bekijk eens

[White Bear]

Ma-Vr:
Bi: Preacher curl (6x12-14) I
Hammer curl II
Dumbbell curl III
Barbell curl (6x10-12) B IV
Tri: Arm extension (6x8-10) I,II,III
French press (6x14-16) B IV

Wo:
Br: (incline)Bench press (6x15-20) B I
Cable crossover (10x7,5) II
Dumbbell flyes (6x12-14) III
Dumbbell pullover (6x16-18) IV
Sh: Dumbbell shoulder press (6x12-14) I,II,III
Upright row (6x10-12) B IV

Do:
Ba: Lateral pulldown (10x50-60) I
Dumbbell row (6x14-16) II
Le: Squat (10x20-30) I
Calf raises I
Leg press (10x50) II


B staat voor Baar en I II staat voor oefening in volgorde.

[schiedam]

schema

Waarom op maandag en vrijdag alleen je armen.
Kan je die niet beter combineren met een grotte spiergroep erbij.
En voor je rug vind ik dat je een beetje weinig oefeningen hebt.
En je ben je buikspieren vergeten.

[White Bear]

Waarom op maandag en vrijdag alleen je armen.
Kan je die niet beter combineren met een grotte spiergroep erbij.
En je ben je buikspieren vergeten.

Buikspieren is thuis, heb reeds sixpack.
Armen is met maximale training dus geen 3spiergroepe per dag zoals normaal meestal maar echt specialiseren op die armen op die dagen en dan de andere dagen rug borst etc.

[Creabeest]

Opzich een aardig schema om mee te beginnen.

aandachtspuntjes:
1. ik mis een hamstring oefening;

2. 2 oefeningen voor rug in de week is wel wat weinig. Als ik jou was, zou ik in ieder geval een oefening voor je onderrug in je schema opnemen. En misschien nog wel een vierde oefening.
Als je deadliften inpast in je schema los je gelijk je probleem van je hamstrings op;

3. Daarnaast vind ik 6 oefeningen biceps en triceps in de week is wel wat veel. Helemaal als je dit afzet tegen de trainingsintensiteit van je rug en benen.

[Been]

kan het niet helemaal volgen

4 verschillende oef voor je bi en 2 voor je tri???
en dan ook nog eens alle oef 6 setjes van 12 reps ??
dit slaat helemaal nergens op he

en zo ook de rest benen train je erg weinig

[boelie]

vin het inderdaad wel een heel raar schema, veels te veel armoefeningen en maar weinig basisoefeningen voor de grote spiergroepen..
en buikspieren train je ook voor je stabiliteit van je middel en niet alleen om de sixpack, dat je die hebt wil alleen maar zegge dat je een laag BF percentage hebt..
als ik jou was zou ik wel het nodige aanpassen aan je schema

[Genjuro]

ik mis deadlift, de meester in het trainen van de posterior chain.

[Aphasia]

Vind er ook niet veel aan..zit wat raar in elkaar.