mijn nieuw trainingsschema

[ben007]

ik geef hier mijn trainings shema op maat kijk ook naar mijn voedings schema en supplementen. dit is mijn schema waar ik nu aan begin.

3 keer per week

opwarming

3 x10 twist sit up

benen

dumbbell squat 3 x 8
haque squat 3 x 7
dumbell lunge 3 x 6


borst

lying dumbell press 3 x 7
incline laterals 3 x 7
lying barball pullover en press 3 x 9


triceps

lying barbell trisep press EZ baar 3 x 7
seated one dumbell tricep press 3 x 7


schouders

seated dumbell press handpalm naar oor 3 x 7
alternative front dumbell raise 3 x 7
standing bent over latrals 3 x 7


rug

front chinny's 3 x 6
seatend lat pulley 3 x 7
hyper extention 3 x 10


biceps

scott curl 3 x 7
standing alternative dumbbel curl 3 x 7


voorarmen

wrist curl 3 x 10


kuiten

free calves 3 x 30

en dan nog 3kwartier cardio aan 130 hartslag




een vraag, heb enorm last van mijn rug, dokter zei trainen en versterken, toch heb ik schrik dat hij blokeerd, heb gemerkt dat vele oefeningen toch wel belastend zijn. zijn hier enkel tips voor waar ik mij kan aan houden?

kinesist heeft me niet geholpen.

groetjes

[Been]

Mooi schema zo.

[Akuma]

een vraag, heb enorm last van mijn rug, dokter zei trainen en versterken, toch heb ik schrik dat hij blokeerd, heb gemerkt dat vele oefeningen toch wel belastend zijn. zijn hier enkel tips voor waar ik mij kan aan houden?

Neem lichte gewichten. Als je voelt dat de oefeningen belastend zijn voor je rug, zou ik minder nemen. Licht gewicht en niet cheaten (valsspelen).

ohja en het menselijk lichaam is sterker dan je denkt hoor zo snel blokkeert het niet