Hulp gevraagd 3 dagen trainen, bulk dieet

[sebas]

Hallo,
Ik wil 3 dagen in de week trainen ma,woe,vrijdag.
Het liefst train ik iedere spiergroep een keer in de week.
Ik heb weinig trainings achtergrond
Hoe verdeel ik de spiergroepen en welke oefeningen moet ik doen om massa op te bouwen, hoeveel sets en reps. Ik ben 1.92 en weeg 89 kilo wel heb ik een klein buikje
Ook wil ik aankomen door middel van een bulk schema, of ben ik voor mijn lengte al zwaar genoeg?
Misschien wat suplementen erbij creatine,whey, koolhydraten?
animal methoxy stak ?
Wie helpt mij? Bij voorbaat dank

[1977Marc]

Citaat[/b] (sebas @ Mei. 29 2003,21:57)]Hallo,
Ik wil 3 dagen in de week trainen ma,woe,vrijdag.
Het liefst train ik iedere spiergroep een keer in de week.
Ik heb weinig trainings achtergrond
Hoe verdeel ik de spiergroepen en welke oefeningen moet ik doen om massa op te bouwen, hoeveel sets en reps. Ik ben 1.92 en weeg 89 kilo wel heb ik een klein buikje
Ook wil ik aankomen door middel van een bulk schema, of ben ik voor mijn lengte al zwaar genoeg?
Misschien wat suplementen erbij creatine,whey, koolhydraten?
animal methoxy stak ?
Wie helpt mij? Bij voorbaat dank

Hoi Sebas,

zo te zien ben je al flink van jezelf en je geeft aan dat je 3x per week wilt trainen. Das een goed begin en als ik jou was zou ik me in het begin niet al te druk maken met supplementen (dus nog geen creatine /eiwitten etc.) en bulk schema's. Maar das mijn mening uiteraard. Ik denk als beginner dat je eerst je lichaam moet leren kennen. (wat is je basis, qua energie verbruik etc.)

Ik zou gewoon eens beginnen met een paar basis principes.
Voeding:
-Probeer 5 a 7 keer per dag te eten. bv: de verhouding koolhydraten 60%/Eiwit 30 % en Vet 10% elke maaltijd deze verhouding. Dit kan (en zal ook moeten) je later allemaal aanpassen maar is een goed begin. Je zal dit een paar weken moeten aankijken en kijken wat er met je gewicht gebeurt, belangrijk is ook om minimaal 1x per maand effe je vetgehalte te meten. (je kan dan zien of je droge spiermassa wint of verliest c.q. vet.)
Training:
- je geeft aan 3x per week te willen trainen. Omdat ik ervanuit ga dat je beginner bent zou ik als ik jou was eens 6 weken circuit training doen. D.W.Z. alle spiergroepen op 1 dag. Van alle spiergroepen maar 1 of hooguit 2 oefeningen in een vlot tempo. Ook vooral niet zwaar trainen om eerst alle oefeningen onder de knie te krijgen en om je pezen te laten wennen aan gewichten. Laat je begeleiden!!!

Doe dit eens 6 weken en dan kan je eens kijken hoe het bevalt en wat de resultaten zijn. Verwacht geen wonderen, maar wel een boel spierpijn

Ik kijk er zo tegenaan omdat ik bij mij op de sportschool toch teveel gasten zie dit net beginnen en dan gelijk met supplementen beginnen, ingewikkelde dieeten en trainingsschema's en zelfs A.S.
In 1e instantie moet je gewoon wennen aan trainen en de discipline..als je daar doorheen bent dan pas verder kijken het is ook zonde om te snel alle gespecialiseerde dingen te gaan doen omdat je daar later dan veel meer profijt van kan hebben.

Mijn tip voor beginners:
Hou het simpel, qua voeding..leer de basis, qua trainingsschema's : circuit en nog niet splitten, hou het op veilige oefeningen..want je lichaam moet eerst wennen..nog niet meteen sqauten en deadliften....dat komt wel!!!
En vooral have fun, en neem een trainingsmaat!!!

[Shannasse]

Goeie tips Marc, ben het helemaal met je eens!

[sebas]

Ja bedankt mark ik kan zien dat je weet waar je over praat.
Ik zal me zoveel mogelijk aan je aanwijzingen houden.
Een trainingsmaat heb ik ook al maandag beginnen
Trainen, voeding en rust dat zijn voor de komende tijd mijn dingen. En zo hoop ik er nog lang plezier in te hebben

Bedankt

[Curiosio]

Gaat zeker lukken Sebas daar ben ik zeker van

Greets...