elke spiergroep 1x per week?

[sandero]

nu train ik ongeveer 3 keer fullbody in de week.
maar als ik bevoorbeeld eens 4 dage tussenlaat, gaat het al een stuk slechter, laat staan een week.
is het wel echt een goed idee om per week 1 spiergroep te gaan trainen?
want dan train je maar 52 keer in een jaar en dat lijkt me niet echt zoo veel.

misschien is het allemaal onzin wat ik vertel, maar ik wou het es weten of je spieren echt zo lang nodig hebben om uit te rusten, ik dacht dat ze 48 uur nodig hadden ofzo.

greetz,
sander

[erik1982]

In principe is 1x per week genoeg. Het ligt er ook aan hoe zwaar je de spieren belast. Over het algemeen kun je stellen dat spierweefsel ongeveer 48-72 uur nodig heeft om te herstellen en te groeien.

Je zou bijvoorbeeld ook kunnen kiezen voor een splitschema. Je kunt dan je spieren zwaarder belasten omdat je minder spiergroepen tegelijk traint.
probeer het uit zou ik zeggen

gr

[Akuma]

Je zou bijvoorbeeld ook kunnen kiezen voor een splitschema. Je kunt dan je spieren zwaarder belasten omdat je minder spiergroepen tegelijk traint

Ik zou het ook doen

[Riki]

1 x per week is voldoende. Probleem is niet zozeer je spieren alswel je centraal zenuwstelsel dat langer moet herstellen.

Grtz

[Been]

Je ben pas 15 ik zou lekker wachten tot je een jaar of 16 ben en voor zolang FB doen .

[Aphasia]

Vind ik ook.

[sandero]

nouja, fullbody is misschien overdreven, maar ik doe wel 2 spiergroepen die ik meer aandacht geef en dan buikspieren en soms es benen, weet niet of je dat echt fullbody kan noemen, maarja.
ik forceer me ook niet aangezien ik nog redelijk jong ben.

[Santino88]

ik forceer me ook niet aangezien ik nog redelijk jong ben.

en dat mag niet omdat...

[Farmboy]

en dat mag niet omdat...

forceren is nooit goed he .
Maar je kunt zeker wel beginnen met trainen. Mits de basistechniek goed is.

[Santino88]

ik weet wel, maar denk niet dat hij forceren = cheaten bedoelt maar forceren = zwaar...

Doet me denk en die keer dat men hier vertelde dat je niet mag deadliften op je 14

[sandero]

Doet me denk en die keer dat men hier vertelde dat je niet mag deadliften op je 14

ik hou me voorlopig aan hyperextensions, want deadliften ziet er zo belastend uit en ik heb al pijn aan men onderrugspieren als ik fiets :P(en ik fiets al meer dan 8 jaar naar school...).

[Santino88]

met andere woorden deadlift zou je goed doen.

[alle]

2 elkspiergroep,train ik altijd,en op de 5 dag
is de spierpijn verdwenen,dus lijkt mij ook wel wat
bij elk 1 spiergroep te trainen,en extra zwaar,zodat de spierpijn eerder over is

thanks voor de tips

[erik1982]

ik hou me voorlopig aan hyperextensions, want deadliften ziet er zo belastend uit en ik heb al pijn aan men onderrugspieren als ik fiets :P(en ik fiets al meer dan 8 jaar naar school...).

Deadliften kan wel maar het is een oefening die je gemakkelijk fout kunt doen. Je rug is zo verknald. Als je kiest om te gaan deadliften laat je dan goed begeleiden zodat je de techniek goed aanleert. Pak weinig gewicht en maak veel herhalingen. Op deze manier slijt je de beweging in en weet je wat je moet voelen. Kijk wel uit dat je niet te vermoeid wordt door de vele herhalingen want ook dit kan je techniek verminderen.
Als je de techniek onder de knie hebt ga je zwaarder met minder herhalingen. Blijf je techniek in de gaten houden. Laat regelmatig iemand meekijken (die verstand heeft van deadliften) om te kijiken of je techniek nog steeds goed is.

gr

[dav1t0]

Ik heb de deadlift zelf ook een tijdje fout gedaan, gelukkig deed ik hem niet zo vaak. Onthouden: KONT NAAR ACHTER!!

Misschien heb je trouwens iets aan een van de artikelen in mijn signature.