Verdeling spiergroepen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Verdeling spiergroepen?


    Hoe kan ik de spiergroepen het best verdelen zo misschien?

    Dinsdag: Borst, biceps, buik
    Donderdag: Schouders, triceps,buik
    Zaterdag: Rug, benen, kuiten, buik

    Ik train op massa en doe weinig cardio
    Goed zo? Graag reactie

  • #2
    Nope dit is geen goed plan, je benen zou je apart moeten pakken, dit zijn gigantische spiergroepen, die verdienen elk wat xtra aandacht, een voorbeeldje voor 4 dagen zou zijn:

    Borst/biceps
    Benen
    Rug/Triceps
    Schouders/buik

    Maar als je de tijd hebt is naar mijn idee dit ideaal:

    2 dagen trainen en 1 dag cardio/rust, oftewel:

    ma: borst
    di: biceps
    wo: rust/lichte cardio (wat je prefereert)
    do: rug
    vrij: triceps
    za: rust/lichte cardio (wat je prefereert)
    zo: benen/buik
    ma: schouders
    di: rust/lichte cardio etc.....

    Persoonlijk hou ik niet van veel sets per oefening, ik doe slechts 1 goede maar zware set per oefening, maar zorg er wel voor dat ik de spieren vanuit iedere hoek pak, maar ieder zijn voorkeur.

    Grtz

    Comment


    • #3
      Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.
      Verder van elke spiergroep 3 oefeningen, setjes van maximaal 4x8 ( 3x8 mag ook ).
      Daarbij bulken en voldoende rust nemen.
      Voor massa geldt kort en zwaar.

      Greets...
      Growing is like sex you can never get enough...

      Pain is temporary...pride is forever...

      Comment


      • #4
        Originally posted by [b
        Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 31 2003,18:25)]Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.
        [QUOTE]

        Hier hoor ik steeds andere dingen over...

        Wat is nou uiteindelijk het beste combinatie?

        Rug/biceps en Borst/tricpes of andersom?

        "Most people spend life making great plans for it" -El Padrino-

        Comment


        • #5
          In mijn geval rug-biceps, borst-triceps maar dit zal per persoon verschillen.

          Greets...
          Growing is like sex you can never get enough...

          Pain is temporary...pride is forever...

          Comment


          • #6
            [QUOTE=[b]Citaat[/b] (n_kleijn @ Mei. 31 2003,22:22)]
            Originally posted by [b
            Citaat[/b] (Curiosio @ Mei. 31 2003,18:25)]Zou het schema van Riki aanhouden maar persoonlijk biceps na rug en triceps na borst doen. Benen zeker op een aparte dag.

            Hier hoor ik steeds andere dingen over...

            Wat is nou uiteindelijk het beste combinatie?

            Rug/biceps en Borst/tricpes of andersom?

            Maakt niet zoveel uit, maar met een dag rust er minimaal tussen, vind ik persoonlijk rug/triceps, borst/biceps het beste, aangezien je met de rug al de biceps xtra belast, kan je in mijn opinie de biceps minder hard trainen als je ze in dezelfde sessie doet, etc

            Grtz

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X