Bankdrukschema

[Iguana]

Ik heb dit ontworpen om de bankdruk prestaties van mij en mn trainingsmaat omhoog te werken..
Voor mij ik ga uit van mn normale 2x100 als top..

6x85
6x90
4x95
4x100
Negatief 4x110 Dit houd ik dan zo tot ik die 4x100 doe en verhoog het elke set met 5 kg

Voor hem(doet 2x110)
6x95
6x100
4x105
4x110
Negatief 4x120 bij hem hetzelfde principe als hij die 4x110 kan over een tijdje word alles met 5 verhoogd..

Commentaar svp.
Ik dacht er eerst aan om alles 4 herhalingen te doen zodat je niet al moe bent voor je bij je topgewicht aankomt wat is jullie mening daarover?

Edit: Uiteraard warm ik vantevoren goed op..
Eerst 20x lege stang en dan 10x60..

[Curiosio]

Als het echt puur en alleen om krachtwinst met bankdrukken gaat zou ik minder doen.
Opwarmen met lege stang en vervolgens licht gewicht.

Daarna vanaf de 90 kilo alles één keer drukken, maximaal 2x tot set waar je het zelf niet meer red en je maatje je moet helpen.
Daarnast vlak dumbell-drukken, 4 setjes met 8-10 reps. Heb vrij lang alleen powerliften gedaan en dit is wat bij mij goed werkte.

Greets...

[Curiosio]

Je andere spiergroepen moeten alles wel aankunnen uiteraard.

Greets...

[Loo]

ik zou niet met stappen van 5kg omhoog gaan, maar met 10kg.

2,5 kg per kant erbij hangen vind ik persoonlijk een beetje mieregeneuk.

Als je echt je max. wil trainen, zou ik gewoon sneller naar je topgewicht werken.

Al met al (opwarmen erbij gerekend) maak je er bijna een duurtraining van, ik zou gewoon;
1 set goed opwarmen
1 set licht
1 set goed zwaar (maar niet teveel herhalingen, dus niet vermoeien)
1 set max knallen (paar x goed negatief meepakken)
eventueel nog een set goed zwaar of uitpompen

Ik zie veel jongens 3kwartier bankdrukken, imo heeft dat geen zin, bankdrukken is niet de enige oefening waarmee je je borst sterker maakt, dus waarmee je je bankdruk-prestaties omhoog werkt.

Ik weet dat het een geile oefening is, maar focus wat meer op andere borstoefeningen en je zult zien dat je bankdruk ook omhoog gaat.

succes

[Iguana]

Het geinige is loo dat ik op al mn oefeningen voor de borst veel kracht heb gewonnen behalve met bankdrukken.
Thanks both ik vind Cur zijn idee wel aantrekkelijk..
Bv.2x90 2x100 1x105 1x110 (negatief)

[Curiosio]

Is wat bij mij werkte en wat mij toen ( jaar of 10 geleden) werd aangeraden.
Zou overigens wel zoals Loo al aangeeft met 10 kilo omhoog gaan.

In jouw voor beeld de 1x105kg weglaten dus.

Greets...

[Iguana]

Citaat[/b] (Curiosio @ Aug. 01 2005,15:35)]Is wat bij mij werkte en wat mij toen ( jaar of 10 geleden) werd aangeraden.
Zou overigens wel zoals Loo al aangeeft met 10 kilo omhoog gaan.

In jouw voor beeld de 1x105kg weglaten dus.

Greets...

Ok!

[Curiosio]

Zodra die 110kg lukt zou je met 5kg kunnen gaan verhogen. Zodra de 115kg lukt zou ik iets als 95kg, 105kg, 115kg doen met als negatief setje 120kg.

Greets...

[Iguana]

Thanks.
Ik verwacht dat die 110 vrij snel gaat lukken ik heb nooit echt veel met minder dan 6 herhalingen gewerkt dus nooit ECHT op kracht getraind..

Edit: wel plannen er voor gehad maar nooit echt de overstap gemaakt..

[corina]

komt weer een lompe vraag van mij

wat houdt negatief in?

groetjes corina

[Iguana]

Het gewicht zelf laten zakken en met hulp weer naar boven..
Ik probeer de stang zo lang mogelijk tegen te houden en heel langzaam de stang te laten zakken en dan samen terug.

[corina]

ok dan, weer wat bijgeleerd

[Curiosio]

Hulp bij uittillen mag overigens altijd hè, ook bij officiele wedstrijden.

Greets...

ja en die negatieven voel je wel de dag erop en je moet zo ook is heel de baar met gewicht na elke rep zo een centimeter of 5 boven je borst stil houden voor 5 sec en dan weer opdrukken

[corina]

wat betekent dit dan nu weer