SuperSet

[dav1t0]

Hey mensen, ik wil graag morgen een superset borst doen. Voor mij houd dat in 3 sets fly's en 3 sets bankdrukken achterelkaar, met een gewicht waarmee ik normaal 12 reps doe. Dit keer doe ik ook 12 reps.

Kan ik dit gewoon doen of is dat TE? of moet ik dan wat minderen in gewicht??

Verder wilde ik weten wat beter is: 1 set fly's 1 set bench press enz tot ik van elk 3 heb of gewoon eerst flys daarna bench press. Ik ben trouwens van plan om tussen elke set wel 10 sec pauze te houden. Is dat teveel of teweinig?

Grtz

[Moob]

Je hebt verschillende soorten supersets.

Superset voor dezelfde spiergroep: bijvoorbeeld borst. Eerst een set bankdrukken, gelijk gevolgt door een set dumbell flyes. Dat is dan samen 1 set.

Superset voor tegenoverliggende spiergroepen (antagonisten): bijvoorbeeld biceps en triceps. Eeerst een set barbell curls, direct gevolgt door triceps dips. dat is samen 1 set.

Superset van 2 totaal verschillende spiergroepen die niks met elkaar te maken hebben: bijvoorbeeld kuiten en schouders. eerst een set seated calf raises, direct gevolgt door staande military press. dit is samen 1 set.

Je doet dus van de ene oefening je herhalingen en als je klaar ben met di set, ga je direct (zonder rust) door met de volgende oefening. Pas nadat je voor de 2e oefening je reps gedaan hebt van die set, heb je even rust (1 tot 2 minuten ongeveer). dat is dus 1 set. dan begin je weer overnieuw. 1 set van de ene oefening, gevolgt door de set van de andere oefening.

[Been]

ik zou fly 1st doen aangezien dit een isolatie oef is
bij banken is het vaak dat je tricep's het niet meer houden waardoor je rep zal falen als je dmv fly 1st je borst belast zal hij vervolgens bij de BP eerder uitgeput worden dan je tricep's en schouders.

[dav1t0]

@ Been, idd dat is wel slim. Dan kan ik het daarmee afmaken.

Verder ga ik een superset doen voor alleen borst doen. Ik heb laatst een superset tricep/bicep gedaan maar dat was een beetje heftig, ik kon me arm niet meer normaal bewegen.

Maar ik wil ook graag een beetje weten of dat niet erg is i.v.m met mijn leeftijd(15 bijna 16).

Grtz

[Farmboy]

supersets doe je toch gewoon een keer voor de afwisseling ofniet...

@ davito...als je niet te zwaar doet en de oefeningen correct uitvoerd, kan het denk ik niet veel kwaad...

gr

[Been]

niet te zwaar kan het geen kwaad

tis een goede afwisseling

[dav1t0]

Ja ik heb het gister gedaan, khad het gewicht gepakt wat ik normaal pak. Naja dat was dus op een gegevenmoment zo zwaar dat ik met bankdrukken absoluut failure kreeg

Maarja dat is eigenlijk niet de bedoeling dus ik train de volgende trainingen me borst niet meer en ga daarna door met mijn full body schematje, en dan gewoon af en toe een licht supersetje voor de afwisselingen

Grtz, David.