nieuw voorstel trainingschema

[jakke869]

hallo, ik heb een nieuw voorstel van een schema, willen jullie dit even keuren???

alvast bedankt!!!!

maandag: borst, triceps
borst:
bench press
inclni dumbel press
peck deck
decline bench press
barbell pullover
triceps:
triceps pushdown
one arm cable extention
reverse grip triceps pushdown
dips

dinsdag: rug, biceps
rug:
pulldown behind the neck
cable row
dumbell row
straight arm pulldown
hyperextension
biceps:
dumbell curl
machine curl
cable curl
barbell curl ( met ez-stang 8 maal tot 90 graden, dan 8 maal van 90 graden tot de volgende 90 graden en dan 8 maal volle 180 graden)

donderdag: schouders en trapezius
schouders:
neckpress
front press
dumbel press
cable side raise
cable front raise
trapezius:
cable row (breed tot borsthoogte)
dumbell shrugs
shrugs

vrijdag: benen en buik
benen:
leg press
hack squat
standing calf raise
leg extension
buik:
incline sit up
leg raise (met gestrekte benen)
side bend on hyperextension machine

alle oefeningen maak ik 4 reeksen: 12,10,8,6 reps

[boelie]

ik vind dat je voor alle spiergroepen veels te veel oefeningen doet,
voor armen is 2 a 3 oefeningen voldoende en voor grote spiergroepen 3a4 oefeningen als je tenminste met dit schema alles een maal per week traint..

grtz

[jakke869]

jaja de dagen en oefeningen die in het voorstel staan zou ik uiteindelijk uitvoeren... ni meer dagen, omdat ik al een paar keer gehoord had dat 6 dagen per week te veel zou zijn

[Aphasia]

Inderdaad,Veel te zwaar schema.
Méér is niet altijd beter!!

[Shannasse]

Helemaal mee eens, veel te veel oefeningen!