Trainingsprogramma

**Shannasse** · 01-05-2007, 08:31

Kun je het schema niet gewoon hier plaatsen?
Wat je qua voeding moet doen hangt uiteraard helemaal van je doelen af, lees ff de sticky over voeding en schema's die op meerdere plaatsen staat daar zul je zeker de nodige tips uit kunnen halen!

**Aphasia** · 01-05-2007, 08:42

Deftig schema,zeker in samenhang met een uitgebalanceerd voedingsschema kan je hier wel deftige resultaten mee halen.
Doe dit schema wel niet langer dan 2 maand.
Gooi na 2 maand je ganse schema door elkaar,zowel oef. als reps...dit om je lichaam verder te laten "schrikken".
grtz

**Farmboy** · 01-05-2007, 10:02

op zich een best redelijk schema voor het bovenlichaam.
Alleen doe je voor de benen te weinig. En volgens mij mis ik de kuiten helemaal.
Dus:
Benen:
-squat (of een variant)
-legpress
-extensions (beter is nog een squatvariant of gewoon meer setjes squatten)
Hamstrings:
-legcurl/Romanian Deadlifts
Kuiten
-staand kuitheffen
-kuitpress op de legpress

Verder zou ik voor de rug nog de deadlift toevoegen.

Succes!

greetz

**bassleader** · 07-08-2007, 15:16

up !

nu ik doe het schema wat in het begin van de topic staat nu al een tijdje en het is tijd om wat aanpassingen te doen denk ik.
de man die mijn schema had gemaakt zit voor maanden in het buitenland en kan me dus niet helpen.
als ik een nieuw schema wil maken, waar moet ik dan op letten?
want ik veronderstel dat ik niet gewoon willekeurig een paar oefening mag uitkiezen.
mijn doel is spiermassa aan te komen.
ik train ongeveer 3a4 keer per week...

dag 1 : borst - triceps
dag 2 : rug - biceps
dag 3 : rust
dag 4 : schouders en benen
dag 5 : opnieuw dag 1
dag 6 : rust
dag 7 : opnieuw dag 2
enzz...

**Been** · 07-08-2007, 15:58

Train alle groepen 1 x goed in de week dan kom je een heel eind verder

Trainingsprogramma