Schema voor Biceps & Triceps? Help

[Anewbie]

Hooi,

Ik ben een echte newbie om met gewichten te trainen. Ik heb altijd mijn borst, biceps en triceps met pushups getraind maar ik wil nu toch wat doelgerichter trainen.

Ik heb dus 2 halters aangeschaft met zoizo de mogelijkheid om 15kg aan elke halter te hangen. 10kg gaat mij zoizo al wel goed af.

Nu is mijn vraag of jullie me kunnen helpen om goed mijn biceps en triceps te kunnen trainen, om dus een goede krachtige schema op te zetten om het voor elkaar te krijgen.

Ook heb ik een vraag over het volgende. Wat betekent dit bijv: 4 sets 15 reps. Die reps wat houd dat in?


Bedankt vast!

[Aphasia]

Stel je eerst even voor in het daarvoor bestemde topic.

[Been]

een slot is onvermijdelijk ben ik bang

[dav1t0]

[ahmet]

er zijn verschillende oefeningen voor de biceps, gewoon afwisselen dus
(hier op de site staan links aangegeven voor sites met plaatjes van oefeningen)
1 rep=1 herhaling
1 set= een groep herhalingen tot je klaar bent (bijvoorbeeld; je doet 4 sets totaal met 10 herhalingen, dan doe je dus de 1e set 10 herhalingen, rusten en weer 10 herhalingen, dit doe je 4x ....dat zijn dus 4 sets met 10 reps.)

grtz

[Been]

LOL dav

[Shannasse]

Zie waarschuwing, graag eerst even voorstellen.

Omdat we verder niet aan kant en klare schema's doen sluit ik het topic, zodra je jezelf hebt voorgesteld kun je uiteraard gewoon verder posten.