Verdeling spiergroepen?

[jaapio]

Hoe kan ik de spiergroepen het best verdelen zo misschien?

Dinsdag: Borst, biceps, buik
Donderdag: Schouders, triceps,buik
Zaterdag: Rug, benen, kuiten, buik

Ik train op massa en doe weinig cardio
Goed zo? Graag reactie

[Riki]

Nope dit is geen goed plan, je benen zou je apart moeten pakken, dit zijn gigantische spiergroepen, die verdienen elk wat xtra aandacht, een voorbeeldje voor 4 dagen zou zijn:

Borst/biceps
Benen
Rug/Triceps
Schouders/buik

Maar als je de tijd hebt is naar mijn idee dit ideaal:

2 dagen trainen en 1 dag cardio/rust, oftewel:

ma: borst
di: biceps
wo: rust/lichte cardio (wat je prefereert)
do: rug
vrij: triceps
za: rust/lichte cardio (wat je prefereert)
zo: benen/buik
ma: schouders
di: rust/lichte cardio etc.....

Persoonlijk hou ik niet van veel sets per oefening, ik doe slechts 1 goede maar zware set per oefening, maar zorg er wel voor dat ik de spieren vanuit iedere hoek pak, maar ieder zijn voorkeur.

Grtz

[Curiosio]

Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.
Verder van elke spiergroep 3 oefeningen, setjes van maximaal 4x8 ( 3x8 mag ook ).
Daarbij bulken en voldoende rust nemen.
Voor massa geldt kort en zwaar.

Greets...

[n_kleijn]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 31 2003,18:25)]Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.

[QUOTE]

Hier hoor ik steeds andere dingen over...

Wat is nou uiteindelijk het beste combinatie?

Rug/biceps en Borst/tricpes of andersom?

[Curiosio]

In mijn geval rug-biceps, borst-triceps maar dit zal per persoon verschillen.

Greets...

[Riki]

[QUOTE=[b]Citaat[/b] (n_kleijn @ Mei. 31 2003,22:22)]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 31 2003,18:25)]Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.

Hier hoor ik steeds andere dingen over...

Wat is nou uiteindelijk het beste combinatie?

Rug/biceps en Borst/tricpes of andersom?

Maakt niet zoveel uit, maar met een dag rust er minimaal tussen, vind ik persoonlijk rug/triceps, borst/biceps het beste, aangezien je met de rug al de biceps xtra belast, kan je in mijn opinie de biceps minder hard trainen als je ze in dezelfde sessie doet, etc

Grtz