je bericht las dacht ik wel even van wtf aangezien ik er zelf nooit last van heb gehad. Daarna op google ingetikt ''Shaking arms while bench pressing' en kwam ik op het volgende topic van Bodybuilding.com uit. Lijkt mij aannemelijk dat dit jou probleem aangezien je een beginner bent.

Arm shaking while doing Benchpress - Bodybuilding.com Forums

[pescatore]

Ben toevallig artikel over cns aan t schrijven, zal wat fragmentjes posten:

Je zenuwstelsel werkt volgens het principe 'if you don't use it, lose it'. Dat betekent in de praktijk dat als je bepaalde lichaamsdelen, spieren of bewegingen niet vaak gebruikt of nodig hebt deze flink in effectiviteit zullen afnemen. Om de simpele reden dat het niet efficiënt is voor je lichaam om overal complexe en genuanceerde systemen in stand te houden als daar in de praktijk geen reden voor is.


Zenuwen bestaan uit neuronen, dit zijn een soort kleine processoren die, in onze context, informatie afleveren aan in spieren. Deze neuronen zijn een beetje vergelijkbaar met de letters van het alfabet. Op zichzelf kun je er niet zoveel mee, maar door ze in een bepaalde volgorde te zetten zorgen deze letters voor klanken en woorden die een betekenis hebben en informatie bevatten. Met die woorden kun je zinnen maken en die zinnen kunnen samen weer complexe verhalen vormen. Je cns communiceert op een vergelijkbare manier met je lichaam. Dit gaat dus aanvankelijk vrij ongepolijst in steno of telegramstijl, maar dat kan zich ontwikkelen tot een genuanceerde en gedetailleerde overdracht van informatie.






Motorisch kom je bovenstaand principe tegen als je bepaalde handelingen of inspanningen vaker doet, oefent en traint. Hierdoor gaat je cns steeds beter communiceren met je lichaam en begrijpt het steeds beter wat er nodig is om zo effectief mogelijk een terugkerende taak uit te voeren.


Het zal steeds verfijnder en geraffineerder worden. Dit is waarom gitaar leren spelen tijd kost maar dus ook waarom je geduld moet hebben met krachtsport. Geef je cns de kans zich te ontwikkelen en je te helpen met je doelen. De communicatie met je spieren moet gewoon verbeteren en dat kost tijd.

Voortgang en veiligheid


Iemand die voor het eerst een sportschool binnenwandelt kan over het algemeen geen indrukwekkende hoeveelheden gewicht verplaatsen. De meeste mensen denken dat je meer spiermassa nodig hebt om dit te verbeteren. Voor een deel is dat correct, maar dit is niet waar aanvankelijk de grootste winst te behalen valt. Voor een beginnend sporter zal de grootste initiële winst namelijk voortkomen uit zogenaamde neurale adaptatie. Neurale adaptatie is nodig omdat je centrale zenuwstelsel je min of meer in je mogelijkheden beperkt.


Dus stel je kan bij je eerste bezoek aan de sportschool 50 kg bankdrukken, dan zou je met de spiermassa die je op dat moment bezit in theorie veel meer kunnen bankdrukken. Je cns zal echter signalen aan je spieren geven dat ze maar tot een bepaald maximaal vermogen aan arbeid kunnen leveren. Dit doet het om je lichaam te beschermen tegen een te grote belasting zodat je bijvoorbeeld niks breekt of afscheurt. Je lichaam probeert dus altijd in een soort veilige zone te blijven.


Als je aan je lichaam aantoont dat het leveren van een zware inspanning veilig is, dan zal je cns je steeds wat meer ruimte geven om meer gewicht op te tillen en dus beter gebruik te maken van de spieren die aanwezig zijn. Daarnaast zal je lichaam kleine aanpassingen maken om je van betere faciliteiten te voorzien om een grotere inspanning te leveren. Je kunt hierbij denken aan sterkere pezen, stevigere botten en vooral meer spiervezels. Je zou dus kunnen zeggen dat de spiermassa waar je naar op zoek bent een indirect gevolg is van aanpassingen aan je cns.

