Eerste week nieuwe oefeningen

[InFeRn0^]

Vervolg van: HULP NODIG PLEAZE!!!

Na mijn post op het algemeen forum heb ik een schema gekregen van bruce en wat tips erbij (thx hiervoor )

Belangrijkste tip was hoe ik een oefening moet doen klinkt raar maar eigenlijk deed ik een oefening veels te snel gewoon hup hup hup en dan zon 10 oefeningen per dag

Bruce legde uit dat ik 2sec passieve beweging moet maken en 1sec actief dit heeft me dus wel goed geholpen.

Zijn schema heb ik wat aangepast en wil graag wat feedback erop wat jullie vinden.

Maandag

Borst en Rug

Rug:
lat pull down 24kg - 4x 10
dumbell pull ( One-Arm Dumbbell Row ) 12kg - 4x 10

Ik had de one-arm dumbell row nog nooit gedaan en ik moet zeggen het is een goede oefening, khad instructeur erbij gehaald of ik em wel goed deed, verder wat last van mn bovenkant rug na de training volgende dag niet echt meer

Borst:

ik deed de Mach. Bench Press ipv de bench press 54kg - 4x 10
Flyes: 12kg - 4x 10

ik was in zon 30min klaar

Woensdag

Benen & bicep

Normaal stond hier alleen benen maar heb hier 2 bicep oefeningen aan toegevoegd.

Benen:

leg curl 32.5kg - 4x 10
leg extension 130kg - 4x 10

Biceps:

Dumbbell Bicep Curl 4x 10 - 12kg
Concentration Curls 4x 10 - 12kg (laatste rep 8x)

ik was in zon 30-40min klaar

Vrijdag

Rug & Borst

Rug:

lat pull row stond op het schema wist niet echt welke oefening dit was dus heb dezelfde als maandag gedaan
de lat pull down 24kg - 4x 10
deadlift 30kg - 4x 10 ( ik ging steeds omhoog met 5kg laatste 10reps deed ik 30kg)

Borst:

Peckdeck stond op het schema maar dat apparaat hebben we niet dus deed ik de Dumbell Bench Press daar voor in de plaats

Dumb. Bench Press 12kg - 4x 10
Bankdrukken 25kg - 4x 10

De eerste keer bankdrukken, ik had nog nooit iemand daar zien bankdrukken dus ik ben de instructor gaan vragen en het kon onder de stang houder (bankje eronder schuiven) toen eerst alleen stang 10kg 10x (oefening uitproberen) toen 5 kg erbij toen weer 5kg erbij toen weer 5kg laatste keer tot het max geprobeerd en deed die zon 18x. Dit instructeur erboven op de laatste reps van komop nog een x enz bij elke keer terwijl ik die oefening goed wil uitvoeren(3sec), hij was zelfs degene die mn schema had gemaakt maar zei niet eens wat toen ik daarna weg ging

ik was na zon 50min klaar


Maarja goed dat was het wel zon beetje, verder heb ik wel het gevoel dat het nu wel beter gaat met mn nieuwe schema enz. Ik hoop wat feedback te krijgen allemaal bedankt

verder nog de vraag hoe snel en hoeveel kilo ik er ongeveer per week bij kan doen?

[Curiosio]

Met dat schema en goede voeding moet je er lekker op kunnen gaan
Hoeveel kg je er per oefening bij kan doen moet je gewoon per keer bekijken.

Greets...

[InFeRn0^]

[Been]

wrom 2 x borst rug ??
en zo ie zo waarom borst en rug op 1 dag?
en geen tricep en geen schouders???

heel vreemd schema
geen Leg P geen squat??

dumbble pres en BP op 1 dag vreem zou ik zo nooit doen maar goed

[punani]

flut schema. geen benchpress,deadlift,squat. Dit zijn de grote 3 en zitten niet in je schema???
vind het helemaal niets sorry. doe gewoon simpel
rug,biceps
borst,triceps
benen,kuiten
schouders,buik

rug-chinnen,deadlifts,bent over rowing
biceps-barbel curl dumbelcurl hamercurl
borst-benchpress incline benchpress flyes
triceps-small benchpress,tate press,dippen
benen-squat,legpress,leg extension,legcurl,stiflegdeadlifts
kuiten-staandkuitheffen,zittend kuitheffen
schouders-militarypress,zijwaartsheffen,voorwaartsheffen omgekeerde packdeck(achterkant),shrugs
buik-eigen voorkeur

3a4setjes maken van tussen de 6-10 herhalingen.suc6

[punani]

Citaat[/b] (been @ Dec. 03 2005,20:49)]wrom 2 x borst rug ??
en zo ie zo waarom borst en rug op 1 dag?
en geen tricep en geen schouders???

heel vreemd schema
geen Leg P geen squat??

dumbble pres en BP op 1 dag vreem zou ik zo nooit doen maar goed

ik ben net klaar met het uitproberen van rug,borst bij elkaar. Moet zeggen het is wel een geil gevoel. je hele lichaam is gepompt.Heb het gedaan met deze oefeningen
chinnen,bent over (barbel)row,deadlifts
benchpress,incline dumbel press, flyes
was wel heerlijk voor de afwisseling. Ben ernu aangewend dus we zijn weer veranderd

[Benni]

@ Punani:

Ziet er strak uit dat schema van je!
Aangezien ik van sportschool ga veranderen (van een iets té recreatieve naar een locatie met veel meer mogelijkheden voor losse gewichten), was ik sowieso al voornemens van schema te veranderen. Ik denk dat ik het door jou geposte schema eens een tijdje ga proberen.

Wat zijn je eigen ervaringen bij dit schema? En hoe lang duurt een workout ongeveer met dit schema?

Grtz, Benni!

[punani]

Citaat[/b] (Benni @ Jan. 23 2006,06:53)]@ Punani:

Ziet er strak uit dat schema van je!  
Aangezien ik van sportschool ga veranderen (van een iets té recreatieve naar een locatie met veel meer mogelijkheden voor losse gewichten), was ik sowieso al voornemens van schema te veranderen. Ik denk dat ik het door jou geposte schema eens een tijdje ga proberen.

Wat zijn je eigen ervaringen bij dit schema? En hoe lang duurt een workout ongeveer met dit schema?

Grtz, Benni!

mijn workouts duren altijd 1uur.Dat is echt het max wat ik kan geven zonder te lullen en alleen maar te knallen. Dit schema is een standaard splitschema dus dat werkt altijd. de oefeningen die erbij staan zijn wel de beste in mijn ogen. veel suc6