hallo allemaal ik train al een tijdje met dit schema en het bevalt me best, maar misschien hebben jullie op of aanmerkingen.
ma- borst - bankdrukken 10 - 8 - 4
- schuin bankdrukken 10 -8-4
- flys 10-8-4
di- benen- squats breed en smal allebei 10-8-6
wo -schouders - front press 10-8-4
- arnoldpress 10-10-4
- side raises 12-8-4
do- rug - pushdown
-reverse grip pushdown
- barbell row
- straight arm pullldown alle oefeningen 12-10-8-6-
vrij-biceps en triceps voor allebei 3 oefeningen op 10-8-6
pushdown, lying triceps extension,dippen, hammer curl, reverse curl etc.
verder doe ik 2/3 avonden in de week aan kickboksen
ik vind het alleen jammer om maar 1 groep per dag te trainen dus ik vroeg me af als ik groepen combineer welke ik dan het beste kan combineren b.v.
en kan het kwaad als ik spiergroepen 2 keer per week train
(volgens mij zie ik die bodybuilders bij my op de sportschool elke dag hun hele lichaam trainen/ boven of onderlichaam dus niet het hele maar de helft
borst/schouder
rug/bicep
benen/triceps
MVG quirein
ma- borst - bankdrukken 10 - 8 - 4
- schuin bankdrukken 10 -8-4
- flys 10-8-4
di- benen- squats breed en smal allebei 10-8-6
wo -schouders - front press 10-8-4
- arnoldpress 10-10-4
- side raises 12-8-4
do- rug - pushdown
-reverse grip pushdown
- barbell row
- straight arm pullldown alle oefeningen 12-10-8-6-
vrij-biceps en triceps voor allebei 3 oefeningen op 10-8-6
pushdown, lying triceps extension,dippen, hammer curl, reverse curl etc.
verder doe ik 2/3 avonden in de week aan kickboksen
ik vind het alleen jammer om maar 1 groep per dag te trainen dus ik vroeg me af als ik groepen combineer welke ik dan het beste kan combineren b.v.
en kan het kwaad als ik spiergroepen 2 keer per week train
(volgens mij zie ik die bodybuilders bij my op de sportschool elke dag hun hele lichaam trainen/ boven of onderlichaam dus niet het hele maar de helft
borst/schouder
rug/bicep
benen/triceps
MVG quirein
Comment