vraagje =)

[mineraalwater]

als ik alleen thuis ga trainen met opdrukken en sit-ups helpt dat dan wel een beetje ?
als dat zo is, hoe kan ik het dan het beste doen ?
de ene dag alleen opdrukken en de andere dag alleen sit-ups ?

ik hoop dat iemand mij kan helpen

groeten.

[Bocca]

Zo ben ook ooit begonnen. Stel je anders ff voor. Hoe oud ben je, gewicht, wat is je doel....
De twee oefeningen die je noemt zijn zeker spierversterkend wat bijvoorbeeld borst, triceps, voorkant schouders en buikspieren betreft, maar natuurlijk geen echte massabouwers.
Grtz

[mineraalwater]

Zo ben ook ooit begonnen. Stel je anders ff voor. Hoe oud ben je, gewicht, wat is je doel....
De twee oefeningen die je noemt zijn zeker spierversterkend wat bijvoorbeeld borst, triceps, voorkant schouders en buikspieren betreft, maar natuurlijk geen echte massabouwers.
Grtz

ik ben nog maar 15 jaar, 1,90 lang en weeg ongeveer 65 kg ik ben dus vrij dun en daar wil ik wat aan doen.
mijn doel is dus om een beetje breder te worden en buikspieren.

[Dealer]

Ik doe ook vaak crunches thuis (ik denk dat je het wel weet maar lijkt op sit ups) ZORG WEL DAT JE ZE GOED DOET anders belast je je rug en dat is echt vervelend

Als ik jou was zou ik een matje kopen, en goed informeren over crunches, ik heb ook dumbells gekocht (gewichten voor in een hand) tot de 20 kilo, dat is fijner dan opdrukken vind ik, kun je ook meerdere spiergroepen trainen (van je schouders, biceps, triceps tot je kuit) en die kun je ook vasthouden tijdens crunch, train je je buikspieren harder

als je geen geld wilt uitgeven word het lastiger maar ik vind persoonlijk: waar kun je je geld beter aan uitgeven dan aan je lichaam, jezelf

Ik doe het zo en ik ben 16 :P
Succes!

[Exige]

Het eerste commentaar wat ik ooit kreeg:

Vreten als een soldaat in oorlogstijd...

Dat moet je dus doen.
Reken je dagelijkse benodigde hoeveelheid kcal uit mbv rekenschema's hier op het board en stel een goed voedingsschema op voor jezelf.

Daarnaast maak je een trainingschema. Met alleen opdrukken en situps ga je er helaas niet komen. Voor massa wil je zware oefeningen met relatief weinig herhalingen (tussen 6-10).

Op het board staat genoeg info verspreid in de verschillende topics. Mensen hier kunnen je helpen bij het aanpassen van je schema's.
Veel leesplezier en succes.

[mineraalwater]

hahaha ik moet de chips dus wat vaker laten staan ?
bedankt voor de tips,
ik zal eens goed op het forum lezen over voedingsschema's en trainingschema's ( ik wist niet dat dat zo belangerijk was)
verder lijkt het me ook wel verstandig om naar de sportschool te gaan,
heb ik wat meer mogelijkheden.

[Dealer]

O en ik weet niet of je op een fitness/sportschool zit maar dat zou ik zeker wel doen. Je cellen blijken (weet niet zeker) anders te reageren op trainen met gewichten en dan groeien ze sneller, daarnaast zijn proteineshakes ook fijn (veel eiwitten) en als toevoeging op me vorige post: zorg dat je je onderrug goed houd en kijk ff op de volgende websites:

www.fitness-island.com

http://www.bodystore.nl/fitness_oefe...ess_oefeningen

en zoals de bost hierboven: ETEN IS ZEER BELANGRIJK, geen chips ofzo denk ik maar eet veel eiwitrijke shit en kholydrate enzo

[mineraalwater]

top dankjewel
kan ik mooi alle oefeningen bekijken.

[sjoerd]

succes!! Ben je ook net begonnen ??

[Dealer]

Ik ben nog niet zo superlang bezig maar ik zie al wel dik resultaat

ben echt 50 keer zo breed geworde sinds toen.

En je moet ook even vertellen wat je als resultaat wilt, bijv: als je een soort V of Y vorm wilt krijge (brede schouders, tieten,) en weinig vet zou ik als ik jou was niet teveel de zekant van je buikspieren trainen (dan kan het lijken alsof je wat dikker bent door de breette van je buik. Als je daarintegen bijv wilt gaan boxen zijn deze spieren zeer belangrijk

[dav1t0]

Aan je post te zien, wil je niet egt grote massa's ontwikkelen, maar gewoon wat minder dun zijn.
Wss heb je een snelle stofwisseling omdat je zo dun bent, dus de chips hoef je niet te laten staan. Verder zou ik als ik jou was veel gaan eten en eventueel weight gainers kopen. Samen met was opdrukken, en situps kunnen deze voor een heftige toename in spiermassa zorgen, en kan je er wat steviger uitzien. Dit is echter wel, als je niet gaat bodybuilden. Als je dat wel wilt (wat veel tijd en energie en evt. geld kost) zou ik gaan voor eiwit shakes, maar dan zou ik ook meer gaan doen dan alleen pushups en situps.

Grtz..

[ahmet]

hey ja als ik jou was zou ik eten als een beest ( wel gezond ) , het beste is naar sportschool gaan bij jou in de buurt , wil je geen geld uitgeven dan zou ik als ik jou was dumbells kopen want met opdrukken etc. krijg je echt niet hetzelfde resultaat als met gewichten , gewoon het aantal gewichten wat je maximaal 8 kan en dan 3 a 4 sets ervan doen.. www.fitness-island.com staat welke oefeningen met wat enz enz je kunt uitvoeren , vergeet niet te eten als een beest en vooral ook veel trainen als ik jou was zou ik geen cardio doen .

succes met trainen

greetz

[Dealer]

Ik heb gehoord dat je cellen anders reageren op gewichtraining dan training zonder gewicht of met machine. Daarom zou het o.a. goed kunnen dat ahmet geleik heeft maar ik vind persoonlijk dat push-ups niet erg handig zijn want ze zijn niet geisoleerd. Ik zou inderdaad gewoon naar de sportschool gaan, bankdrukken of borst met dumbells trainen, mischien onderarmen die kan je doen door de dumbell andersom vast te pakken en dan dit te doen (ik leg het niet duidelijk uit dus kijk op internet voor onderarm training, het is lastig uit te leggen gaat makkelijker met plaatjes of voordoen. Daarnaast thuis crunches of in de sportschool of beiden. Schouders zou ik ook met dumbells doen en het komt vanzelf goed. Eet veel schoon.

succes man!

[dav1t0]

Opdrukken is gewoon compound, niks mis mee voor een beginner, en als hij gewoon een beetje wat steviger wil worden. Of wil je egt gespierd worden??

Grtz, David.