vooruitgang bankdrukken....

[Farmboy]

hallo...
ik zou graag mn bankdrukken nog wat verbeteren. Ik las net iets over het trainen op de powerlift manier. Weet iemand miss wat dit inhoud? Of heeft iemand andere tips? (qua trainingsopbouw?)

alvast bedankt!

[Rabbit]

http://www.midwestbarbell.com/articles/bench.htm

Enjoy!

[Shannasse]

Heb je er wedstrijdambitie mee ofzo?
Als het alleen voor de lol is zou ik het gezien je leeftijd niet doen, gewoon lekker trainen en groeien en je niet te druk maken over bijzaken als je max op bepaalde oefeningen...
Legt heel veel extra druk op je lichaam zonder nut, je hebt nog tijd zat om je met dat soort dingen bezig te houden als je eenmaal volwassen bent.

[Dealer]

Ik ben ook 16 en ik bankdruk veel met mijn maten. Wij doen eerst altijd gewoon llkr bankdrukken en dan op een (als ik het goed heb meer olympishe manier) dat betekent dat je zodra je de stang pakt druk je hem 5 seconden omlaag en 3 seconden omhoog. Dit is vermoeiender dan t lijkt.

IK WEET NIET ZEKER OF DIT OLYMPISH IS COMTROLEER DAT EERST. DIT ZEIDEN ZE OP ME OUDE SPORTSCHOOL

[ahmet]

Heb je er wedstrijdambitie mee ofzo?
Als het alleen voor de lol is zou ik het gezien je leeftijd niet doen, gewoon lekker trainen en groeien en je niet te druk maken over bijzaken als je max op bepaalde oefeningen...
Legt heel veel extra druk op je lichaam zonder nut, je hebt nog tijd zat om je met dat soort dingen bezig te houden als je eenmaal volwassen bent.

dit is wel het meest effectieve manier van trainen om kracht op te bouwen met alle spiergroepen toch???
maar op welke leeftijd zou je het adviseren dan en na hoeveel aantal trainingsjaren/maanden?

grtz

[Shannasse]

Effectief spieren opbouwen doe je door op een juiste manier en met een zeer correcte techniek te trainen. Het gewicht dat je daarbij gebruikt speelt een duidelijk ondergeschikte rol!
Iemand die zeer correct bankt met een gewicht van bv 60 kilo zal meer spier opbouwen dan iemand die gaat sjoemelen om maar stoer te kunnen doen door met een gewicht van 100 kilo 2 soort van reps te maken...

[Farmboy]

Heb je er wedstrijdambitie mee ofzo?

mwoa ....Ik gebruik trouwens wel de goede techniek...ik smokkel dus niet.... Maar kzou gewoon graag nog meer willen drukken...

[ahmet]

wie zou dat niet willen

[Dealer]

hoeveel druk je en hoelang doe je het?

[Farmboy]

kben 16.... weeg rond de 80 kg...train iets meer als een jaar en druk nu 90+...kzou graag naar de 100 + ....

[ahmet]

kben 16.... weeg rond de 80 kg...train iets meer als een jaar en druk nu 90+...kzou graag naar de 100 + ....

wow dat is echt veel... hoeveel kg deed je toen je net begon? zo de 1e 2 maanden??

grtz

[Curiosio]

Blijven oefenen dan maar hè..

Greets...

[Farmboy]

@ Ahmet: veel trainen (ook de triceps en de voorste schouderkoppen!!!)... en hoog in de kilo's gaan zitten. dus als je max rond de 70 ligt..., moet je vooral series maken in de 50 en 60... (bv 12x 50, 10x 55, 8x 60, 6x65) Als dit niet helemaal lukt, gewoon aan de spotter vragen of hij bij de laatste rep licht wil helpen...
miss hebben anderen hier commentaar op, maar bij mij heeft dit wel geholpen...


@Curiosio...tja... er zal nix anders opzitten he ... het kan natuurlijk ook niet altijd had vooruit gaan he

[ahmet]

is het niet zo dat ik gewoon het beste 10x 1 gewicht doe dan 4 verschillende om zo sterker te worden? of is het juist belangrijk dat je meer gewichten moet drukken om zo sterker/breder te worden

grtz

[MarcoB]

Ik ben ook 16 en ik bankdruk veel met mijn maten. Wij doen eerst altijd gewoon llkr bankdrukken en dan op een (als ik het goed heb meer olympishe manier) dat betekent dat je zodra je de stang pakt druk je hem 5 seconden omlaag en 3 seconden omhoog. Dit is vermoeiender dan t lijkt.

IK WEET NIET ZEKER OF DIT OLYMPISH IS COMTROLEER DAT EERST. DIT ZEIDEN ZE OP ME OUDE SPORTSCHOOL

Heeft meer iets weg van negatief trainen. Omhoog drukken en daarna zo langzaam mogelijk laten zakken. Moet je maar eens proberen, gegarandeerd dat je zo kapot bent