Eerste schema

[Andromeda]

Aan de hand van de kommentaar en tips welke ik erg op prijs stel!!! Heb ik het allemaal een beetje aangepast (weekplanning, reps en sets, oefeningen, vollegorde van de spiergroepen). Nu heb ik het volgende schema.

maandag: groep 1
dinsdag: rust
woensdag: groep 2
donderdag: rust
vrijdag: groep 1
zaterdag: rust
zondag: rust

overal 3 sets van 12 reps

opwarming
5 minuten rustig fietsen


benen
full squat barbell
straight leg death lift

rug
bent over row dumbbell

schouders
front raise dumbbell

borst
bench press barbell

armen
biceps curl dumbbell

buik
superman


cardio
40 min lopen (tempo ga ik zo houden dat ik men 40 minuten kan uitlopen.)

overal 3 sets van 12 reps

opwarming
5 minuten rustig fietsen

benen
single leg calf raise
lunge dumbbell
 
rug
bent over row barbell

schouders
military press barbell
 
borst
fly dumbbell

 armen
triceps extension dumbbell
 
buik
crunch


cardio
40 min lopen (tempo ga ik zo houden dat ik men 40 minuten kan uitlopen.)

Dit is dus de planning, wat vinden jullie ervan?

[Creabeest]

Zo, zal ik dan de aftrap maar geven.

Ik vind dit schema niet echt goed. Dit om de volgende redenen:

- 4 keer in de week 12 oefeningen is echt te veel en te zwaar.
- Je traint eerst de kleine groepen zoals biceps en triceps, je kan beter eerst met de grote groepen zoals benen en rug beginnen.
- ik mis in ieder geval hamstrings en kuiten.
- shoulder press dumbell en military press barbell lijken veel op elkaar, je kan beter een dumbel raise erin gooien. Geld ook rug, 2 oefeningen die veel op elkaar lijken. Tenminste als je net begint.

Kijk anders wat anderen hebben gemaakt aan schema's. Het idee om een full body schema te doen is goed. Alleen er moet na een trainingsdag sowieso een rustdag zitten. Kijk bij full body schema's en maak er dan zelf 1.

Een oefening per spiergroep is trouwens bij een full body schema genoeg.

Bovenstaande is geen aanval op je schema. Ik probeer je te helpen dus succes met het beter maken van je schema. Hou mij / ons op de hoogte.

Gr.

[Aphasia]

Klopt wat crea zegt;uw schema is te zwaar voor een beginner.
Zorg voor iedere spiergroep voor één basisoefening.
Doe telkens 3x 12-15 herhalingen.
Doe dit 3x in de week,vb op ma,woe en vrij,zo krijgt je lichaam voldoende rust.
Ik snap wel niet waarom je zegt dat je dan over 4 weken een ander schema gaat opstellen?
Je bent pas begonnen,dat wil zeggen;6 maand full body en langzaam aan opbouwen,laat je lichaam wennen aan training met gewichten.
Wie te snel wil gaan komt meestal van een kale reis terug.
Veel succes!

[dav1t0]

meerdere schema's maken en die afwissellen. Dan om de dag trainen en om de dag rust. niet meer dan 3 x per week krachttraining en maximaal 1 oefening per spiergroep per keer. Met uitzondering van eventueel benen of rug.

[Andromeda]

Bendankt voor de reacties allemaal!!!

Met de geaprecieerde commentaar heb ik een en ander verandert.
Heb het originele bericht aangepast.

[dav1t0]

Zorg dat je alles traint, dat is op dit moment niet het geval. Bijvoorbeeld bij je rug doe je 2 x hetzelfde. Je moet onderrug + middenrug + lats + traps pakken.