nieuw schema

[lorenzo lamaz]

hey iedereen,

Ik (80kg, 1m78, 24j, 9maand bezig) ga weer van schema veranderen en had het volgende in gedacht. ziet er redelijk zwaar uit, maar volgens mij is het wel haalbaar. doe alles in piramide systeem, 12/10/8/6 behalve bench en squat(90kg). daar doe ik 5*5(87.5kg).

ma

BP, peckdeck, incline BP, Dumbel press, side raise, dip, small grip BP, tric extension, buik

di

squat, leg ext, chins, seated row, pull down, dumbell curl, brbl curl, hammer c.

wo

rust

do

BP, fly, incline BP, military press, side raise, tric extension, dip, nog andere oef voor tric, buik

vrij

squat, pull down neck, bend over row, upright row, concentration curl, preacher curl, hammer curl, voorarm oef

kan ik er misschien iets uitlaten, of vergeet ik iets. let me know!

[boelie]

vind dat je in verhouding tot je bovenlichaam wel weinig aan je benen doet, alleen een oefening squat en extensions. en daarbij vergeet je je hamstrings en kuiten. zou daar minstens een deadlift en een calf raise oefening bij doen.

grtz

[Creabeest]

Je kan best alles twee keer in de week pakken. Alleen ik vind dat je je bovenlichaam wel erg zwaar aanpakt.

Voorbeeld:
24 setjes biceps en 24 setjes triceps in de week vind ik aan de hoge kant. Ik zou er minstens 1 armoefening per training uithalen.

Daarnaast ben ik het helemaal eens met Boelie wat betreft je benen.

[Shannasse]

Borst is pure overkill, vooral op maandag.
Verder helemaal eens met eerder commentaar, benen is dramatisch weinig waarbij je idd de achterkant en kuiten helemaal overslaat en naast borst is ook armen wel erg veel.
Oefeningen voor onderrug en achterkant schouders ontbreken ook.

[Aphasia]

Vind het ook allemaal wat veel...heb jij nog over om die laatste oefeningen optimaal uit te voeren??
Benen komen inderdaad veel te weinig aan bod,op die manier krijg je een gespierd bovenlijf op kippepootjes!!!

[lorenzo lamaz]

aanpassing

hier al een kleine aanpassing

ma

bp, peck (elke week afwisselend met andere fly's oef), i bp, dumbell press, side raise, dip, smalle grip bp, tri ext, buik

di

squat, legg press, leg ext, hamstr, calves

wo

chins, bend over row, pull down neck schuin, seated row, dumbell curl, barbell curl, hammer curl, wrist curl

do

rust

vrij

squat, chins, bp, small grip bench, military press, side raise, tri ext, barbell curl