blessure, doortrainen?

[hardcoremenneke]

hallo, ik heb een week geleden een blessure opgelopen aan mijn ehm.. van ongeveer de lies t/m mijn heup dus dat hele stuk waar je been vast aan je romp zit, zou ik gewoon doortrainen met iig borst/ armen/ schouders/ rug. Of moet ik nou echt even gaan stoppen ( waar ik dus ech ech helemaal gee zin in heb !!!! ) ik heb vandaag een voetbal toernooi , afgezegd want dat gaat echt niet.

dit is mijn trainings schema, waaruit ik dan nu even buik en benen geschrapt heb omdat ik daarvan zeker weet dat het geen positieve effecten heeft. Dit is trouwens een nieuw schema'tje die ik vanaf vandaag ga proberen, miss wat veel schouders maar die lopen ook een beetje achter vind ik. Ik train 3x per week, soms iets vaker onderarmen heb ik er nog niet bij gezet maar die train ik ook zeker, ik weet ook niet zo hoe die oefeningen heetten. 't schema is nog niet helemaal af. enneh * is maal, dus bijv 3 * 8 is dus 8, 8, 8


BICEPS

standing barball curl
3 * 8
Concentration Curls
3 * 6

BORST


Pullovers
3 * 6
Dumbell Flys(machine)
3 * 5
bankdrukken
3 * 8

TRICEPS
Reversed Barbell Curls
3 * 8
Barbell Wrist Curls
3 * 8
RUG

Lat Pulley
3 * 8
Deadliftts
3 * 8

SCHOUDERS

military press
3 * 8
Standing laterall raises
3 * 8
Upright rows
3 * 8
Shrugs
3 * 8

[Santino88]

gewoon ub blijven trainen.

[Samot]

Idd bovenlichaam met gewichten blijven trainen, en misschien voor je benen lichte herstel sessies doen op je fiets is namelijk goed voor je doorbloeding en dus ook herstel suc6 ermee

[hardcoremenneke]

Idd bovenlichaam met gewichten blijven trainen, en misschien voor je benen lichte herstel sessies doen op je fiets is namelijk goed voor je doorbloeding en dus ook herstel suc6 ermee

bedankt voor je tipje

[Santino88]

kuiten & tibialis kan je ook nog trainen.

[Shannasse]

Je kunt alles waarmee je geen last hebt gewoon blijven trainen.
Maar dat schema, OMG!!!
Ben bang dat je echt heel erg weinig van de theorie van een fullbody hebt begrepen, dit kan echt niet is véél te veel!
En daarbij zijn de verhoudingen ook nog compleet zoek...

Als je níet volgens een full-body schema traint is het nog steeds niet best maar iets minder erg dan wanneer je dit hele rijtje 3x per week afwerkt.
Zet er dan ff duidelijk bij wat je op welke dagen doet.

[Farmboy]

eay
vervelend van die blessure....

maar ik heb nog een paar tips voor het schema...

Borst: Pullover eruit. Dit is een rugoefening. Een flye oefening eruit (of je moet hem incline pakken). Ik mis ook nog een incline press oefening voor de bovenkant borst.

Triceps: Barbell Wrist Curls en Reversed Barbell Curls zijn toch echte onderarm oefeningen hoor .... Goede triceps oefeningen zijn: dippen, robe extension, press down, one arm overhead extensions, lying curl

Rug: wel erg weinig rugoefeningen. Je kunt er rustig 1 of 2 aan toevoegen. Een row variant mag niet ontbreken (bent over row etc.)

Schouders: 6 schouderoefeningen is veel te veel... Als je dit doet, vraag je om overtraining. 1 oefening voor voorkant, zijkant, achterkant is genoeg. Ik zou de dumbell shrugs tijdens de rugtraining doen. Je spreekt hier voornamelijk je traps mee aan.
Neck press of de military press eruit laten. 1 van beide is voldoende. De front raise zou ik er ook uitlaten. De voorkant van de schouder wordt al voldoende belast bij de press oefeningen voor borst/triceps.


ik hoop dat je hier iets aan hebt....

gr

[hardcoremenneke]

haha, ja eerlijk gezegt wst ik al dat ik zulke reacties ging krijgen. Maarja ik was van plan idd dat hele rijtje af te trainen, ik weet ook wel dat 2 a 3 oefeningen per spiergroep zat is hoor, maarja miss is het een verslaving geworde ofzo en ja ik weet ook dat je alle spiergroepen het best kunt verdelen bijv. dinsdag borst/triceps etc.. etc..

[Farmboy]

[quote=hardcoremenneke] ik was van plan idd dat hele rijtje af te trainen, quote]

je hebt maar 1 lichaam....dus wees er zuinig op zouk zeggen . Als je zoveel oefeningen per spiergroep doet, krijg je overtraining en hier groei je niet van dus....

gr

[Shannasse]

Als je al weet dat het niet goed is hoef ik hier dus ook geen hele riedel te plaatsen wat er niet goed aan is...
Kan dan alleen maar zeggen, wat jij wilt en succes natuurlijk, je zult amper groeien en bijna zeker binnenkort heel wat meer blessures hebben dan nu maar het is jouw lichaam.

[Farmboy]

haha, ja eerlijk gezegt wst ik al dat ik zulke reacties ging krijgen. Maarja ik was van plan idd dat hele rijtje af te trainen, ik weet ook wel dat 2 a 3 oefeningen per spiergroep zat is hoor,

dus iedereen geeft maar voor jan *** tips .... En dat verhaal met die tips heb ik dus ook voor nix getypt ... Nja...kzou echt maar eens echt anders gaan trainen....

gr

[hardcoremenneke]

klopt jullie hebben helemaal gelijk. Ik zou het bij het oude schema laten met miss. enkele aanpassingen.

[Samot]

je moet blijkbaar nog over de meer=nietbeterfase heenkomen.

[hardcoremenneke]

ja kijk, diep in mijn hoofd weet ik dat allemaal dondersgoed, maar het kind in mij wil meer :P

[erik1982]

ja kijk, diep in mijn hoofd weet ik dat allemaal dondersgoed, maar het kind in mij wil meer :P

Ik ken het!! lekker veel oefeningen doen en alles is leuk en voelt goed. todat je een blessure krijgt in de vorm van een peesontsteking of een slijmbeursontsteking. En dat zijn geen grapjes! Dus dan is de weinige groei wel het minst erge nadeel van een te fanatiek trainingsschema.
Dus hou het bij enkele goed uitgevoerde oefeningen (zoals in eerdere berichten is geschreven) en dan komt het helemaal goed!

En met een been/heup blessure kun je best je boven lichaam trainen mits je geen last hebt. Ik voetbal, dus ik heb ook regelmatig knie/enkel/heup blessures. en dan gaat het heel best met het trainen van het boven lichaam.
succes!!
groeten erik