Piramidetraining

[NastyDjango]

Yo,

ben net begonnen met nieuw schema. Piramide met 4 setjes 10-8-6-4 telkens gewicht erbij. Wie kan mij goeie adviezen geven over welke oefeningen te doen in piramidestijl en welke oefeningen gewoon 3x8-10. Ik doe bijvoorbeeld voor borst:

Bench press 10-8-6-4
Daarna incline flyes 3x8-10
Dan weer incline dumbell press 10-8-6-4
Cable cross-overs 3x8-10

Dat is volgens mij wel ok als ik hier en daar beetje goed opgelet heb.
Maar voor bijvoorbeeld biceps/triceps is het iets lastiger, daar gaat de "vuistregel" die ik hanteer basisoef. piramidestijl, iso-oef. gewoon 3x8-10, moeilijker op. Zijn namelijk bijna allemaal geisoleerde oefeningen. Betekent dat dat je je armen dan helemaal niet piramide traint?
wie heeft raad?

[onderhandelen]

gwoon doen waar jij t lekkerst bij voelt waarvan jij zegt ja nu voel ik mn spieren,trainen dude of nou met allleen geisoleerde shit is of niet als je maar je spieren voelt

Check deze gasten bijv. je ziet ze gwoon met rug trekken maar t werkt wel :P

YouTube - Pumping Iron - Various Workout Clips

Train als een aap

[Been]

Je kan toch alles op de zelfde manier doen?
ik train al jaren zo...

[Nemesis]

Ik train ook al sinds ik begonnen ben met het piramide systeem, enkele oefeningen niet.

[NastyDjango]

Je kan toch alles op de zelfde manier doen?
ik train al jaren zo...

Dat gaat me vervelen, en bovendien is het wetenschappelijk aangetoond dat afwisseling werkt, omdat je lichaam went aan training.

[onderhandelen]

Dat gaat me vervelen, en bovendien is het wetenschappelijk aangetoond dat afwisseling werkt, omdat je lichaam went aan training.

Dat klopt daarom moet je ook goed luisteren naar je lichaam, af en toe 3 wkn off

Maar ff antw op je vraag iso. oef. wil niet zeggen dat je bij bankdrukken je triceps niet mee traint, nadruk zit meer op borst dan op de rest van de spieren, die bij losse elementen mee gaan doen ivm balans houden ed

[NastyDjango]

Dat klopt daarom moet je ook goed luisteren naar je lichaam, af en toe 3 wkn off

Maar ff antw op je vraag iso. oef. wil niet zeggen dat je bij bankdrukken je triceps niet mee traint, nadruk zit meer op borst dan op de rest van de spieren, die bij losse elementen mee gaan doen ivm balans houden ed

bankdrukken is ook geen iso oefening. Ik vroeg me af of iemand misschien tips had omtrent zo een schema. In de trant van: "deze oef. .... doe je pira, deze .... doe je 3x8-10"