Help prt2 Trainingschema Tosporter

[ChosenOne]

Hey mensen.. die dus voor de 2e x.
Inmiddels voorgesteld, dus niet zeuren

Ik basketball dus op niveau en wil graag de zomer flink trainen om sterker en groter te worden. Het belangrijkste is dus..:
Wat moet ik doen (setjes/herhalingen ect!!) om een stuk sterker m te worden, maar wel mijn snelheid te behouden??

[Akuma]

veel herhalingen gaat meestal samen met een lichter gewicht waarbij je niet zo zeer breder wordt, maar je wel sterker wordt. Weliswaar trager maar dat gaat ook
weinig herhalingen daarintegen kan je meer gewicht nemen maar ga je ook sneller breder worden.

de kunst zal er dus inzitten om een beetje tussenin te zoeken denk ik, en kijken wat het beste voor jezelf is

Om snel en flexibel te blijven zou ik niet TE zwaar trainen maar af en toe stretchen en je reflexen testen zodat je spieren niet te lang rusten (met rusten bedoel ik inactief zijn op de bastketbaltraining) en je effect krijgt van trager te worden.

[Genjuro]

veel herhalingen gaat meestal samen met een lichter gewicht waarbij je niet zo zeer breder wordt, maar je wel sterker wordt. Weliswaar trager maar dat gaat ook
weinig herhalingen daarintegen kan je meer gewicht nemen maar ga je ook sneller breder worden.

de kunst zal er dus inzitten om een beetje tussenin te zoeken denk ik, en kijken wat het beste voor jezelf is

Om snel en flexibel te blijven zou ik niet TE zwaar trainen maar af en toe stretchen en je reflexen testen zodat je spieren niet te lang rusten (met rusten bedoel ik inactief zijn op de bastketbaltraining) en je effect krijgt van trager te worden.

nee nee nee, de manier om snel en flexibel te blijven is een combinatie van quasi-maximale loads en daarbij explosief werk doen. Bodybuilderachtige trainingen zijn absoluut counter-productief voor snelheidssporten, en ik spreek uit ervaring.
Hoge reps zijn vrij waardeloos voor kracht, ga je enkel wat sacroplastische spiergroei mee hebben, wat vele beachboys hebben maar niks anders doet als wat volume innemen. Stop je een maand met trainen ben je alles kwijt.

wil je kracht zonder trager te worden:

geen isolatie, niet nodig, enkel compoundoefeningen
Maximal efford day, lage herhalingen juist, 1-5reps met een zo hoog mogelijk gewicht.
speedwerk(zoek op dynamic day van Westside barbell)
plyometische oefeningen(die zul je wel kennen in basketbal als je topsporter bent)
flexibiliteitsoefeningen(dynamische stretching vooral)

Kracht krijg je niet enkel door spieren, maar door aansturing van het centrale zenuwstelsel, kracht van de pezen/ligamenten/gewrichten, coordinatie tussen de spieren, en als laatste maar spiervezelaantal(en dat is niet gelijk aan spiermassa, die wordt ook bepaald door intramusculair vocht)