Nieuw traingingsschema 3days workout

**Farmboy** · 22-05-2007, 18:11

Het is het proberen waard.

Maar bij de 2e rugtraining, doe je 2x bijna dezelfde oefening: chillen en latpulldown. Ik zou 1 van beide naar de 1e rugtraining doen, en een row daar weglaten en die verplaatsen naar de 2e rugtraining.
Dus:

1e rugtraining:
front pulldown 4x10
deadlifts 4x6
Reverse grip barbel rows 4x8-6

2e rugtraining:
close grip chin up 4x8
t-bar rows 4x8

succes dr mee!

**boelie** · 22-05-2007, 18:14

yep idd, helemaal nie gezien eigenlijk, zal het ff aanpassen..
thnx

heb de opzet van het schema trouwens van een schema wat punani een tijdje geleden heeft gepost, maar heb van dat 5daagse schema een 3daags schema gemaakt.

**harold** · 22-05-2007, 19:27

Ik zou zelf als je 3 dagen in de week traint een push benen pull schema gaan doen. Dit omdat ik geen voorstander ervan om een spiergroep 2x per week zwaar te trainen. De push oefeningen zijn gericht op de borts triceps en voor en zijkant schouders en de pull oefeningen op de rug biceps en achterkant schouders...

Grtz.

**boelie** · 22-05-2007, 19:54

Originally posted by harold View Post

Ik zou zelf als je 3 dagen in de week traint een push benen pull schema gaan doen. Dit omdat ik geen voorstander ervan om een spiergroep 2x per week zwaar te trainen. De push oefeningen zijn gericht op de borts triceps en voor en zijkant schouders en de pull oefeningen op de rug biceps en achterkant schouders...

Grtz.

ok das waar, maar ik doe maar 2 oefeningen voor borst en rug per keer, is niet echt veel toch?
en ga ok niet tot faillure, dus denk dat het wel te doen moet zijn.
heb ok veel FB schema's gedaan en daar train je toch ok 2a3 x per week een spiergroep behoorlijk zwaar.

maar als je een push benen pull schema doet, hoeveel oefeningen per spiergroep zou je dan aanraden?

grtz

**Farmboy** · 22-05-2007, 20:04

Moob heeft er eens een puik stukje info over geschreven...

Heb de link even opgezocht:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...vindingen.html

**Davy84** · 22-05-2007, 20:24

Ik zie dat je elke borstoefening incline doet. Uw borstspier bestaat uit twee delen pectoralis major(= grootste gedeelte van de borst,midden deel en onderkant van de borst) en pectoralis minor(=bovenste gedeelte van de borst) En volgens uw schema ga je alleen de bovenkant trainen

Nu je ga toch twee dagen borst trainen.
Ik stel voor dat je de maandag dan: bench press en dumbell press(= beter voor volume omdat uw bewegingsbaan groter is dan bench press) te doen of horizontal fly

en woensdag: cable cross over en incline dumbell fly
de rede waarom ik woensdag deze twee oefeningen zet is omdat je nu uw triceps niet gebruikt voor uw borst te trainen. Nu kan je voluit uw triceps trainen. Terwijl anders uw triceps al vermoeit gaan zijn van uw presses te doen.

Hopelijk is het een beetje duidelijk en succes met uw training

**boelie** · 22-05-2007, 20:34

@farmboy: thnx, is idd een mooi stukje, wordt denk ik wel iets voor mn volgende schema

@Davy84, thnx voor je reactie.
het klopt, kdoe veel incline, maar is ok omdat mn bovenkant borst achterloopt. schema doe ik 6 tot 8 weken en dan voeg ik bij een nieuw schema wel weer gewone benchpresses toe. wil kijken hoe mn borst hierop reageert door de incline oefeningen te doen ipv vlak benchpress..

doe op vrijdags wel de crossover voor middenborst hoor. en ook met smallbenchpress voor triceps pak je ok het middengedeelte van de borst mee.
vind het zelf fijn om eerst een druk oefening te doen en dan een isolatie oefening, dus vandaar deze opzet..

**Davy84** · 22-05-2007, 20:39

dan is het te begrijpen dat je er zoveel incline's bijsteekt.

Laat me weten hoe het geweest is.

Greetz

**boelie** · 22-05-2007, 20:42

Originally posted by Davy84 View Post

dan is het te begrijpen dat je er zoveel incline's bijsteekt.

Laat me weten hoe het geweest is.

Greetz

ok dan

.. zal ik laten weten.. maybe post ik een x foto's tegen die tijd..

grtz

**punani** · 30-05-2007, 09:24

doe het zo:

dag 1
incline bench press
incline db press
pull overs
chins
barbel rows
hanging legraises
crunches

dag2
mil press
side raises
rear delts raises
shrugs
squats
front squats
leg curl
calve raises

dag3
db flyes
incline db press
deadlifts
t-bar rows
close grip bench
preshdown
barbel curls
hamer curls

maar als je 3dagen in de week zou traint zou ik ook push/benen/pull doen

**boelie** · 30-05-2007, 11:16

ok thnx voor je commentaar

, ga ik wat mee doen.
push benen pull laat ik nog zitten, wil eerst dit schema eens doen voor 6 tot 8 wkn en kijken hoe het uitpakt..
heb hier vor veel op FB of split getraint en wil dit dus eens proberen voor de afwisseling..

grtz

Nieuw traingingsschema 3days workout