Een brede rug

[Kenny]

Hello,

Ik zou graag een brede rug aankweken...
De laatste maanden begint er wel wat ontwikkeling zichtbaar te worden.
M'n schema is het volgende:

Optrekken (smal, handpalmen naar elkaar wijzend) 4x6
Breed optrekken 4x8 tot 4x10
Pull down (met bijna gestrekte armen.. weet ni de juiste benaming) 4x15
Rowing (naar beneden) 4x10
Seated rowing 4x8
Pull down naar borst 4x10

Wat vinden jullie hiervan?
verbetering nodig of andere combo's?
voorstellen?

Greets
Kenny

[Shannasse]

Doe je al die oefeningen bij iedere rugtraining? En hoe vaak train je rug?
En voor de volledigheid in dit topic, hoe lang train je al?

[Kenny]

Ik train sinds september, samen met teddy ook lid hier.
EN train 1 maal in de week m'n rug...

[Exige]

Ik vind het erg veel oefeningen en zou dan ook terug gaan naar 4 of maximaal 5 oefeningen. Te veel oefeningen kan alleen maar averechts werken.

Afhankelijk van hoelang je traint kan ik wat zinnigs zeggen over de intensiteit. Ik vermeld wel alvast dat ik toch gewoon alles zou trainen. Je lichaam gaat het niet prettig vinden als alles zich uit proportie ontwikkeld.

[punani]

wat ik de shit vind kwa rug training is dit:
chinnen
deadlifts
bent over barbel rows
back extension

als ik split doe haal ik uit deze training de meeste voldoening.grts

[Achilles]

wat ik de shit vind kwa rug training is dit:
chinnen
deadlifts
bent over barbel rows
back extension

als ik split doe haal ik uit deze training de meeste voldoening.grts

Pak die bent over barbel rows met je handpalm naar boven aan en dan spreek je meteen je lats aan. Hier kweek je echt een brede v-taper van.

[ahmet]

Pak die bent over barbel rows met je handpalm naar boven aan en dan spreek je meteen je lats aan. Hier kweek je echt een brede v-taper van.

is dit 1 van de beste oefeningen voor je rug?
lat pull down (achter je rug) , close grip cable rows, bent over barbell rows

is dit een goede combinatie om je rug te trainen of zijn er betere combinaties?

grtz

[teddy]

Doen maar 5 oefeninge per training

Smal optrekken of breed optrekken 4x6 of 4x!

forward pul down ik 4 x 10

Seated rowing naar beneden 4 x 10

gewoon seated rowing 4 x 10

pull down tot op borst 4 x 10

grts

[Mave]

Kijk nou eens goed naar je schema, ik vind die niet goed maar ja wie ben ik, ik ga nu pas naar mijn elfde jaar in de GYM.

Voor groeien vind IK en meerdere mede trainers 3 oefeningen het beste en dan 6 tot 8 reps vind ik zelf erg prettig en groei daar goed door en dat is massa maken dat is bodybuilding zwaar en kort en explosief BOEM

je rug die moet je niet overtrainen want dan groei je NIET.

ik denk dat jij nog aan fitness doe, je train nog geen jaar, dan praat je niet over bodybuilding, je bent nu nog in de ontwikkeling fase om van fitness naar bodybuilding te gaan, als jij wel bodybuilding oefeningen doe nu, vind ik dat je niet goed en gezond bezig bent.

maar lees eens meer bij MASSA daar vind je wel wat je moet weten als je eenmaal zover bent

succes

Doen maar 5 oefeninge per training

Smal optrekken of breed optrekken 4x6 of 4x!

forward pul down ik 4 x 10

Seated rowing naar beneden 4 x 10

gewoon seated rowing 4 x 10

pull down tot op borst 4 x 10

grts

[punani]

met mave eens ik vidn je schema ook slecht.
chinnen
deadlifts
bent over barbel rows
back extension

dit is imo het lekkerste schema of niet mave?

[Moob]

Voor groeien vind IK en meerdere mede trainers 3 oefeningen het beste en dan 6 tot 8 reps vind ik zelf erg prettig en groei daar goed door

Heb zelf ook heel lang 'maar' 3 oefeningen gedaan voor rug: chinnen, deadliften en een row (dumbell of barbell row). daarmee ben ik uitstekend vooruit gegaan op mijn rug.
4 oefeningen kan ook nog wel als je in een split schema traint. (en dan nog shrugs erbij voor de traps).

[Mave]

met mave eens ik vidn je schema ook slecht.
chinnen
deadlifts
bent over barbel rows
back extension

dit is imo het lekkerste schema of niet mave?

Ik sluit me indeze geheel bij je aan Punani
Ik hoop dat de mensen van ons kunnen leren.

Alvast een fijn weekende voor iedereen, Wij hier in Litouwen hebben een lang weekend.

[Mr. Symmetry]

Het zijn vooral de roeivarianten waar je een dikke, grote rug van krijgt. Optrekken moet wel in een rugschema zitten, maar is m.i. hellemaal niet zo'n 'breedmaker'. Mijn idee:

-Deadliften is natuurlijk prima, hoewel ik 'm zelf niet doe.
-Altijd bentoverrow of T-barrow in je schema. Misschien zelfs af & toe beide.
-Een optrekvariant. (Hier geldt zéker niet: hoe breder de greep, hoe breder de rugontwikkeling! Ik heb betere resultaten met smallere varianten)
-Een kabel- of machineoefening.
-Hyperextensions vind ik ook nodig, alleen al om de onderrug te herstellen na deadliften, bentoverrow etc.

[Santino88]

Probeer eens zware pullovers (stretch) eens