Als je een gewicht op wilt tillen dan zijn er twee zaken waar je lichaam beter in kan worden. Namelijk intramusculaire coördinatie en intermusculaire coördinatie. Een hele mond vol maar het idee erachter is niet zo lastig.


Intramusculaire coördinatie is de manier waarop spiervezels worden gerekruteerd. Dus de volgorde en snelheid waarmee spiervezels van verschillende soorten en maten samenwerken, waardoor een spier als geheel zo goed mogelijk kan functioneren.


Intermusculaire coördinatie is het laten samenwerken van verschillende spiergroepen en hier de juiste afstelling en balans bij te vinden. Als je gaat bankdrukken dan is er niet één spier die gebruikt wordt, maar dat zijn er meerdere. Als deze optimaal samenwerken dan presteer je beter. Dit komt neer op meer gewicht verplaatsen.

[pescatore]

Het is iig een coördinatie issue. Lost zichzelf op.

[tommyzz]

Hallo badr Hari

welkom.
je antwoordt staat hierboven.

ik zie het vaker bij mensen die beginnen met fitness.
heb geen zorgen, wordt straks wel beter

[ProudPizza]

Het het zelf ook toen ik begon met fitnessen in, ik denk, iets mindere mate. Ben sinds augustus 2015 begonnen. Januari dit jaar begon ik aan ene nieuw trainingsschema met daarbij ook nieuwe oefeningen, waaronder walking lunges. Toen had ik hetzelfde weer voor 2-3 trainingen, maar dat is toen ook weer weggegaan. Zal wel goedkomen dus en bovenstaand stukje vind ik wel interessant over cns. Maar wellicht kan het dus ook nog een keer gebeuren wanneer je een nieuwe/onbekende oefening doet, ookal train je al een paar maanden

[NickP]

Het het zelf ook toen ik begon met fitnessen in, ik denk, iets mindere mate. Ben sinds augustus 2015 begonnen. Januari dit jaar begon ik aan ene nieuw trainingsschema met daarbij ook nieuwe oefeningen, waaronder walking lunges. Toen had ik hetzelfde weer voor 2-3 trainingen, maar dat is toen ook weer weggegaan. Zal wel goedkomen dus en bovenstaand stukje vind ik wel interessant over cns. Maar wellicht kan het dus ook nog een keer gebeuren wanneer je een nieuwe/onbekende oefening doet, ookal train je al een paar maanden

Precies, zoals in bovenstaand stuk staat: een nieuwe complexe beweging vereist aanpassing van het CNS waardoor, ook als je al langer traint, je dit bij een nieuwe oefening kan krijgen.

[Bbdhr]

Super! dankjewel voor de reacties! weer wat bij geleerd

[niet_hier]

@Pescatore: dat is een goed stuk tekst wat je geschreven hebt.

[steffie268]

@Pescatore: dat is een goed stuk tekst wat je geschreven hebt.

+1

...een aantal uren na een goede workout heb ik ook wel ns de daver op delen van mijn lijf, de trainingsdagen dat ik dat niét heb ben ik altijd een beetje teleurgesteld...maar dat is geloof ik een heel andere issue dan jouw situatie
veel plezier gewenst met trainen

[GeneralIx]

Ben toevallig artikel over cns aan t schrijven, zal wat fragmentjes posten:

Kommaneuken: je krijgt niet meer spiervezels a priori, je krijgt dikkere (hypertrofie vs. hyperplasie).
Snelheid van aansturen is voornamelijk spiervezeltype afhankelijk. Ik ben eens tegengekomen dat je binnen bepaalde mate adaptatie kunt krijgen (switch van types), anderzijds is het ook mogelijk dat er eerder een selectie plaatsvindt: de hoog type 1 typen zijn waarschijnlijker marathonlopers dan de hoog type 2.
Volgorde van aanspreken van spiervezels is niet echt actief. Je lichaam probeert altijd met minimale inspanning een maximaal resultaat te pakken. Eerst altijd de kleine motor units, dan de grote. Daarom ook dat je een soort minimaal gewicht op die stang moet klappen voordat er wat gebeurt. Uiteraard wordt je rekrutering beter, maar de bottom line is vooral dat je met maximale explosiviteit in de concentrische fase je lichaam kunt forceren meer MU aan te spreken, als ware het (bijna) je 1 RM gewicht.

