massa en droog

[Nani19]

heyzzzz

Ik wou even wat weten.

Als je voor massa gaat moet je met zware gewichten vier setjes doen van 10-8-6-6 en steeds de gewichten verhogen maar stel je voor je wilt gaan droog trainen

dan moet je cardio gaan doen en hoe moet je de oefeningen uit voeren ik had gehoord snel vier setjes uitvoeren van 15-15-15-15 en met gewichten dat je het nog net haalt. En er mag geen hoger rustperiode zijn dan 1 min tijdens de setjes. Klopt het of juist niet.

alvast bedankt

niels

[Torricelli]

heb je dit ook allemaal van fitness-island.com?

[Nani19]

nee dat niet maar klopt het nou of juist niet?

[Tha Spank]

? ik zou 15 12 12 15 pakken en niet snel en wel rust. Maar voor ieder
is dit anders. Om droog te trainen moet je gewoon je energie opmaken
en daarna lekker gaan cardio'en (je zult wel wat spiermassa verliezen
op deze manier).

[boelie]

is volgens mij complete nonsens om als je droog wilt trainen je ook hoger in je reps moet gaan zitten. het is beter om dat juist lager in je reps te gaan zitten. bijv 4x6 , 5x5 etc

[Genjuro]

Hoe hoger de reps, hoe meer sacroplastische spiergroei, maw "fake" spiergroei en puur intramusculair vocht, en pafferige spieren. Stop 2 weken ermee en dan zijn je spieren platgelopen.

Hoe lager de reps en zwaarder het gewicht, hoe meer myofibrilaire spiergroei(vezelrecrutering) en hoe strakker de spieren. Dit is hetgeen je overhoud na enkele maanden geen bbtraining.

Dit staat compleet haaks op de "meer reps voor droogtrainen"-theorie, die nergens wetenschappelijk onderbouwd is. De kerngedachte achter de theorie is dat meer herhalingen meer verbrand. Die bewering gaat enkel goed op als het gewicht hetzelfde is(bv 20kg 6 reps verbrand minder dan 20kg 8 reps). En zelfs al verbrand die 15 herhalingen meer calorien, het zal per gemiddelde training nog niet op 50kcals uitkomen.

[Tha Spank]

Hoe hoger de reps, hoe meer sacroplastische spiergroei, maw "fake" spiergroei en puur intramusculair vocht, en pafferige spieren. Stop 2 weken ermee en dan zijn je spieren platgelopen.

Hoe lager de reps en zwaarder het gewicht, hoe meer myofibrilaire spiergroei(vezelrecrutering) en hoe strakker de spieren. Dit is hetgeen je overhoud na enkele maanden geen bbtraining.

Dit staat compleet haaks op de "meer reps voor droogtrainen"-theorie, die nergens wetenschappelijk onderbouwd is. De kerngedachte achter de theorie is dat meer herhalingen meer verbrand. Die bewering gaat enkel goed op als het gewicht hetzelfde is(bv 20kg 6 reps verbrand minder dan 20kg 8 reps). En zelfs al verbrand die 15 herhalingen meer calorien, het zal per gemiddelde training nog niet op 50kcals uitkomen.

Weer wat geleerd

[Farmboy]

ik meende ook ergens gelezen te hebben dat wanneer je met lage reps en hoge intensiteit traint, je na de training als het ware nog steeds verbrand. Met veel reps en hoog tempo verbrand je tijdens de training wat meer.
Dit valt dus tegen elkaar weg te strepen en het effect blijft dus gelijk.

De bron kan ik niet meer vinden. Maar ik heb het ergens gelezen...weet dus niet of dit 100 % correct is...

[erik1982]

Als je meer reps doet verbrand je vaak meer. Maar als je heel zwaar gaat met weinig gewicht kun je soms net zoveel verbranden als met veel hh en weinig gewicht.
Om droog te worden heb je meer aan zware trainingen met veel gewicht tussen de 6 en de 12 hh.
Je lichaam moet dan herstellen en groeien. Het herstellen en groeien kost veel energie die voornamelijk uit vetten wordt gehaald. Je algehele metabolisme is de eerste Dagen na de training verhoogt. Hierdoor vebrand je extra caloriën. Daarbij komt ook nog het feit dat meer spiermassa zorgt voor een hoger calorie verbruik.

In combinatie met een goed dieet wordt je droger. Als je veel lichaamsvet kwijt wilt is cardio ook aan te raden.

gr

[harold]

Discussie even verplaatst naar het juiste gedeelte...

Grtz..