Fullbody

[GGGGG]

Is het slecht om dinsdag, donderdag(soms ook zaterdag) fullbody te trainen?

[punani]

heeeeeeeeel slecht.. nee tuurlijk niet dinsdag/donderdag/zaterdag is prima voor fullbody.. mits je goed eet en een beetje leuk fb schema hebt kan je prima vooruitgaan

[Farmboy]

ligt eraan of/wat je op de andere dagen traint. Als je dan rust hebt, kan het inderdaad goed ja

[Michael88]

elke spier heeft 72 uren nodig voor te herstelle (normaal). dus als ge geen genoeg rust hebt zult ge ook ni zorap voorruit gaan, want spieren herstellen en groeien in rust.

[sakurakilla]

elke spier heeft 72 euro nodig voor te herstelle.

als je zo bij nadenkt... als je lichaam 600+ spieren heeft

en heeft aan idere spier 72 euro om te herstellen dan ben je aaridg al op

43200+ euro uit.. en ja dat maakt fitness een dure sport

nee hoor micheal ^^ denk dat je uren mee bedoelt

[dav1t0]

48 uur is genoeg om te herstellen bij bijvoorbeeld full body.

[Michael88]

haha ik was al aan het denken, wat zegt die euro? Maar ik ben het zelf

[Aphasia]

elke spier heeft 72 uren nodig voor te herstelle (normaal). dus als ge geen genoeg rust hebt zult ge ook ni zorap voorruit gaan, want spieren herstellen en groeien in rust.

Zoals dav al zei;48u rust.
Waar jij die 72 uithaald??Nog nooit van gehoord.
Di,do en za full-body is prima.

[GGGGG]

ik doe meestal

2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
2 oefeningen benen
2 oefeningen biceps
2 oefeningen triceps
2 oefeningen schouders

Is dit teveel op 1 dag?

[erik1982]

Zoals dav al zei;48u rust.
Waar jij die 72 uithaald??Nog nooit van gehoord.
Di,do en za full-body is prima.

Als je volgens een splitschema traint en je doet dat tot faillure dan heb je die 72 uur zeker nodig en misschien nog wel meer.
Voer je een fullbody schema goed uit kun je meestal wel volstaan met 48 uur.

gr

[Shannasse]

ik doe meestal

2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
2 oefeningen benen
2 oefeningen biceps
2 oefeningen triceps
2 oefeningen schouders

Is dit teveel op 1 dag?

Qua aantal oefeningen valt het wel mee maar de verdeling gaat natuurlijk helemaal nergens over.
Verreweg de grootste spiergroep die je hebt is benen, en die moet je minimaal onderverdelen in voorkant, achterkant en kuiten.
Toch doe je voor benen net zo veel oefeningen als voor de zeer kleine spiergroepen. Doe gewoon voor alles 1 oefening (maar dan dus wel goed verdelen, niet je hele benen als 1 groep zien) of doe meerder compound oefeningen en 'vergeet' vervolgens de kleine spiergroepjes als biceps/triceps, die groeien vanzelf wel mee.

[RedSpirit]

Mag je bij een full body schema niet trainen tot failure?? en hoeveel sets+herhalingen doe je het beste.

[Genjuro]

dat 48-72 uren rust tussen training van dezelfde spiergroep is een onrealistisch fabeltje. Er zijn zoveel variabelen dat er geen degelijke vaste tijdsduur bestaat die voor iedereen geld.

Gewichtheffers trainen wel 2 keer per dag, 7 dagen op 7. Ze pakken meer kilo dan wij ooit kunnen dromen, dus kom maar eens af met je 48 uren rust en ze lachen je vierkant uit.

Faling veroorzaakt veel langer nodig herstel voor je spieren en cns. Daarom maar 1 maal per week als je tot faling traint.

Negatieve faling zou zelfs een nog langer herstel nodig hebben.


Full body vind ik beter als ze gericht zijn op kracht(en dus denken in bewegingen ipv spiergroepen) en zonder faling. Massa komt er dan zowieso bij. Veel vechtsporters trainen bv in het seizoen maar 2 keer full-body, en dan niet veel sets, en toch komen ze nog kracht bij.

[dav1t0]

die powerlifters waar jij over spreekt zijn ook niet naturel bezig met een full body schema. Uit ervaring kan ik je zeggen dat ik op de dagen dat ik moest trainen altijd het sterkst was, dit omdat die rust dag ertussen zat. Dus als ik op maandag trainde, dan was ik woensdag weer topfit, ik heb ook geprobeert gewoon op dinsdag te trainen maar dan voel je gewoon echt dat je niet hersteld bent. 48 uur is zeker een goede regel bij full body trainen. Naarmate je zwaarder gaat trainen is het logisch dat je meer rust nodig hebt.

We praten trouwens nog steeds over naturel trainen, en dan als je spiergroepen. Ik heb het dus niet over 2 x per dag 1 setje van 3 reps.

Grtz, David.

[erik1982]

dat 48-72 uren rust tussen training van dezelfde spiergroep is een onrealistisch fabeltje. Er zijn zoveel variabelen dat er geen degelijke vaste tijdsduur bestaat die voor iedereen geld.

Gewichtheffers trainen wel 2 keer per dag, 7 dagen op 7. Ze pakken meer kilo dan wij ooit kunnen dromen, dus kom maar eens af met je 48 uren rust en ze lachen je vierkant uit.

Faling veroorzaakt veel langer nodig herstel voor je spieren en cns. Daarom maar 1 maal per week als je tot faling traint.

Negatieve faling zou zelfs een nog langer herstel nodig hebben.


Full body vind ik beter als ze gericht zijn op kracht(en dus denken in bewegingen ipv spiergroepen) en zonder faling. Massa komt er dan zowieso bij. Veel vechtsporters trainen bv in het seizoen maar 2 keer full-body, en dan niet veel sets, en toch komen ze nog kracht bij.

Wel een beetje eenzijdig belicht allemaal.
Er is wel degelijk een tijdsindicatie te geven aan het herstel na een training. En er zijn altijd uitzonderlingen. Uit vele studies blijkt dat het herstel ongeveer overeen komt met deze tijdsindicatie om maximaal van de supercompensatie te compenseren. Uiteraard blijft er altijd sprake van persoonlijke variabelen op het hertel en groeiproces.

Gewichtheffers trainen sowieso anders. Dat is weer een vergelijking die nergens over gaat. Top voetballers trainen ook dagelijks. Moet er daarom voor myofibrilaire hypertrofie ook maar dagelijks gaan trainen? Het zijn als je het mij vraagt twee totaal verschillend zaken als je spreekt over gewichtheffen en fitness en of bodybuilding.

Gewichtheffers zijn meestal niet zo geintresseerd in de vorm van hun lichaam. Veel belangrijker is hoeveel kilo`s er de lucht in gaan. Dit vraagt ook een andere manier van trainen die niet te vergelijken is met een fullbodyschema.
Daarin geef je aan dat het beter is te denken in bewegingen wat betreft kracht/powerlifting.
Lijkt me alleen niet zo van toepassing op dit fullbodyschema. Je lichaam indelen in spiergroepen zoals de TS en shannasse al hebben gedaan meer van toepassing.

gr