Goed stuk verder.

[Malinois]

Kommaneuken: je krijgt niet meer spiervezels a priori, je krijgt dikkere (hypertrofie vs. hyperplasie).
Snelheid van aansturen is voornamelijk spiervezeltype afhankelijk. Ik ben eens tegengekomen dat je binnen bepaalde mate adaptatie kunt krijgen (switch van types), anderzijds is het ook mogelijk dat er eerder een selectie plaatsvindt: de hoog type 1 typen zijn waarschijnlijker marathonlopers dan de hoog type 2.
Volgorde van aanspreken van spiervezels is niet echt actief. Je lichaam probeert altijd met minimale inspanning een maximaal resultaat te pakken. Eerst altijd de kleine motor units, dan de grote. Daarom ook dat je een soort minimaal gewicht op die stang moet klappen voordat er wat gebeurt. Uiteraard wordt je rekrutering beter, maar de bottom line is vooral dat je met maximale explosiviteit in de concentrische fase je lichaam kunt forceren meer MU aan te spreken, als ware het (bijna) je 1 RM gewicht.

Goed stuk verder.

Vertel mij eens waar je dit allemaal leest?

[pescatore]

Kommaneuken: je krijgt niet meer spiervezels a priori, je krijgt dikkere (hypertrofie vs. hyperplasie).
Snelheid van aansturen is voornamelijk spiervezeltype afhankelijk. Ik ben eens tegengekomen dat je binnen bepaalde mate adaptatie kunt krijgen (switch van types), anderzijds is het ook mogelijk dat er eerder een selectie plaatsvindt: de hoog type 1 typen zijn waarschijnlijker marathonlopers dan de hoog type 2.
Volgorde van aanspreken van spiervezels is niet echt actief. Je lichaam probeert altijd met minimale inspanning een maximaal resultaat te pakken. Eerst altijd de kleine motor units, dan de grote. Daarom ook dat je een soort minimaal gewicht op die stang moet klappen voordat er wat gebeurt. Uiteraard wordt je rekrutering beter, maar de bottom line is vooral dat je met maximale explosiviteit in de concentrische fase je lichaam kunt forceren meer MU aan te spreken, als ware het (bijna) je 1 RM gewicht.

Goed stuk verder.

Hebt gelijk, was ook nog maar een uit de losse pols geschreven opzet. Ik heb de slechte eigenschap eerst alles vrij random neer te knallen en achteraf overal te gaan plamuren en zagen etc.

Overigens qua explosiviteit en dus het verhaal van motorunits, type spiervezel daar is alles een beetje van waar. Het is zeker trainbaar, maar vrij beperkt inderdaad.

Type vezel was niet echt het onderwerp, ik heb me afgeleerd om alles uit te willen leggen omdat ik merk dat je dan constant zijpaden gaat nemen die afleiden van de boodschap die je wilt overbrengen. Maar ik heb altijd de neiging volledig te willen zijn dus dit is weleens lastig.

Iig tnx voor de puntjes op de i. Vond het geen kommaneuken, juist wel relevante dingen die ook correct zijn.

[Mushrambo]

Lees het stukje nu pas. Mooi leerzaam stukje!

[GeneralIx]

Vertel mij eens waar je dit allemaal leest?

Als in waar ik de kennis opdoe of als in waar ik op reageerde?

@ Pescatore
Blij dat je er wat aan hebt . Overigens is het verhaal van zijpaden bij uitgebreidere uitleg zeker waar.