Hoeveel sets/reps per spiergroep in de week

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoeveel sets/reps per spiergroep in de week

    Hoi ,

    Hier zullen vast al veel forums over zijn toch kan ik geen duidelijk antwoord vinden ik vroeg mij af hoeveel reps of sets je in de week kan doen per spiergroep ik vind dit moeilijk te bepalen.

    Ik train elke spiergroep twee maal;
    Rug doe ik 2x15 sets in de week
    Borst 2x12 sets in de week
    Biceps 2x8 sets in de week
    Benen 2x14 sets in de week
    Triceps 2x9 sets in de week
    En schouders 2x9 sets in de week

    Voor mijn gevoel doe ik wat aan de hoge kant mijn aantal reps zitten tussen de 6 en 10 per set heb graag jullie mening hierover

  • #2
    Dat is moeilijk te zeggen en hangt af van de spiergroep. Je noemt bijvoorbeeld biceps afzonderlijk. Echter, er zijn zoveel oefeningen waarbij je je biceps belast ook al is dat niet de hoofddoel van de oefening.
    Daarnaast zal een powerlifter heel anders trainen dan een bodybuilder: een powerlifter maakt veel sets met weinig reps. Een bodybuilder doet het andersom.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Dat is moeilijk te zeggen en hangt af van de spiergroep. Je noemt bijvoorbeeld biceps afzonderlijk. Echter, er zijn zoveel oefeningen waarbij je je biceps belast ook al is dat niet de hoofddoel van de oefening.
      Daarnaast zal een powerlifter heel anders trainen dan een bodybuilder: een powerlifter maakt veel sets met weinig reps. Een bodybuilder doet het andersom.
      als je een schatting moet doen en kijkt dat het aantal reps per set bij mij tussen de 6 en 12 ligt wat zou je dan schatten. gewoon per spiergroep.

      Comment


      • #4
        Powerlifters doen vaak sets met 3 tot 5 reps. Bodybuilders doen vaak sets met 8 tot 15 reps. In welke categorie pas jij, volgens jezelf?
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Originally posted by niet_hier View Post
          Powerlifters doen vaak sets met 3 tot 5 reps. Bodybuilders doen vaak sets met 8 tot 15 reps. In welke categorie pas jij, volgens jezelf?
          ikrekn zelf tot de catagorie van 6 to 12 reps

          Comment


          • #6
            Het is van belang om te weten wat je doelen zijn. Wil je bulken?

            Comment


            • #7
              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

              Comment


              • #8
                Ik zou het UB/LB schema van dit forum eens bekijken en die "werksets" aanhouden. Je doet nu bij een aantal spiergroepen wat veel.

                Benen 15 sets kan ik me nog voorstellen gesplitst in 5 oefeningen 3 sets. Maar welke doe je dan precies? Misschien is het handig als je je hele schema met ons deelt.

                En wat de heer hier boven schrijft zou ik mee uitkijken, als je dus echt een beginner bent wil je juist veel herhalingen doen ipv weinig reps met veel gewicht. Dit omdat je pezen en aanhechtingen even lekker moeten wennen.
                Superbia in Proelio

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X