mijn schema

[antma]

hallo allemaal ik train al een tijdje met dit schema en het bevalt me best, maar misschien hebben jullie op of aanmerkingen.

ma- borst - bankdrukken 10 - 8 - 4
- schuin bankdrukken 10 -8-4
- flys 10-8-4

di- benen- squats breed en smal allebei 10-8-6

wo -schouders - front press 10-8-4
- arnoldpress 10-10-4
- side raises 12-8-4

do- rug - pushdown
-reverse grip pushdown
- barbell row
- straight arm pullldown alle oefeningen 12-10-8-6-
vrij-biceps en triceps voor allebei 3 oefeningen op 10-8-6

pushdown, lying triceps extension,dippen, hammer curl, reverse curl etc.

verder doe ik 2/3 avonden in de week aan kickboksen


ik vind het alleen jammer om maar 1 groep per dag te trainen dus ik vroeg me af als ik groepen combineer welke ik dan het beste kan combineren b.v.
en kan het kwaad als ik spiergroepen 2 keer per week train
(volgens mij zie ik die bodybuilders bij my op de sportschool elke dag hun hele lichaam trainen/ boven of onderlichaam dus niet het hele maar de helft

borst/schouder
rug/bicep
benen/triceps


MVG quirein

[Tigra]

Welkom

[Farmboy]

om antwoord te geven op je vraag: Dat kan...je kunt de spieren wel 2x per week trainen. Maar dan moet de verdeling wel anders, en niet tot failure trainen.
Je zou kunnen denken aan Ubberbody/Lowerbody.

je krijgt dan:
Maandag: upper
Dinsdag: lower
Woensdag: rust
Donderdag: upper
Vrijdag: lower

Als je 3 dagen wilt trainen, zou je kunnen denken aan een push/benen/pull verdeling.

Dus:
Maandag: borst/triceps/voorkant en zijkant schouders
Dinsdag: rust
Woensdag: benen
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/biceps

greetz

[Shooby]

Wat bedoel je met up en low body...

Ik train Maandag borst en rug
Dinsdag rust
Woensdag schouders biceps triceps
Donder rust
Vrijdag benen en buik
Zaterdag borst en biceps pompen

[Akuma]

Borst en rug dat heb ik nog nooit gehoord
dat is de voor en achterkant van je lichaam man

ah nu zie ik dat je je borst 2x per week traint dat is niet nodig normaal. Ze 1 keer per week eens keihard trainen zou genoeg moeten zijn, tenzij je met een split schema werkt ik werk hier wel mee. dan krijg je iets van

week 1: dag 1,2,3,1
week 2: dag 2,3,1,2
week 3: dag 3,1,2,3

mijn dagen bestaan dan uit:
dag1 rug, trapezius, biceps, achterkant schouders
dag2 benen > quadriceps, hamstrings, kuiten
dag3 Borst, Triceps, Schouders, Buik

Op die manier train je om de week spiergroep(en) 2x maar zo zit er voldoende rust tussen. Maar naar mijn mening is Borst en Rug op dezelfde dag totaal fout. Ik weet niet wat de andere leden ervan denken maar ik denk dat ze me vast steunen in die mening

[Farmboy]

@ Shooby:
Bij upperbody/lowerbody train je de ene dag je bovenlichaam, en de andere dag je onderlichaam. (van alles 1 oefening). Je doet dan voornamelijk compound oefeningen.

Tot de ubberbody behoren: Borst, Rug, schouders, triceps, biceps

Tot de lowerbody behoren: Quadriceps, hamstrings, kuiten, onderrug, buik, en eventuele grip oefeningen kun je ook op deze dag doen.

en ik zou inderdaad doen wat Akuma zegt. Het schema gaan doordraaien. Zo wordt elke spiergroep evenvaak belast en hebben ze genoeg rust.


@Akuma
Op zich kan het wel: borst en rug op 1 dag trainen. (borst is een kleine spiergroep en rug een grote). Maar ikzelf ben er geen voorstander van.
Ikzelf vind dat schema van jou logischer. Maar je zou borst/rug natuurlijk wel eens kunnen proberen...